作者wsitfe (林Nana)
看板FITNESS
标题[闲聊] 重训 深呼吸
时间Fri Apr 16 23:53:37 2010
这篇还是闲聊文 不喜误入 XD
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今天又是快乐的星期五 也是重训的日子
本日菜单是练胸部 跟很有经验的老鸟练 就是不用烦恼要做啥
只要能力够 就是尽可能的加重-无力的快乐循环
不太记得我到底练了啥 好像有上胸推举、哑铃推举、卧推、窄握、
还有几组尝试性的伏地挺身...大概都是3set rm不一定就依重量决定
我最近发现陪练的某D兄跟他朋友都是练很大的那种 XD
看到我的重量不断的超越我之前自己一个人作的重量感觉....真的很复杂
我发现虽然每次加重量 我都会有 有这样的表情 (￣□￣)||
嘴上会嚷着 : 很重耶 有没有这麽快加重量啊 ~
但是还是很甘愿的走去做 (口嫌体正直 ?!)
心里面还是很期待哪天我也可以加重到像某D兄
他们操大重量的这种表情 （#￣皿￣）或者 ╰(ˇ皿ˇ)╯
然後等体脂再降些 我想我就可以很大声的说 : 姐姐 有在练喔!! (挺)
其实很喜欢练重训的感觉 每次加重 每次深呼吸
每次用尽全身力气维持或者负荷重量都是一种很特别的感觉
虽然我觉得我调呼吸跟控制肌群使力的的状态 还没有很OK
但是我真的很喜欢霎那间 身体的些微使力造成压迫的感觉 也许只有几秒
却不断提醒醒着我还有个很棒的肌肉与骨骼 可以感受并承担这些重量感
那种感觉跟有氧运动完带来的爽度是不同的 而且满足感好像比较快得到 XD
说来不怕你们笑 今天我在练哑铃推举 某D兄对我超好的
帮我拿的重量 一手好像各30磅 斜背仰卧的姿势 没有人帮忙我可能举不太起来
这也超出我平常一个人再练拿的各15或20磅的重量
嘴巴当然哀哀叫啊 可是那时做的时候 刚好我们家健身房内的有氧舞蹈室
在放小野猫唱的 Don't Cha 音乐刚好放到:
Dont cha wish your girlfriend was hot like me
Dont cha wish your girlfriend was a freak like me ....
厚 整个自我感觉就莫名起妙的良好起来
作完还想说耶怎麽只做两组 我要继续啊..... <(￣︶￣)>
(结果事实证明 之後的卧推 45KG 我连5RM 都没力做完 囧)
觉得重训的感觉跟持续有氧是不一样的 很闲歇却有爆发力十足
我好像也逐渐发现我自己的体能状况真的是越来越走 短但爆发力的运动方式
耐力就有点弱 我很容易强度拉高 但後面就没力 无论单车或者跑步
不知道这个最近很爱练重训有关吗?
不过这倒是提醒我 还是要乖乖练有氧啦 不然我可能连慢跑10K都没法挑战 XD
更别说那该死的200K单车比赛...
决定最近要开始利用重训日 白天增加30min~60min的有氧了
一来减脂二来看能不能找回那种也很爱有氧的感觉
最近失业当米虫了 没工作就要更加锻链身体对吧
顺便来认真控制饮 来个3个月增肌减脂计画好了
3个月後等我报告文啊 (快两年没认真减肥了 越讲越心虚 囧)
好啦...就老样子以我BF的命起誓 看会不会有动力点 XD
(话说 我朋友常说我就是老爱拿我BF的命发誓
所以我才交不到BF 因为他在跟我相遇前可能命运都很乖舛吧 XDDD)
不胡闹了 回归正题
(其实也没啥重点 整篇都在闲聊 哇哈)
我只是想说 : 重训真的很好喔 板上的女生有机会可以尝试一下
但最好是有人指导或教练陪伴啦 不然很容易受伤 真的!!
