作者reneeviolet (S'agapo)
看板FITNESS
標題Re: [問題]可以做的室內運動 ? (登階運動)
時間Wed Apr 14 23:51:20 2010
《原文恕刪》
首先先大大感謝提供這個運動的dcop大大！m（_ _）m
這個看起來很簡單、做起來超簡單的登階運動還真不是蓋的耶！XD
我剛才在2F客廳以每十下就換腳、一上一下各1秒的方式先熱身，如下圖：
<----1秒-----> <-----1秒----> <----1秒-----> <----1秒----->
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下 右腳上→左腳下→右腳下→左腳下
↑ ↓ ↑ ↓
←←依此順序循環做10次←← ←←依此順序循環10次←←
差不多第2遍，感到身體發熱、有要冒汗的fu→改為每30下換腳並加快速度，如下圖：
<---0.5秒----> <---0.5秒----> <---0.5秒----> <---0.5秒---->
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下 右腳上→左腳下→右腳下→左腳下
↑ ↓ ↑ ↓
←←依此順序循環做30次←← ←←依此順序循環30次←←
真的很喘耶..冒汗程度不輸踩x-bike..而且心跳也有超過130下/分.........^_<
（雖然真的有夠簡單到令人難以置信= =...）
不過缺點就是1F會聽到2F那種跺步的瞪瞪瞪瞪瞪瞪瞪瞪......Orz
突然想到，那手空空的要做啥？= =a 可以拿小啞鈴加減動嗎？XD
可以把高度調成2格樓梯那種高度嗎？(想說這樣可以強化屁屁和大腿那一段的曲線XD！)
有沒有誰有好的建議啊？m（_ _）m
PS：別再叫我抬狗了....超老梗了好嗎 囧rz
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男人聊天，七分談理想，三分談女人；女人聊天，七分談男人，三分談理想。
男人發誓，七分是假話，三分是真話；女人外貌，七分靠打扮，三分靠長相。
男人希望女人三分嫵媚，七分很苗條；女人希望男人三頂烏紗，七根大金條。
男人不喜歡七分精明的女人 ；女人不喜歡七分老實的男人。
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◆ From: 220.136.208.178
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.208.178 (04/14 23:52)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.208.178 (04/14 23:54)
1F：推 Fassbinder:可以拿槓鈴--->變成body pump了XD 04/14 23:55
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.208.178 (04/15 00:02)
2F：推 p78533578:我會建議手就加上擺動就好，我當初建議d大就是為了聲音 04/15 00:01
3F：→ p78533578:還會有瞪瞪的聲音喔。(我真失敗......〒△〒) 04/15 00:03
4F：→ reneeviolet:Fas大:要是手一划會不會地震啊？可能被我媽打死先 Orz 04/15 00:03
5F：→ reneeviolet:p78大:有胸毛的男人是極品啊！（離題） 04/15 00:04
6F：→ Fassbinder:你可以拿輕一點阿@@ 可以拿兩個1 kg 或是兩個2.5kg 04/15 00:05
7F：→ reneeviolet:歐～1kg...那我速度會慢很多吧我想 04/15 00:06
8F：推 Fassbinder:另推簽名檔很忠肯阿XD 04/15 00:09
9F：推 AQUAWATERS:上階梯也會有麻花之類的動作 其實這運動很累XD 04/15 00:16
10F：→ AQUAWATERS:因為還有手部動作 04/15 00:16
11F：→ AQUAWATERS:V字倒V字轉圈 會累也很混亂XD 04/15 00:17
12F：→ reneeviolet:麻花？= =a...水大有沒有圖示啊？（跪求） 04/15 00:18
13F：推 vivasunny:請問這個運動會傷膝蓋嗎??? 04/15 00:23
14F：→ reneeviolet:viva大:1格階梯高度不會傷膝蓋，2格我就不知道了 04/15 00:25
15F：→ AQUAWATERS:麻花就是一種..有氧舞蹈的動作 我不會講 囧 04/15 00:29
16F：→ reneeviolet:我只知道台中的今日麻花不錯吃（淚奔） 04/15 00:48
17F：推 nameless22:我自己也常常在做登階...大部分時間手都會是自然擺動 04/15 07:30
18F：→ nameless22:不過一開始我會在上階的時候雙手伸直往上拍 順便伸展 04/15 07:30
19F：→ nameless22:如果mp3 player是快歌 我雙手會配合揮拳 類似拳擊有氧 04/15 07:32
20F：→ nameless22:的動作 不過要小心動作太大會失去平衡就是了... 04/15 07:32