作者wsitfe (林Nana)
看板FITNESS
標題[閒聊] 重訓 深呼吸
時間Fri Apr 16 23:53:37 2010
這篇還是閒聊文 不喜誤入 XD
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今天又是快樂的星期五 也是重訓的日子
本日菜單是練胸部 跟很有經驗的老鳥練 就是不用煩惱要做啥
只要能力夠 就是盡可能的加重-無力的快樂循環
不太記得我到底練了啥 好像有上胸推舉、啞鈴推舉、臥推、窄握、
還有幾組嘗試性的伏地挺身...大概都是3set rm不一定就依重量決定
我最近發現陪練的某D兄跟他朋友都是練很大的那種 XD
看到我的重量不斷的超越我之前自己一個人作的重量感覺....真的很複雜
我發現雖然每次加重量 我都會有 有這樣的表情 (￣□￣)||
嘴上會嚷著 : 很重耶 有沒有這麼快加重量啊 ~
但是還是很甘願的走去做 (口嫌體正直 ?!)
心裡面還是很期待哪天我也可以加重到像某D兄
他們操大重量的這種表情 （#￣皿￣）或者 ╰(ˇ皿ˇ)╯
然後等體脂再降些 我想我就可以很大聲的說 : 姐姐 有在練喔!! (挺)
其實很喜歡練重訓的感覺 每次加重 每次深呼吸
每次用盡全身力氣維持或者負荷重量都是一種很特別的感覺
雖然我覺得我調呼吸跟控制肌群使力的的狀態 還沒有很OK
但是我真的很喜歡霎那間 身體的些微使力造成壓迫的感覺 也許只有幾秒
卻不斷提醒醒著我還有個很棒的肌肉與骨骼 可以感受並承擔這些重量感
那種感覺跟有氧運動完帶來的爽度是不同的 而且滿足感好像比較快得到 XD
說來不怕你們笑 今天我在練啞鈴推舉 某D兄對我超好的
幫我拿的重量 一手好像各30磅 斜背仰臥的姿勢 沒有人幫忙我可能舉不太起來
這也超出我平常一個人再練拿的各15或20磅的重量
嘴巴當然哀哀叫啊 可是那時做的時候 剛好我們家健身房內的有氧舞蹈室
在放小野貓唱的 Don't Cha 音樂剛好放到:
Dont cha wish your girlfriend was hot like me
Dont cha wish your girlfriend was a freak like me ....
厚 整個自我感覺就莫名起妙的良好起來
作完還想說耶怎麼只做兩組 我要繼續啊..... <(￣︶￣)>
(結果事實證明 之後的臥推 45KG 我連5RM 都沒力做完 囧)
覺得重訓的感覺跟持續有氧是不一樣的 很閒歇卻有爆發力十足
我好像也逐漸發現我自己的體能狀況真的是越來越走 短但爆發力的運動方式
耐力就有點弱 我很容易強度拉高 但後面就沒力 無論單車或者跑步
不知道這個最近很愛練重訓有關嗎?
不過這倒是提醒我 還是要乖乖練有氧啦 不然我可能連慢跑10K都沒法挑戰 XD
更別說那該死的200K單車比賽...
決定最近要開始利用重訓日 白天增加30min~60min的有氧了
一來減脂二來看能不能找回那種也很愛有氧的感覺
最近失業當米蟲了 沒工作就要更加鍛鍊身體對吧
順便來認真控制飲 來個3個月增肌減脂計畫好了
3個月後等我報告文啊 (快兩年沒認真減肥了 越講越心虛 囧)
好啦...就老樣子以我BF的命起誓 看會不會有動力點 XD
(話說 我朋友常說我就是老愛拿我BF的命發誓
所以我才交不到BF 因為他在跟我相遇前可能命運都很乖舛吧 XDDD)
不胡鬧了 回歸正題
(其實也沒啥重點 整篇都在閒聊 哇哈)
我只是想說 : 重訓真的很好喔 板上的女生有機會可以嘗試一下
但最好是有人指導或教練陪伴啦 不然很容易受傷 真的!!