就酱 大家晚安 我要开心的期待明後天的酸痛感觉了 v(￣︶￣)y
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◆ From: 59.104.72.71
※ 编辑: wsitfe 来自: 59.104.72.71 (04/16 23:56)
1F：推 daycat:宵夜是水煮(花椰菜+香菇贡丸+猪肚)还有可口可乐...嗝~~ 04/17 00:00
2F：推 reneeviolet:重训....何年何月～得偿所望～ 04/17 00:15
3F：→ wsitfe:我也有堕落的宵夜:无糖冬瓜柠檬一杯 XD 04/17 00:17
※ 编辑: wsitfe 来自: 59.104.72.71 (04/17 00:18)
4F：推 reneeviolet:真羡目你们两啊，我都还只能默默的爬文....～"～ 04/17 00:18
5F：推 filexchi:是要去疯200k吗?? 04/17 00:21
6F：推 hkx:重训後一定要来个宵夜的啊！ 04/17 00:21
7F：→ wsitfe:没有吧 疯系列的好像规定要弯把公路车~我的妞妞是平把公路 04/17 00:25
8F：→ liinlisa:我的买车怨念又来了 04/17 00:29
9F：推 reneeviolet:最近有没有人开团赚买弯把车啊？ 04/17 00:39
10F：推 nicolas0608:表情好生动 哈哈 04/17 00:42
11F：推 dcop:表情好生动喔XDDDDD 04/17 09:59
12F：推 jaysuzuki:女生卧推有45KG超强的耶!! 何况你前面已经做别的动作了 04/17 11:30
13F：推 p78533578:在学校看过女生四十五公斤抓举爆发力训练。XD 04/17 11:50
14F：推 p78533578:有没有女生要来师大跟我一起练的？(眨眼) 04/17 11:54
15F：→ whitestripe:女生卧推45公斤...... 这应该可以干掉八成的男性了 04/17 12:40
18F：→ daycat:林NANA要是有兴趣 把作者alona1975的影片22个都瞧瞧吧:) 04/17 13:17
19F：→ wsitfe:是~遵命 :) 04/17 14:20
20F：推 BOYISH:我爱重训 重训爱我 P大我要跟你一起去师大链 04/17 15:51
21F：推 Fassbinder:好好喔....我也想练>"< 04/17 16:20
22F：推 airanfernee:你拿的哑铃是30磅哦..就女生来说已经很高了 04/17 21:38
23F：推 p78533578:可以阿。水球我来谈谈时间上方不方便。 04/17 23:03
24F：→ p78533578:但重点你要是具备进入重训室资格的人。(愈管愈严了) 04/17 23:04
25F：→ wsitfe:什麽叫做具备进重训室的资格? 好好奇喔~ 04/17 23:30
26F：推 p78533578:就是有学生证阿。或者是外校具有证件者。 04/17 23:54
27F：→ p78533578:那不是我定的规矩。XD 04/17 23:54
28F：推 suomi:好奇问问,D大第一个连结的那位女孩,虽很壮,是不是体脂也高? 04/17 23:56
29F：→ suomi:抱歉 我看错 是白线条给的连结中那位亚洲女孩 04/17 23:57
30F：→ liinlisa:和楼上一样想法 不过我想应该是吧 04/18 00:01
31F：→ wsitfe:白线条连结的女生?是D大PO的亚洲女吗?她体脂不高吧 04/18 00:04
32F：→ suomi:就21岁,卧推两手各拿60磅的那位女生! 傻眼..我还要再练100年 04/18 00:20
33F：推 whitestripe:to suomi 对阿 我不清楚你是男性女性 04/18 03:46
34F：→ whitestripe:不过如果你是男性的话不要妄自菲薄 04/18 03:47
35F：→ whitestripe:我现在刚好跟他拿一样的重量做哑铃卧推 04/18 03:48
36F：→ whitestripe:我练三个月左右吧 体重79公斤 04/18 03:49
37F：→ whitestripe:女性我不清楚 不过对男性来说拿跟体重一样的哑铃 04/18 03:50
38F：→ whitestripe:做press应该是练ㄧ段时间以後都可以才对 04/18 03:51
39F：→ whitestripe:所以我现在目标是ㄧ边40公斤两边80XDDD 04/18 03:52
40F：→ whitestripe:女性的话 我觉得wsitfe已经是超超强的了 04/18 03:53
41F：→ whitestripe:我朋友(男性)我确定的就有三个连长杠40公斤都推不起 04/18 03:54
42F：→ whitestripe:来 何况哑铃又没人帮忙 04/18 03:55
43F：→ suomi:我是女生:) 你这样说有安慰到我,你是好人!! 04/18 04:10
44F：→ suomi:因为如果长杠40公斤还推不上去的男人就比我还弱了.我好开心! 04/18 04:11
45F：→ whitestripe:一起加油^^ 04/18 04:59
46F：→ liinlisa:suomi好坏 有男人比你弱你好开心XD 白线条大那麽晚睡呀 04/18 08:52
47F：推 whitestripe:早睡早起真的很难...... 04/18 16:43
48F：→ suomi:我以前的闪光都是瘦瘦型的,但当我自己健身以後,性格大变... 04/18 16:57
49F：→ suomi:开始欣赏有线条的男生.话说回来,大家应该早睡早起 :) 04/18 17:02