作者cherryanna (小影)
看板FITNESS
標題[減肥] 大腿肥肉減不下來
時間Thu Apr 15 18:28:08 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：48
BMI：20
體脂率：19.0~20.0
基代：1155
(BMI、體脂率、基代是使用歐姆龍HBF-356測得)
三餐內容
早餐：9點~9點半左右吃
水果－奇異果2/3個(約45g，綠色的)、蘋果1/8個(約30g)、
鳳梨2小塊(大約37g,6*3cm大小)、大蕃茄半個(約70g)
主食－全麥土司3片，約300kcal
全麥土司是自己做的，成份有：全麥麵粉、健康高鈣燕麥植物奶1包(25g)、
橄欖油1茶匙、葡萄乾1把、鹽少許、水，全部材料都是有機的
午餐：下午1:30~2:00吃，主要是用來維持下午運動時的體力
全麥土司3片 or 全麥土司2片+香蕉1條(約110g)
晚餐：大約晚上7:00~7:30吃，家裡煮
主食－五穀飯1~1.5碗(主要有糙米、燕麥、蕎麥、紅豆、毛豆)
青菜－綠葉子青菜2~3種(1.5~2碗)、綠色花椰菜(0.3碗)、茄子(0.2碗)，
青菜全部都是水煮，沒有加任何的油
蛋類－水煮蛋 or 洋蔥炒蛋 or 韭菜炒蛋
(使用橄欖油，油量不到半個10元硬幣)
配菜－醬油煮豆腐(約1/2~2/3盒嫩豆腐)
醬油鮭魚(約1個手掌量，使用魚本身油脂烹煮 不另外加油)
炒豆干(豆干量約1~1.5個手掌量)
醬油丁香魚乾(魚乾約50~70g)
(配菜部份煮一大盤油量最多10元硬幣，每天約1~2道)
其他：喝水量約3000c.c.，有時候會快到4000c.c.
如果當天熱量沒有超過基代很多，會再多吃約100kcal的堅果
平日嘴饞時會吃1~2塊鳳梨酥或蕎麥蘇打餅，熱量約300kcal，一星期最多1次
沒喝飲料的習慣，若有外出不得以，只會喝無糖綠
偶爾會吃冰旋風或甜甜圈(1個月不超過2次，1次1個)
日常作息時間：晚上約12:30~1:00睡覺，早上8:30~9:00起床
生活型態：在家當米蟲中
運動習慣：
運動已經超過1年，體重與體脂肪一直都在這個範圍
去年10月將踏步機淘汰掉，改成騎健身車，今年1月左右改成每天增加1次騎健身車的菜單
現在每天運動2次，下午3:30~5:30 and 晚上10:00
下午時 重訓50min，深蹲12~15次、蹲馬步6次(每次維持15秒)、站立側抬腿單邊30次、
站立後抬腿單邊30次、轉體15次(左右都轉到算1次)，
其他部份就看當天情況做訓練。
健身車阻力4(相當x-bike阻力3)，騎20.6km，40分鐘左右完成，時速約30~32km，
心跳每分鐘135~150左右
晚上只會騎健身車，和下午的健身車訓練菜單相同
我的問題：
上半身已經瘦到都看得到胸骨，也看得到腹肌了(不用力時十字線的直線非常明顯)，
可是大腿還是很多肥肉
大腿的肥肉不是自己太過嚴格覺得是肥肉，而是大腿用力之後還抓得起軟軟的肉，
肥肉以大腿內側、後側、外側囤積最多。
常常被笑說上半身和大腿的比例很詭異，是不是用膠水黏起來的Orz
BMI和體脂肪都蠻標準的，但還是希望大腿的肉能變得緊實些，
雖然說先瘦哪裡是基因決定，可是肥肉在那邊晃來晃去還蠻礙眼的= =
希望各位前輩能給我一些建議，謝謝各位了 >"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.76.134
※ 編輯: cherryanna 來自: 218.164.76.134 (04/15 18:42)
1F：推 whitestripe:我們先假設真的可以局部瘦身好了 04/15 18:52
2F：→ whitestripe:這個世界上還會有小胸部的女人嗎 04/15 18:53
3F：→ whitestripe:我ㄧ定先吃到80公斤然後再來局部瘦身 04/15 18:53
4F：→ whitestripe:想辦法讓胸部不要瘦到 04/15 18:54