就醬 大家晚安 我要開心的期待明後天的酸痛感覺了 v(￣︶￣)y
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◆ From: 59.104.72.71
※ 編輯: wsitfe 來自: 59.104.72.71 (04/16 23:56)
1F：推 daycat:宵夜是水煮(花椰菜+香菇貢丸+豬肚)還有可口可樂...嗝~~ 04/17 00:00
2F：推 reneeviolet:重訓....何年何月～得償所望～ 04/17 00:15
3F：→ wsitfe:我也有墮落的宵夜:無糖冬瓜檸檬一杯 XD 04/17 00:17
※ 編輯: wsitfe 來自: 59.104.72.71 (04/17 00:18)
4F：推 reneeviolet:真羨目你們兩啊，我都還只能默默的爬文....～"～ 04/17 00:18
5F：推 filexchi:是要去瘋200k嗎?? 04/17 00:21
6F：推 hkx:重訓後一定要來個宵夜的啊！ 04/17 00:21
7F：→ wsitfe:沒有吧 瘋系列的好像規定要彎把公路車~我的妞妞是平把公路 04/17 00:25
8F：→ liinlisa:我的買車怨念又來了 04/17 00:29
9F：推 reneeviolet:最近有沒有人開團賺買彎把車啊？ 04/17 00:39
10F：推 nicolas0608:表情好生動 哈哈 04/17 00:42
11F：推 dcop:表情好生動喔XDDDDD 04/17 09:59
12F：推 jaysuzuki:女生臥推有45KG超強的耶!! 何況你前面已經做別的動作了 04/17 11:30
13F：推 p78533578:在學校看過女生四十五公斤抓舉爆發力訓練。XD 04/17 11:50
14F：推 p78533578:有沒有女生要來師大跟我一起練的？(眨眼) 04/17 11:54
15F：→ whitestripe:女生臥推45公斤...... 這應該可以幹掉八成的男性了 04/17 12:40
18F：→ daycat:林NANA要是有興趣 把作者alona1975的影片22個都瞧瞧吧:) 04/17 13:17
19F：→ wsitfe:是~遵命 :) 04/17 14:20
20F：推 BOYISH:我愛重訓 重訓愛我 P大我要跟你一起去師大鍊 04/17 15:51
21F：推 Fassbinder:好好喔....我也想練>"< 04/17 16:20
22F：推 airanfernee:你拿的啞鈴是30磅哦..就女生來說已經很高了 04/17 21:38
23F：推 p78533578:可以阿。水球我來談談時間上方不方便。 04/17 23:03
24F：→ p78533578:但重點你要是具備進入重訓室資格的人。(愈管愈嚴了) 04/17 23:04
25F：→ wsitfe:什麼叫做具備進重訓室的資格? 好好奇喔~ 04/17 23:30
26F：推 p78533578:就是有學生證阿。或者是外校具有證件者。 04/17 23:54
27F：→ p78533578:那不是我定的規矩。XD 04/17 23:54
28F：推 suomi:好奇問問,D大第一個連結的那位女孩,雖很壯,是不是體脂也高? 04/17 23:56
29F：→ suomi:抱歉 我看錯 是白線條給的連結中那位亞洲女孩 04/17 23:57
30F：→ liinlisa:和樓上一樣想法 不過我想應該是吧 04/18 00:01
31F：→ wsitfe:白線條連結的女生?是D大PO的亞洲女嗎?她體脂不高吧 04/18 00:04
32F：→ suomi:就21歲,臥推兩手各拿60磅的那位女生! 傻眼..我還要再練100年 04/18 00:20
33F：推 whitestripe:to suomi 對阿 我不清楚你是男性女性 04/18 03:46
34F：→ whitestripe:不過如果你是男性的話不要妄自菲薄 04/18 03:47
35F：→ whitestripe:我現在剛好跟他拿一樣的重量做啞鈴臥推 04/18 03:48
36F：→ whitestripe:我練三個月左右吧 體重79公斤 04/18 03:49
37F：→ whitestripe:女性我不清楚 不過對男性來說拿跟體重一樣的啞鈴 04/18 03:50
38F：→ whitestripe:做press應該是練ㄧ段時間以後都可以才對 04/18 03:51
39F：→ whitestripe:所以我現在目標是ㄧ邊40公斤兩邊80XDDD 04/18 03:52
40F：→ whitestripe:女性的話 我覺得wsitfe已經是超超強的了 04/18 03:53
41F：→ whitestripe:我朋友(男性)我確定的就有三個連長槓40公斤都推不起 04/18 03:54
42F：→ whitestripe:來 何況啞鈴又沒人幫忙 04/18 03:55
43F：→ suomi:我是女生:) 你這樣說有安慰到我,你是好人!! 04/18 04:10
44F：→ suomi:因為如果長槓40公斤還推不上去的男人就比我還弱了.我好開心! 04/18 04:11
45F：→ whitestripe:一起加油^^ 04/18 04:59
46F：→ liinlisa:suomi好壞 有男人比你弱你好開心XD 白線條大那麼晚睡呀 04/18 08:52
47F：推 whitestripe:早睡早起真的很難...... 04/18 16:43
48F：→ suomi:我以前的閃光都是瘦瘦型的,但當我自己健身以後,性格大變... 04/18 16:57
49F：→ suomi:開始欣賞有線條的男生.話說回來,大家應該早睡早起 :) 04/18 17:02