作者kloze (報告趕工中)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動近一個月體重體脂肌肉量無變化 >"<
時間Sun Apr 18 11:30:09 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：164
體重：54
BMI：20
體脂率：28%
三餐內容
早餐：這餐常常被略過 Orz
午餐：御飯團2個 or 外賣的便當(主菜和飯吃一半，配菜吃掉)
晚餐：白飯2/3碗左右+青菜+肉類
(沒有特地計算份量，不過加起來應該差不多7-11一個國民便當左右的量吧)
其他：每天大約會喝掉400-500ml牛奶(240-300Kcal)、500ml含糖紅茶(200Kcal)
日常作息時間：通常12~2點睡
早上沒課的日子約10點起床，略過早餐直接吃中餐
早上有課的日子約8點半起床，早餐中餐加起來吃前述中餐的量
生活型態：學生
運動習慣：約兩個月前開始每天晚上踩X-Bike超過一小時
(以前都是三天打魚兩天曬網一次半個多小時而已)
近一個月有2/3日數每天踩100~120分鐘 約50~60km
(阻力3，中間會有15~20分鐘轉到阻力4，平均轉速27~30)
我的問題：
剛開始規律運動時，有配合節食晚上只吃燙青菜或水果，一個月大概少了一公斤
TANITA量出來的體脂率與肌肉量差不多都沒變
最近的一個月，飲食沒有特地控制(如前述三餐內容)
運動量增加，但是體重、體脂肪、肌肉量幾乎沒有改變
以前在此進食量+不運動的情況下體重、體脂肪等也是持平
甚至兩三年前單純用節食方式減重到50kg時，體脂肪下降到23%過
不免對運動的努力感到有點疑惑 >"<
過程中燃燒的熱量是......假象嗎 Orz|||
(雖然我也不相信X-Bike顯示的，每天降子就消耗了兩千多卡，不過四五百總有吧？)
爬過文後推測，這種情況應該是需要調整菜單或運動量
目的是想降低體脂肪增加肌肉量
不知道目前應該是增加運動量(不過一天兩小時已經很難再增加了QQ)
還是要改變菜單(改成以蛋白質為主食)呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.35.240
1F：推 pagani:我一直覺得x-bike踩4以內的真的需要出到啥力嗎XD 04/18 11:55
爬文看過滿多版友說
與其阻力轉很重，不如轉3然後讓轉速到30，讓心跳有上來比較重要
也可以降低膝蓋關節受傷的機率
中間會轉到4約15min轉到5約5min降子
增加力量的使用(不過這種時候轉速大概都只能到27)
2F：→ pushtempo:一定要好好的吃早餐，不然不易瘦 04/18 12:00
3F：推 jeffreytu:1公斤只是身體水分的替換，重點還是在運動，光節食沒什 04/18 12:04
4F：→ jeffreytu:麼效果，加上你又不吃早餐 04/18 12:05
沒吃早餐是因為起床的時候直接吃了中餐的東西
我好像沒寫清楚意思 >"<
5F：→ jeffreytu:有氧運動才是減肥的王道，我覺得啦 04/18 12:06
X-Bike騎到轉速30上下還不算有氧運動歐＠＠？
(因為碼表測心跳的功能從一開始就測不到，所以都用轉速在判斷)
6F：推 DECIEMBRE:一天之內蛋白質好像不太夠？相較之下澱粉確實偏多 04/18 12:54
7F：→ DECIEMBRE:以及吃一點水果吧 營養均衡身體才敢瘦喔^^ 04/18 12:55
謝謝您的建議 最近來吃綜合維他命吧！
8F：→ mysterydream:運動時間如果不想增長的話~可以提高強度喔! 04/18 13:05
我會試著把轉速騎到33以上滴
(轉速快不上來，也許是因為現在看的電視劇步調比較慢 XD
之前看救命病棟騎，一度還騎到36)
9F：推 jim771212:剛爬文看到某版友說連續運動兩到三小時,就開始消耗肌肉 04/18 13:17
10F：→ jim771212:@@這兩天都連續運動兩小時讓我有點怕怕,今天才開始恢復 04/18 13:18
11F：→ jim771212:早上1hr,下午1hr,速度約28～29,阻力3,這樣,天天騎～ 04/18 13:19
