作者SourLime ()
看板FITNESS
標題[減肥] 想減五公斤 但我的晚餐沒有辦法選擇
時間Fri Apr 16 02:15:40 2010
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：52.5
BMI: 21
體脂率: 21.9
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐： 台糖的黑五寶+即食燕麥+豆漿
午餐： 一碗麵+前日的剩菜（因為我在外租房,不能用人家電鍋煮飯.）或去
生機飲食店吃三菜一湯+五穀飯的套餐
晚餐： 房東太太給啥吃啥
其他：我在美國唸書,因為晚餐包在房租裡, 我沒有辦法選擇. 他們吃飯的時間又很晚,
我也不能多吃菜少吃飯, 這樣很難看, 畢竟吃人家的. 我來這裡兩年胖了五公斤.
日常作息時間：不一定 看作業多寡
生活型態：學生
運動習慣：目前我都會去健身房上課,通常是一小時的有氧腳踏車.一週三次.
我的問題: 我的目標是瘦到大學時的46kg.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.205.190.245
※ 編輯: SourLime 來自: 24.205.190.245 (04/16 02:18)
1F：→ ChaosCreator:蛋白質？？？？ 04/16 02:43
3F：→ liinlisa:一大早看白線條的連結有點不舒服Q______Q 04/16 07:31
4F：推 whitestripe:XDDDD抱歉 只是吃好多五穀讓我想到 04/16 08:34
5F：→ whitestripe:怕蜥蜴的不要點喔 04/16 08:35
6F：推 axlxyz:如果你現在的體脂率是正確的,減5KG不是讓你變成體脂過低 04/16 09:15
7F：→ axlxyz:就是減掉肌肉.前者讓你不健康,後者讓你變瘦弱 04/16 09:16
8F：→ axlxyz:還是先思考減這麼多必要吧! 04/16 09:17
9F：→ axlxyz:減到50綽綽有餘了,不然減過多沒人覺得好看,只有自己 04/16 09:19
10F：→ axlxyz:看體重數字很低很開心,有什麼意義? 04/16 09:20
11F：推 axlxyz:不過你重了5KG,如果是因為運動跟飲食增了5KG肌肉 04/16 09:23
12F：→ axlxyz:那叫做變結實不叫變胖.如果真的是胖了5KG脂肪 04/16 09:24
13F：→ axlxyz:不是你本來體脂肪過低有傷身之虞,就是你填的體脂率有問題 04/16 09:24
14F：→ axlxyz:還是多看看鏡子裡的自己還有別人看你身材的評語吧 04/16 09:26
15F：→ axlxyz:老是在意體重數字,只會越減越難看 04/16 09:27
16F：推 a534055:好可愛的蜥蜴 04/16 13:15
17F：→ toshism:不能跟房東討論看看請他份量給少一點嗎? 04/16 13:20
18F：→ toshism:順便一提 46就太瘦了 你現在這樣剛好 04/16 13:21
19F：→ sa0515205:50剛好 另外還要看你肉的分配均不均衡再來調整 04/16 14:04
20F：推 kevin751021:這個體脂OK的 04/16 14:10
21F：→ sa0515205:目前體脂ok 可以多做有氧運動 來雕塑身材曲線 :) 04/16 14:12
22F：→ SourLime:我的體脂增加了兩個到三個％,據我的體重計的說明書說, 我 04/17 00:50
23F：→ SourLime:年紀該是體脂18%最好. 04/17 00:51
24F：→ SourLime:謝謝大家！我的身材是胖了很多,體脂部分也增加了. 最主要 04/17 00:55
25F：→ SourLime:我想要體脂下降. 04/17 00:56
26F：推 reneeviolet:若更改飲食真的有難處，那就得靠加強有氧才能降體脂了 04/17 01:43
27F：→ reneeviolet:若你習慣1周3次(做1天休1天)，那就額外在那3天早上多 04/17 01:45
28F：→ reneeviolet:做個40~60分鐘的有氧運動（慢跑、快走、游泳......） 04/17 01:46
29F：→ reneeviolet:否則就平均打散到每天都早起運動個40~60分鐘吧 04/17 01:47
30F：→ reneeviolet:有氧：每分鐘心跳數130~150下／持續40~60分鐘 04/17 01:48
31F：→ reneeviolet:還有，你一定要多喝水，每天2000~3000CC可加強代謝 04/17 01:49
32F：→ reneeviolet:ps:多喝水造成的頻尿也可以多消耗一些熱量XD 04/17 01:50
33F：→ reneeviolet:找廁所(也許還排個隊)→脫褲子→排水..balabala..XDDD 04/17 01:52
34F：推 baby18old:如果你有在上健身房就靠運動雕塑就好 不要靠食譜 04/17 18:45
35F：→ baby18old:有運動 肌肉變多 或者作瑜珈身形拉長 比你瘦五公斤 04/17 18:46
36F：→ baby18old:來得更健康也更有意義 要瘦得健康才是美 04/17 18:46