作者Benshee (sunnyrain)
看板FITNESS
標題[減肥] 為什麼感覺成效不大?
時間Sun Apr 18 15:57:20 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：160
體重：69(一個月前是70多一點)
BMI：27
體脂率：第一次發減肥文是37%，後來真的沒機會可以量了...:(
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：1.馬玉山不限口味1杯+土司夾蛋夾菜夾火腿
2.豆漿360cc(是有糖的，我不敢喝無糖的啊~~~)+小籠包6顆
3.紅茶300cc左右+饅頭夾蛋夾起司
午餐：媽媽牌愛心便當
(飯：1碗左右 菜：大約2個拳頭大 肉：頗少的，頂多3根手指的寬度吧)
晚餐：同樣是家裡煮的，2/3碗飯，不過菜會多吃很多，還會喝一碗湯(是滿滿一碗...)
其他：家裡的烹調方式幾乎都是水煮的比較多，煎或炒也都用還蠻少油的
每天喝水也至少有1000cc(通常是1500~2000cc)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
06：00 起床
07：30 吃早餐(大概不到15分鐘就解決吧...很快速)
08：00~12：00 痛苦的上課時間
12：00 吃午餐
12：30~13：00 午睡時間
13：00~17：00 繼續上課
18：30 到家，然後吃晚餐
23：30 就寢
總之，就是很高中生的作息吧?!
生活型態：學生
運動習慣：
每天都會騎x-bike一個小時以上(視情況而定，不過至少都有1hr)，騎完之後會拉
筋一下
六日有空的話，早上會騎一次(40分鐘左右)晚上還會再騎一次(1hr以上)
轉速差不多都有維持在30上下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
為什麼只瘦了1kg?
這就是我最大的問題了，雖然我沒有去量體脂，但是應該有降(穿褲子感覺比較鬆)
可是我在想啊~我騎腳踏車也超過1個月多要2個月了，而且我的體重又超出標準這
麼多，怎麼會才比1個月前少1公斤呢?
而且，雖然我自己穿褲子有感覺到鬆了一些，但是大家都沒說我瘦，所以我想外型
方面應該也沒改變很多
唉~~~都要換季了...我原本以為在換季前可以瘦個4~5kg的...
各位版上的高手們，請問我哪裡要改進呢?
我覺得我這樣應該已經很正常了，還是哪裡我沒注意到?
謝謝指教喔~~~:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.11.191.197
※ 編輯: Benshee 來自: 124.11.191.197 (04/18 16:02)
1F：推 aries1985:3/2碗是一碗半 不是三分之二碗喔 04/18 16:02
※ 編輯: Benshee 來自: 124.11.191.197 (04/18 16:03)
2F：→ ntbi:話說我也是三個月之後才身形才有明顯改變，但體重沒有少很多 04/18 17:09
3F：推 welb:是誰跟你說可以瘦4到5公斤? 04/18 19:47
4F：→ welb:你現在要做的是保持下去 如果你覺得衣服有變鬆 那你在意別人 04/18 19:48
5F：→ welb:看你有瘦或沒瘦幹嘛?如果兩個月就可以讓別人馬上看出你瘦很多 04/18 19:49
6F：→ welb:我不認為那是好事 04/18 19:49
7F：推 jim771212:@@會不會是平常的人看不出有什麼改變,但是久久不見的看 04/18 20:12
8F：→ jim771212:到才會覺得有改變吧QQ 04/18 20:12
9F：→ jim771212:早餐的小籠包其實熱量還滿高的QQ,注意一下 04/18 20:14
10F：推 Ikarous:X-bike轉速30也未免太低 兩秒鐘才踩一圈耶.... 04/18 20:15
11F：→ Ikarous:我都要踩到轉速100上下 心跳才會到130以上 04/18 20:16
12F：推 miaowish:X-bike的轉速30不是兩秒踩一圈吧... 04/18 20:21
13F：→ benka:SPD跟RPM是不一樣的............ 04/18 20:45
14F：推 sohodolls:記得之前在板上看到的~小籠包熱量高得嚇人~同樣熱量吃別 04/18 20:46
15F：→ sohodolls:別的食物可以吃得很飽～ 04/18 20:47
16F：推 jim771212:@@30應該是SPD（Km/hr）吧 04/18 20:58
17F：→ jim771212:小籠包不知熱量多少,但看到小一號的鍋貼就要快100,就吃 04/18 20:59
18F：→ jim771212:不下口了....@口@ 04/18 20:59
19F：→ cosy:小籠包一顆將近70卡 04/18 21:16
20F：推 Bocais:唉,我跟你一樣! 瘦了6KG都不太看得出來..不過可能是我很高 04/18 21:34
21F：→ Bocais:所以沒有很明顯吧 04/18 21:34
22F：→ pushtempo:我也很高啊..但我其實只瘦3公斤別人卻以為我至少瘦5公斤 04/18 21:42
23F：→ Bocais:真羡慕樓上啊...我已經瘋狂運動了也是沒有看起來很瘦> < 04/18 21:45
24F：→ Bocais:我是女生...體脂已經跌到16%左右了.不知道還有沒有減的空間 04/18 21:46
25F：→ cosy:樓上不要再減了 再下去對身體不好 04/18 22:36
26F：推 Bocais:我3餐都很正常, 有吃到基代啦!! 只是我每天都跑10KM 04/18 22:46
27F：→ sa0515205:樓上體脂太低不好… 04/18 22:48
28F：推 gaudi:最近看文覺得運動一個月以上但效果不大的 大多都是騎XBIKE 04/19 02:01
29F：→ gaudi:猜想或許是無法一直持續高轉速 即便一開始高轉速 10分後也變 04/19 02:02
30F：→ gaudi:慢 結果雖然每天一小時但效果不好 要不要換別種運動 04/19 02:02
31F：推 sallly520:X-bike轉速100是飛起來了嗎=口= 好像有人搞錯了耶 04/19 09:01
32F：→ easyfree:轉速100...囧 踏板都飛到哪裡去了 04/19 10:46
33F：→ laizin:一直減體脂是有意往時尚業界發展嗎? 04/19 14:48
34F：推 rtsai928:可以申騎到轉速100的影片嗎? 04/19 14:59
35F：推 whitestripe:轉速100很難嗎???? 我騎飛輪爽的時候轉速150阿 04/19 16:01
36F：→ whitestripe:喔喔看到前面推文了 抱歉 他的轉速跟汽車的不ㄧ樣 04/19 16:02
37F：→ robin96:繼續加油,我踩79天,天天十公里三十分鐘,瘦三公斤 04/19 19:31
38F：→ robin96:雖然慢,但是覺得持續才是最重要的...我是這樣認為的 04/19 19:32
39F：→ liinlisa:白線條你飛輪轉速到150很快呀 尤其如果沒用卡鞋是神人了 04/19 23:02
40F：推 smartwife:小龍包熱量很高 還有騎一小時騎了多遠距離? 04/21 01:22