作者shinebeach (shinebeach)
看板FITNESS
标题[讨论] 仍在停滞期
时间Sun Apr 18 17:07:51 2010
之前有po过三餐使用一种由FASHION GUIDE里一位软糖公主发布的食谱
但3年前吃可以瘦，但现在却完全瘦不下来
经由大家的指正之後
将自己的饮食与运动习惯做些调整
运动：一周5天改由天天运动
X-bike 1hr
并加上心跳器，持续在130up
饮食
早餐：中杯红茶+一份三角三明治(大多是生菜+鲔鱼口味)
午餐：三样菜(每样约一个拳头大)+白饭(自助菜纸碗的量)
or高丽菜水饺10颗
or海鲜乌龙面(乌龙面的量也大约只有自助餐纸碗的量)
晚餐：三样菜(每样约只有1~2口的量)+白饭(半碗->家里装饭的饭碗)
其它：我除了早餐以外都不会喝其它饮料，每天也大约喝了2500cc以上的水
每天量体重体脂的时间都是起床刷牙洗脸完
体脂一星期的区间约在30~34%不等
体重一样期的区间也约在59.8~60.8KG
这样的记录已经持续5个星期了
真的是很沮丧呀~
我不追求体重数字上的减少
但体脂却一直没啥变化
再加上最近因为胃溃疡
饮食变得更加小心与清淡
但体重仍是没有什麽变化
我该怎麽做呢???
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.145.115
※ 编辑: shinebeach 来自: 114.24.145.115 (04/18 17:09)
1F：推 whitestripe:停滞期是个很困扰的东西......... 04/18 17:17
2F：→ whitestripe:停滞期的英文是weight loss plateau 04/18 17:18
3F：→ whitestripe:原po可以打这个关键字去google 04/18 17:18
4F：→ whitestripe:会有一大堆敎你如何打破停滞期的网站 04/18 17:18
5F：→ whitestripe:网页太多我就不po了 看你要采用哪个吧 04/18 17:19
6F：→ whitestripe:反正ㄧ样都没有什麽强力的科学根据 我提供我自己的 04/18 17:21
7F：→ whitestripe:小经验 就是换运动种类 在我身上有用 04/18 17:22
谢谢W，减重的方法真的是百百种，
就好比相同的面膜用在不同的人身上就是有不同的效果，
甚至一样的方法不同的年纪也有差别
((恕删…
虽然利用相同的方法能让我再瘦下来
可是我还是希望能利用x-bike减重
因为我相信运动减重的好处是比利用这种方法来的好上100倍((这句话是我的重点^Q^
※ 编辑: shinebeach 来自: 114.24.145.115 (04/18 17:37)
9F：→ halulu:肌肉到底哪里错了......... 04/18 17:39
10F：→ filexchi:肌肉：是我太重了吗...(泪奔) 04/18 17:45
11F：→ filexchi:真的是为了瘦什麽方法都有，但真的就只有运动和饮食控制 04/18 17:47
12F：→ filexchi:才是王道，前天还在购物台看到某位男明星说，他之前去健 04/18 17:48
13F：→ filexchi:身房推胸，一段时间没推就转成肥肉了....，为了广告一些 04/18 17:49
14F：→ filexchi:产品，而讲出一些误导的话...为了$$真的别人的健康不重要 04/18 17:50
15F：推 DECIEMBRE:营养师的话很怪 你确定自己的记忆吗？QQ" 04/18 19:02
16F：→ shinebeach:肌肉当然没有错，错在我不想把肥肉当肌肉呀~((泪奔 04/18 19:04
17F：→ shinebeach:TO D：正确的记忆是没有录下来，但大致上是这样说的没 04/18 19:05
18F：→ shinebeach:错。 04/18 19:05
19F：→ shinebeach:为了避免我这篇文章的重心转移…我还是将後面推文的部 04/18 19:06
20F：→ shinebeach:份做些修改，请大家见谅。 04/18 19:07
※ 编辑: shinebeach 来自: 114.24.145.115 (04/18 19:08)
21F：→ reneeviolet:你把早午餐内容对调的话就又开始瘦了 04/18 21:55
22F：→ reneeviolet:x-bike改成早起和傍晚各40分钟 阻力3转速30~35 04/18 21:57
23F：→ reneeviolet:晚上运动完吃点东西後去泡个加海盐的热水澡，泡法如下 04/18 21:59
24F：→ reneeviolet:水温38~40℃/水深＜肋骨/泡5分钟→起身冲冷水(3循环) 04/18 22:01
25F：→ reneeviolet:不出一周...你会很开心的.....^_< 04/18 22:13
R大…你开玩笑的吧="=
早午餐对调?? 早上我没办法找到卖便当的店家呀~
中午也找不到买早餐的店
(其实我们公司附近的店家全都是二种型态的综合店家
早上卖早餐，中午改卖午餐，所以才找不到啦
早起运动也不是不行，但就要早起2个小时
(40min运动，另外花20min淋浴，其它1hr是买/吃早餐与穿搭整理化妆时间与通勤)
但…我常失眠，所以都会睡到距离上班时间只剩下1个小时才惊醒
不过沐浴这点我觉得不错
虽然我现在就已经会在洗澡完之後，用海盐按摩四肢与腰部(为了去角质)
若用这个方法说不定还比现在方便
谢谢R大^^
※ 编辑: shinebeach 来自: 114.24.145.115 (04/18 22:59)
26F：→ filexchi:有时候心情也会影响身体，也许不要太在意量的数值，隔长 04/19 08:40
27F：→ filexchi:一点时间再量会有重大突破，有次我卡在89三个星期，後来 04/19 08:41
28F：→ filexchi:一个月出差没量体重，再量时86了，出差期间饮食运动都差 04/19 08:43
29F：→ filexchi:不多，唯一不一样就是出差事情比较少，心情比较好。 04/19 08:44