5F：→ reneeviolet:天哪～好詳細哦...配服.請受在下一拜 m(_ _)m 04/15 19:02
6F：推 ilove1530:-----------------------有氧瘦全身------------------- 04/15 19:08
7F：→ f90274:每天爬一千階樓梯 04/15 19:18
8F：→ goldhana:我真的用了一樓的方法= = 不過我是吃到50KG 囧rz 04/15 19:27
9F：推 hkx:把上半身練大點就平衡了，我也是肥肉幾乎都在下半身orz 04/15 19:32
10F：推 whitestripe:gold真的假的.......我那是隨便掰的.... 04/15 19:42
11F：→ whitestripe:而且如果真的可以這樣 照理說應該是可以重複使用此 04/15 19:43
12F：→ whitestripe:技巧才對 一次大不夠還可以再使用一次再大一次 04/15 19:43
13F：→ whitestripe:然後男性為了看起來比較雄偉骨盆那帶都會特別瘦 04/15 19:45
14F：推 mfmt:感覺好健康哦~~可以想像身材應該也很健美耶 04/15 20:41
15F：推 yajung:有人吃胖還是小奶才逼哀XDXD 04/15 20:50
16F：推 yr:三餐寫得很詳細，跟你比起來，我真是連一條青花魚都不如 orz 04/15 22:14
17F：推 linsu:自製土司好厲害>"< 雖然我看到標題第一個想法是「東榮牌 04/15 22:19
18F：→ linsu:減肥刀」 XD 04/15 22:19
19F：→ liinlisa:真的只能練緊實了 一切都是基因壓Q_________Q 04/15 22:37
20F：推 Fassbinder:狂推菜單XD 04/15 22:39
21F：→ shirlen:哇!!好像要你的菜單 04/15 22:42
22F：推 axlxyz:還是要看照片吧!不過如果真的是這樣...那也是命了 04/15 23:58
23F：→ axlxyz:像我也不想瘦臉...沒辦法. 04/15 23:59
24F：→ axlxyz:話說飲食還滿健康的,不過蛋白質好像少了點就是 04/16 00:00
25F：推 mbifs:我也跟你一樣的情形,上半身都摸不到脂肪,腿卻厚厚的脂肪,感 04/16 07:20
26F：→ mbifs:覺得很不舒服 04/16 07:21
27F：推 kiyung:同樣困擾+1 04/16 09:54
28F：推 hunterkyoko:繼續有氧瘦大腿，重訓改練上半身吧~ 04/16 12:22
29F：→ reneeviolet:有氧之後去泡泡高溫熱水澡吧 04/16 12:49
30F：推 toshism:那麼瘦可以不用飲食控制了吧, 保持運動就好了 04/16 12:53
31F：推 miracle1215:所以是要讓體脂肪再降低才能讓腿部肥肉消掉嗎?? 04/16 20:09
32F：→ miracle1215:我也是有相同困擾= = 體重體脂都OK但屁股腿部還是胖胖 04/16 20:11
33F：推 reneeviolet:樓上你也可以試試有氧之後泡個高溫熱水澡 04/16 22:48
34F：→ hkx:泡熱水澡真的有用嗎QQ 04/16 23:43
35F：→ gaudi:我自己覺得慢跑 瘦大腿和腰很有用也挺快的 尤其胖的人 04/17 18:45
36F：→ gaudi:慢跑個一個月 牛仔褲可以穿小一吋的 04/17 18:45
37F：推 stupidfox:推樓上...慢跑真的有用 04/17 18:55
38F：推 baby18old:有氧+瑜珈吧!有了肌肉又拉長 看起來會更修長 04/17 18:56
39F：→ baby18old:就比較不會覺得好像上下比例差很多 加油! 04/17 18:57