我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：155 体重：48 BMI：20 体脂率：19.0~20.0 基代：1155　 (BMI、体脂率、基代是使用欧姆龙HBF-356测得) 三餐内容 早餐：9点~9点半左右吃 　　　水果－奇异果2/3个(约45g，绿色的)、苹果1/8个(约30g)、 　　　　　　凤梨2小块(大约37g,6*3cm大小)、大蕃茄半个(约70g) 主食－全麦土司3片，约300kcal 　　　　　　全麦土司是自己做的，成份有：全麦面粉、健康高钙燕麦植物奶1包(25g)、 　　　　　　橄榄油1茶匙、葡萄乾1把、盐少许、水，全部材料都是有机的 午餐：下午1:30~2:00吃，主要是用来维持下午运动时的体力 　　　全麦土司3片 or 全麦土司2片+香蕉1条(约110g)　　　 晚餐：大约晚上7:00~7:30吃，家里煮 　　　主食－五谷饭1~1.5碗(主要有糙米、燕麦、荞麦、红豆、毛豆) 　　　青菜－绿叶子青菜2~3种(1.5~2碗)、绿色花椰菜(0.3碗)、茄子(0.2碗)， 　　　　　　青菜全部都是水煮，没有加任何的油 　　　蛋类－水煮蛋 or 洋葱炒蛋 or 韭菜炒蛋 (使用橄榄油，油量不到半个10元硬币) 　　　配菜－酱油煮豆腐(约1/2~2/3盒嫩豆腐) 酱油鲑鱼(约1个手掌量，使用鱼本身油脂烹煮 不另外加油) 炒豆干(豆干量约1~1.5个手掌量) 　　　　　　酱油丁香鱼乾(鱼乾约50~70g) (配菜部份煮一大盘油量最多10元硬币，每天约1~2道) 其他：喝水量约3000c.c.，有时候会快到4000c.c. 　　　如果当天热量没有超过基代很多，会再多吃约100kcal的坚果 　　　平日嘴馋时会吃1~2块凤梨酥或荞麦苏打饼，热量约300kcal，一星期最多1次 　　　没喝饮料的习惯，若有外出不得以，只会喝无糖绿 　　　偶尔会吃冰旋风或甜甜圈(1个月不超过2次，1次1个) 日常作息时间：晚上约12:30~1:00睡觉，早上8:30~9:00起床 生活型态：在家当米虫中 运动习惯： 运动已经超过1年，体重与体脂肪一直都在这个范围 去年10月将踏步机淘汰掉，改成骑健身车，今年1月左右改成每天增加1次骑健身车的菜单 现在每天运动2次，下午3:30~5:30 and 晚上10:00 下午时 重训50min，深蹲12~15次、蹲马步6次(每次维持15秒)、站立侧抬腿单边30次、 　　　 　 站立後抬腿单边30次、转体15次(左右都转到算1次)， 其他部份就看当天情况做训练。 健身车阻力4(相当x-bike阻力3)，骑20.6km，40分钟左右完成，时速约30~32km， 　　　　 心跳每分钟135~150左右 晚上只会骑健身车，和下午的健身车训练菜单相同 我的问题： 上半身已经瘦到都看得到胸骨，也看得到腹肌了(不用力时十字线的直线非常明显)， 可是大腿还是很多肥肉 大腿的肥肉不是自己太过严格觉得是肥肉，而是大腿用力之後还抓得起软软的肉， 肥肉以大腿内侧、後侧、外侧囤积最多。 常常被笑说上半身和大腿的比例很诡异，是不是用胶水黏起来的Orz BMI和体脂肪都蛮标准的，但还是希望大腿的肉能变得紧实些， 虽然说先瘦哪里是基因决定，可是肥肉在那边晃来晃去还蛮碍眼的= = 希望各位前辈能给我一些建议，谢谢各位了 >"< --

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