作者reneeviolet (S'agapo)
看板FITNESS
标题Re: [问题]可以做的室内运动 ? (登阶运动)
时间Wed Apr 14 23:51:20 2010
《原文恕删》
首先先大大感谢提供这个运动的dcop大大！m（_ _）m
这个看起来很简单、做起来超简单的登阶运动还真不是盖的耶！XD
我刚才在2F客厅以每十下就换脚、一上一下各1秒的方式先热身，如下图：
<----1秒-----> <-----1秒----> <----1秒-----> <----1秒----->
左脚上→右脚上→左脚下→右脚下 右脚上→左脚下→右脚下→左脚下
↑ ↓ ↑ ↓
←←依此顺序循环做10次←← ←←依此顺序循环10次←←
差不多第2遍，感到身体发热、有要冒汗的fu→改为每30下换脚并加快速度，如下图：
<---0.5秒----> <---0.5秒----> <---0.5秒----> <---0.5秒---->
左脚上→右脚上→左脚下→右脚下 右脚上→左脚下→右脚下→左脚下
↑ ↓ ↑ ↓
←←依此顺序循环做30次←← ←←依此顺序循环30次←←
真的很喘耶..冒汗程度不输踩x-bike..而且心跳也有超过130下/分.........^_<
（虽然真的有够简单到令人难以置信= =...）
不过缺点就是1F会听到2F那种跺步的瞪瞪瞪瞪瞪瞪瞪瞪......Orz
突然想到，那手空空的要做啥？= =a 可以拿小哑铃加减动吗？XD
可以把高度调成2格楼梯那种高度吗？(想说这样可以强化屁屁和大腿那一段的曲线XD！)
有没有谁有好的建议啊？m（_ _）m
PS：别再叫我抬狗了....超老梗了好吗 囧rz
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男人聊天，七分谈理想，三分谈女人；女人聊天，七分谈男人，三分谈理想。
男人发誓，七分是假话，三分是真话；女人外貌，七分靠打扮，三分靠长相。
男人希望女人三分妩媚，七分很苗条；女人希望男人三顶乌纱，七根大金条。
男人不喜欢七分精明的女人 ；女人不喜欢七分老实的男人。
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◆ From: 220.136.208.178
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.208.178 (04/14 23:52)
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.208.178 (04/14 23:54)
1F：推 Fassbinder:可以拿杠铃--->变成body pump了XD 04/14 23:55
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.208.178 (04/15 00:02)
2F：推 p78533578:我会建议手就加上摆动就好，我当初建议d大就是为了声音 04/15 00:01
3F：→ p78533578:还会有瞪瞪的声音喔。(我真失败......〒△〒) 04/15 00:03
4F：→ reneeviolet:Fas大:要是手一划会不会地震啊？可能被我妈打死先 Orz 04/15 00:03
5F：→ reneeviolet:p78大:有胸毛的男人是极品啊！（离题） 04/15 00:04
6F：→ Fassbinder:你可以拿轻一点阿@@ 可以拿两个1 kg 或是两个2.5kg 04/15 00:05
7F：→ reneeviolet:欧～1kg...那我速度会慢很多吧我想 04/15 00:06
8F：推 Fassbinder:另推签名档很忠肯阿XD 04/15 00:09
9F：推 AQUAWATERS:上阶梯也会有麻花之类的动作 其实这运动很累XD 04/15 00:16
10F：→ AQUAWATERS:因为还有手部动作 04/15 00:16
11F：→ AQUAWATERS:V字倒V字转圈 会累也很混乱XD 04/15 00:17
12F：→ reneeviolet:麻花？= =a...水大有没有图示啊？（跪求） 04/15 00:18
13F：推 vivasunny:请问这个运动会伤膝盖吗??? 04/15 00:23
14F：→ reneeviolet:viva大:1格阶梯高度不会伤膝盖，2格我就不知道了 04/15 00:25
15F：→ AQUAWATERS:麻花就是一种..有氧舞蹈的动作 我不会讲 囧 04/15 00:29
16F：→ reneeviolet:我只知道台中的今日麻花不错吃（泪奔） 04/15 00:48
17F：推 nameless22:我自己也常常在做登阶...大部分时间手都会是自然摆动 04/15 07:30
18F：→ nameless22:不过一开始我会在上阶的时候双手伸直往上拍 顺便伸展 04/15 07:30
19F：→ nameless22:如果mp3 player是快歌 我双手会配合挥拳 类似拳击有氧 04/15 07:32
20F：→ nameless22:的动作 不过要小心动作太大会失去平衡就是了... 04/15 07:32