作者birdddd (這裡有隻鳥)
看板FITNESS
標題[問題] 女性體脂肪目標的訂定
時間Thu Apr 15 00:22:45 2010
由於之前準備研究所考試
在多重方面下失調
導致我整個人肥了一圈
而且增加的都是脂肪
因此我現在開始進行我的減重計畫
希望可以恢復當初的體脂肪
同時也進行重量訓練
希望有適當的肌力使我可以應付各種情況
(我不想要什麼事都靠人)
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原始資料
體重 42.4kg
脂肪重 9.4kg(22.2%)
除脂重 33.0kg
總水分 23.8kg
肌肉 30.6kg
BMI 19.6
目前體重(已經幾周的有氧+重訓)
體重 42.4kg
脂肪重 8.7kg(20.5%)
除脂重 33.7kg
總水分 24.3kg
肌肉 31.3kg
BMI 19.6
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我的目標是減少體脂肪到17% (去年夏天的資料，但那時體重很輕)
增加肌肉量
但是我最大的問題是
一般都只有說體脂肪過高不好
但沒有說體脂肪過低的問題
以女性來講17%好像就偏低了
這個標準到底好不好呀？
女性運動員的體脂肪大約是多少呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.254.229
1F：推 want0617:你的肌肉量是自己算出來的嗎? 你身體的水分呢... 04/15 01:04
這些資料來自於學校的身體組成機
手跟腳都有金屬板
可以列出身體組成
水分的話23.8→24.3kg
都是重訓結束後測得的
2F：→ gorlysaga:體脂肪17@@ 女性體脂肪這麼低不太好吧＝ ＝ 04/15 06:32
3F：→ qazer:我遇過一些14%~18%的女性,也都很健康,生理期正常 04/15 10:18
4F：→ qazer:所以這應該是看個人吧!但是以女性運動員為標準就太低了 04/15 10:19
我不曉得女性運動員多低耶
是想知道她們大概多少
以免將自己的目標訂太高
5F：推 want0617:會不會你的水分和肌肉的單位是% 不是kg? 04/15 12:56
6F：→ want0617:因為水份23.8kg+肌肉量30.6kg > 你的體重42.多kg 04/15 12:58
7F：→ Redwar:因為肌肉含水，所以水分加肌肉大於體重 04/15 21:57
對呀
肌肉細胞也是有水分
所以不是獨立計算
我乾脆補上所有數據好了
※ 編輯: birdddd 來自: 124.8.241.73 (04/15 22:02)
8F：→ liinlisa:水份單位是L 04/15 22:31
9F：→ baby18old:基本上測量不要擺在運動後兩小時內或飯後測 都有點偏差 04/17 18:58
10F：→ baby18old:睡醒還沒吃早餐前去學校測測看吧!或者放學要吃晚餐前 04/17 18:59
11F：→ baby18old:17%真的有點太低 我覺得在正常值的中間會比較好點 04/17 18:59
12F：→ liinlisa:低沒有不好 身體機能正常就還okay 固定時間量測吧 04/17 20:18