12F：→ jim771212:@@第一行有些打錯,是兩到三hr有消耗肌肉,沒有"開始" 04/18 13:20
13F：→ jim771212:@@還在學習階段,所以有錯請幫說一下,謝謝 04/18 13:21
15F：→ concussion:to lose weight you need a calorie deficit 04/18 14:10
16F：→ concussion:and to add muscle you need a calorie surplus! 04/18 14:11
17F：→ concussion:試著保持肌肉量 然後減少體脂就好了 04/18 14:11
18F：推 concussion:(話說 那句話讓我想到大一的 消費者剩餘 XD) 04/18 14:16
消費者剩餘應該是願付金額與實支金額差額？
我不知道怎麼聯想過來 (想像力太差？)
19F：推 gaudi:先換別種運動一個月看看 04/18 14:18
謝謝您的建議 最近要是沒下雨的話，改成去慢跑看看：)
20F：→ moreyellow:要增加肌肉量就重訓..光踩車子效果有限 04/18 16:50
單純調高阻力有用嗎？
還是需要到健身房＠＠？
※ 編輯: kloze 來自: 61.228.35.240 (04/18 21:07)
21F：推 concussion:只是因為字所以想到 XD 04/18 21:11
22F：→ concussion:calorie deficit vs calorie surplus... 熱量... 04/18 21:12
23F：推 concussion:消費者剩餘(consumer's surplus)=>calorie "surplus" 04/18 21:15
24F：→ concussion:to add muscle(要增加肌肉) you need(你需要) a 04/18 21:17
25F：→ concussion:calorie surplus(你要吃超過..... 04/18 21:17
26F：→ concussion:但妳又想減脂... 這.. 04/18 21:18
27F：→ kloze:於是此題無解嗎＠＠？ 04/19 00:46
28F：推 steven1988:重訓很重要 不一定要健身房 不管是哪部位的重訓都有用 04/19 11:22
29F：→ steven1988:女生就建議用寶特瓶裝水當啞鈴練(重量自己調整) 04/19 11:23
30F：→ steven1988:還有仰臥起坐 練到正常做都很輕鬆的話可以拿水瓶增重 04/19 11:24
31F：→ steven1988:另外營養和水分一定要夠 不然肌肉長不出來脂肪也不會消 04/19 11:26
32F：推 concussion:如樓上s大講的一樣練 盡量保持肌肉 然後減脂 看起起來 04/19 11:50
33F：→ concussion:也有會線條 有肌肉(看起來) 04/19 11:50
34F：推 JohnnyPoo:一直很想說 時速跟轉速是不一樣的東西.... 04/19 12:32
35F：推 concussion:其實也可以看一下BB.com那個討論串裡的三F 04/19 12:33
36F：→ concussion:Building muscle almost always requires some fat 04/19 12:33
37F：→ concussion:gain. 04/19 12:33
38F：推 pureblue:你要改變作息，穩定的盡量12點以前睡，讓身體代謝正常有 04/19 12:59
39F：→ pureblue:效率之後才能慢慢減下來，很難一動就瘦的。 04/19 13:00
40F：推 jim771212:@@想問仰臥起坐如何用水瓶增重?我現在都跟著電腦人做 04/19 13:22
41F：推 liinlisa:放在身上負重 或者抱一本厚重的書在胸口 04/19 14:48
42F：→ reneeviolet:像胸口碎大石那樣嗎？= =a 04/19 18:07
43F：→ liinlisa:是的 不過不用碎大石XD 上pump練腹就是加槓片 04/19 22:47
44F：→ karriehsu:運動的時候心跳要維持超過130/min才有用 05/12 02:41