作者kloze (报告赶工中)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动近一个月体重体脂肌肉量无变化 >"<
时间Sun Apr 18 11:30:09 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：164
体重：54
BMI：20
体脂率：28%
三餐内容
早餐：这餐常常被略过 Orz
午餐：御饭团2个 or 外卖的便当(主菜和饭吃一半，配菜吃掉)
晚餐：白饭2/3碗左右+青菜+肉类
(没有特地计算份量，不过加起来应该差不多7-11一个国民便当左右的量吧)
其他：每天大约会喝掉400-500ml牛奶(240-300Kcal)、500ml含糖红茶(200Kcal)
日常作息时间：通常12~2点睡
早上没课的日子约10点起床，略过早餐直接吃中餐
早上有课的日子约8点半起床，早餐中餐加起来吃前述中餐的量
生活型态：学生
运动习惯：约两个月前开始每天晚上踩X-Bike超过一小时
(以前都是三天打鱼两天晒网一次半个多小时而已)
近一个月有2/3日数每天踩100~120分钟 约50~60km
(阻力3，中间会有15~20分钟转到阻力4，平均转速27~30)
我的问题：
刚开始规律运动时，有配合节食晚上只吃烫青菜或水果，一个月大概少了一公斤
TANITA量出来的体脂率与肌肉量差不多都没变
最近的一个月，饮食没有特地控制(如前述三餐内容)
运动量增加，但是体重、体脂肪、肌肉量几乎没有改变
以前在此进食量+不运动的情况下体重、体脂肪等也是持平
甚至两三年前单纯用节食方式减重到50kg时，体脂肪下降到23%过
不免对运动的努力感到有点疑惑 >"<
过程中燃烧的热量是......假象吗 Orz|||
(虽然我也不相信X-Bike显示的，每天降子就消耗了两千多卡，不过四五百总有吧？)
爬过文後推测，这种情况应该是需要调整菜单或运动量
目的是想降低体脂肪增加肌肉量
不知道目前应该是增加运动量(不过一天两小时已经很难再增加了QQ)
还是要改变菜单(改成以蛋白质为主食)呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.35.240
1F：推 pagani:我一直觉得x-bike踩4以内的真的需要出到啥力吗XD 04/18 11:55
爬文看过满多版友说
与其阻力转很重，不如转3然後让转速到30，让心跳有上来比较重要
也可以降低膝盖关节受伤的机率
中间会转到4约15min转到5约5min降子
增加力量的使用(不过这种时候转速大概都只能到27)
2F：→ pushtempo:一定要好好的吃早餐，不然不易瘦 04/18 12:00
3F：推 jeffreytu:1公斤只是身体水分的替换，重点还是在运动，光节食没什 04/18 12:04
4F：→ jeffreytu:麽效果，加上你又不吃早餐 04/18 12:05
没吃早餐是因为起床的时候直接吃了中餐的东西
我好像没写清楚意思 >"<
5F：→ jeffreytu:有氧运动才是减肥的王道，我觉得啦 04/18 12:06
X-Bike骑到转速30上下还不算有氧运动欧＠＠？
(因为码表测心跳的功能从一开始就测不到，所以都用转速在判断)
6F：推 DECIEMBRE:一天之内蛋白质好像不太够？相较之下淀粉确实偏多 04/18 12:54
7F：→ DECIEMBRE:以及吃一点水果吧 营养均衡身体才敢瘦喔^^ 04/18 12:55
谢谢您的建议 最近来吃综合维他命吧！
8F：→ mysterydream:运动时间如果不想增长的话~可以提高强度喔! 04/18 13:05
我会试着把转速骑到33以上滴
(转速快不上来，也许是因为现在看的电视剧步调比较慢 XD
之前看救命病栋骑，一度还骑到36)
9F：推 jim771212:刚爬文看到某版友说连续运动两到三小时,就开始消耗肌肉 04/18 13:17
10F：→ jim771212:@@这两天都连续运动两小时让我有点怕怕,今天才开始恢复 04/18 13:18
11F：→ jim771212:早上1hr,下午1hr,速度约28～29,阻力3,这样,天天骑～ 04/18 13:19
12F：→ jim771212:@@第一行有些打错,是两到三hr有消耗肌肉,没有"开始" 04/18 13:20
13F：→ jim771212:@@还在学习阶段,所以有错请帮说一下,谢谢 04/18 13:21
15F：→ concussion:to lose weight you need a calorie deficit 04/18 14:10
16F：→ concussion:and to add muscle you need a calorie surplus! 04/18 14:11
17F：→ concussion:试着保持肌肉量 然後减少体脂就好了 04/18 14:11
18F：推 concussion:(话说 那句话让我想到大一的 消费者剩余 XD) 04/18 14:16
消费者剩余应该是愿付金额与实支金额差额？
我不知道怎麽联想过来 (想像力太差？)
19F：推 gaudi:先换别种运动一个月看看 04/18 14:18
谢谢您的建议 最近要是没下雨的话，改成去慢跑看看：)
20F：→ moreyellow:要增加肌肉量就重训..光踩车子效果有限 04/18 16:50
单纯调高阻力有用吗？
还是需要到健身房＠＠？
※ 编辑: kloze 来自: 61.228.35.240 (04/18 21:07)
21F：推 concussion:只是因为字所以想到 XD 04/18 21:11
22F：→ concussion:calorie deficit vs calorie surplus... 热量... 04/18 21:12
23F：推 concussion:消费者剩余(consumer's surplus)=>calorie "surplus" 04/18 21:15
24F：→ concussion:to add muscle(要增加肌肉) you need(你需要) a 04/18 21:17
25F：→ concussion:calorie surplus(你要吃超过..... 04/18 21:17
26F：→ concussion:但你又想减脂... 这.. 04/18 21:18
27F：→ kloze:於是此题无解吗＠＠？ 04/19 00:46
28F：推 steven1988:重训很重要 不一定要健身房 不管是哪部位的重训都有用 04/19 11:22
29F：→ steven1988:女生就建议用宝特瓶装水当哑铃练(重量自己调整) 04/19 11:23
30F：→ steven1988:还有仰卧起坐 练到正常做都很轻松的话可以拿水瓶增重 04/19 11:24
31F：→ steven1988:另外营养和水分一定要够 不然肌肉长不出来脂肪也不会消 04/19 11:26
32F：推 concussion:如楼上s大讲的一样练 尽量保持肌肉 然後减脂 看起起来 04/19 11:50
33F：→ concussion:也有会线条 有肌肉(看起来) 04/19 11:50
34F：推 JohnnyPoo:一直很想说 时速跟转速是不一样的东西.... 04/19 12:32
35F：推 concussion:其实也可以看一下BB.com那个讨论串里的三F 04/19 12:33
36F：→ concussion:Building muscle almost always requires some fat 04/19 12:33
37F：→ concussion:gain. 04/19 12:33
38F：推 pureblue:你要改变作息，稳定的尽量12点以前睡，让身体代谢正常有 04/19 12:59
39F：→ pureblue:效率之後才能慢慢减下来，很难一动就瘦的。 04/19 13:00
40F：推 jim771212:@@想问仰卧起坐如何用水瓶增重?我现在都跟着电脑人做 04/19 13:22
41F：推 liinlisa:放在身上负重 或者抱一本厚重的书在胸口 04/19 14:48
42F：→ reneeviolet:像胸口碎大石那样吗？= =a 04/19 18:07
43F：→ liinlisa:是的 不过不用碎大石XD 上pump练腹就是加杠片 04/19 22:47
44F：→ karriehsu:运动的时候心跳要维持超过130/min才有用 05/12 02:41