作者SourLime ()
看板FITNESS
标题[减肥] 想减五公斤 但我的晚餐没有办法选择
时间Fri Apr 16 02:15:40 2010
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：52.5
BMI: 21
体脂率: 21.9
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐： 台糖的黑五宝+即食燕麦+豆浆
午餐： 一碗面+前日的剩菜（因为我在外租房,不能用人家电锅煮饭.）或去
生机饮食店吃三菜一汤+五谷饭的套餐
晚餐： 房东太太给啥吃啥
其他：我在美国念书,因为晚餐包在房租里, 我没有办法选择. 他们吃饭的时间又很晚,
我也不能多吃菜少吃饭, 这样很难看, 毕竟吃人家的. 我来这里两年胖了五公斤.
日常作息时间：不一定 看作业多寡
生活型态：学生
运动习惯：目前我都会去健身房上课,通常是一小时的有氧脚踏车.一周三次.
我的问题: 我的目标是瘦到大学时的46kg.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 24.205.190.245
※ 编辑: SourLime 来自: 24.205.190.245 (04/16 02:18)
1F：→ ChaosCreator:蛋白质？？？？ 04/16 02:43
3F：→ liinlisa:一大早看白线条的连结有点不舒服Q______Q 04/16 07:31
4F：推 whitestripe:XDDDD抱歉 只是吃好多五谷让我想到 04/16 08:34
5F：→ whitestripe:怕蜥蜴的不要点喔 04/16 08:35
6F：推 axlxyz:如果你现在的体脂率是正确的,减5KG不是让你变成体脂过低 04/16 09:15
7F：→ axlxyz:就是减掉肌肉.前者让你不健康,後者让你变瘦弱 04/16 09:16
8F：→ axlxyz:还是先思考减这麽多必要吧! 04/16 09:17
9F：→ axlxyz:减到50绰绰有余了,不然减过多没人觉得好看,只有自己 04/16 09:19
10F：→ axlxyz:看体重数字很低很开心,有什麽意义? 04/16 09:20
11F：推 axlxyz:不过你重了5KG,如果是因为运动跟饮食增了5KG肌肉 04/16 09:23
12F：→ axlxyz:那叫做变结实不叫变胖.如果真的是胖了5KG脂肪 04/16 09:24
13F：→ axlxyz:不是你本来体脂肪过低有伤身之虞,就是你填的体脂率有问题 04/16 09:24
14F：→ axlxyz:还是多看看镜子里的自己还有别人看你身材的评语吧 04/16 09:26
15F：→ axlxyz:老是在意体重数字,只会越减越难看 04/16 09:27
16F：推 a534055:好可爱的蜥蜴 04/16 13:15
17F：→ toshism:不能跟房东讨论看看请他份量给少一点吗? 04/16 13:20
18F：→ toshism:顺便一提 46就太瘦了 你现在这样刚好 04/16 13:21
19F：→ sa0515205:50刚好 另外还要看你肉的分配均不均衡再来调整 04/16 14:04
20F：推 kevin751021:这个体脂OK的 04/16 14:10
21F：→ sa0515205:目前体脂ok 可以多做有氧运动 来雕塑身材曲线 :) 04/16 14:12
22F：→ SourLime:我的体脂增加了两个到三个％,据我的体重计的说明书说, 我 04/17 00:50
23F：→ SourLime:年纪该是体脂18%最好. 04/17 00:51
24F：→ SourLime:谢谢大家！我的身材是胖了很多,体脂部分也增加了. 最主要 04/17 00:55
25F：→ SourLime:我想要体脂下降. 04/17 00:56
26F：推 reneeviolet:若更改饮食真的有难处，那就得靠加强有氧才能降体脂了 04/17 01:43
27F：→ reneeviolet:若你习惯1周3次(做1天休1天)，那就额外在那3天早上多 04/17 01:45
28F：→ reneeviolet:做个40~60分钟的有氧运动（慢跑、快走、游泳......） 04/17 01:46
29F：→ reneeviolet:否则就平均打散到每天都早起运动个40~60分钟吧 04/17 01:47
30F：→ reneeviolet:有氧：每分钟心跳数130~150下／持续40~60分钟 04/17 01:48
31F：→ reneeviolet:还有，你一定要多喝水，每天2000~3000CC可加强代谢 04/17 01:49
32F：→ reneeviolet:ps:多喝水造成的频尿也可以多消耗一些热量XD 04/17 01:50
33F：→ reneeviolet:找厕所(也许还排个队)→脱裤子→排水..balabala..XDDD 04/17 01:52
34F：推 baby18old:如果你有在上健身房就靠运动雕塑就好 不要靠食谱 04/17 18:45
35F：→ baby18old:有运动 肌肉变多 或者作瑜珈身形拉长 比你瘦五公斤 04/17 18:46
36F：→ baby18old:来得更健康也更有意义 要瘦得健康才是美 04/17 18:46