作者KiLaa (從心開始)
看板FITNESS
標題[減肥] 肚子那層油可以離開一下嗎
時間Wed Apr 14 23:45:27 2010
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：173
體重：64.5
BMI：21.55％
體脂率：17％
參考照片：
http://tinyurl.com/y653rlg pw:kila
三餐內容
早餐：小7的蔬果總匯三明治+桂格燕麥無糖（感謝49元組合！）
午餐：便當，不吃炸的主菜
晚餐：有重訓的話--無糖高纖豆漿、雞胸肉200g、燙青菜或小七的十二蔬果沙拉、水煮蛋
沒重訓的話--無糖高纖豆漿、吐司兩片、燙青菜或小七的十二蔬果沙拉、水煮蛋
其他：每天跑步前會喝杯黑咖啡
日常作息時間：大約0100～0200睡，0830～0900之間起床
生活型態：研究生
運動習慣：一三五慢跑5000m+重訓，二四慢跑8000m，週末打壘球
我的問題：因為大學的時候很認真的想要加入台灣的摔角聯盟 XD
所以有規律的重訓還有練體力
只是碩一的時候右手的舊傷被診斷出肩關節唇撕裂進場大修
現在過了一年雖然有復健，但是已經沒辦法有完整的活動度還有力量
所以只好換個目標想走精壯路線 :p
因為實驗室的規定我大約都是在晚上吃飯時間大約六點去運動
基本上運動量還有運動方式我都還蠻ok的，反正有動就會瘦
比較讓我困擾的是晚餐該怎麼吃比較好
如果只是單純的有氧日，我大約是控制50min跑完8000m外加熱身大約一小時
所以其實就七點多還算是吃晚餐吃的蠻放心，畢竟我晚餐本來就吃不多
但是如果是有加重訓的時候，搞一搞其實都大概要兩個小時就大約八點了
這種時間點實在有點尷尬不知道要選擇吃多還是吃少
雖然我是很不容易餓，但是吃少的話還是會在半夜餓醒
吃多了，有罪惡感，不吃，好可憐喔（咦？）
不知道有沒有版友有過類似的經驗可以提供一下晚餐菜單？ :D
目標是把體脂肪減到10％～12％之間
每天運動的時候都想著目標達成的那天要去吃饗食天堂 XD
不然就是在重訓的時候想一下傑森史坦森的完美身材就動力全開
哈哈我覺得定個目標就還蠻容易激勵自己的，大家也可以試試看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.43.217
1F：推 Fassbinder:你是太瘦，應該要去重訓吧@@ 04/14 23:48
2F：→ KiLaa:體重我覺得差不多耶，主要是以減脂為目標 04/14 23:49
3F：→ KiLaa:重訓有在做，但是因為手傷有顧忌，所以多半都只練腹部和腿部 04/14 23:50
4F：推 fionkissyou:沒肌肉要怎麼精壯呢 04/14 23:53
5F：→ hkx:旁邊的傑森史塔森是我的偶像>/////< 04/14 23:55
6F：→ Fassbinder:我是認為你有氧保持現在的量，但是要增加重訓 04/14 23:56
7F：→ Fassbinder:畢竟你要減脂，肌肉會幫你消耗熱量，比有氧更有效 04/14 23:57
8F：→ KiLaa:因為像蝴蝶機，推的動的量是受傷前的一半，就也不太敢往上催 04/15 00:05
9F：→ KiLaa:所以其實只要會動到肩膀的動作我都不太敢隨意加重量 @@" 04/15 00:07
10F：→ KiLaa:因為實在分不太出來是訓練的酸痛，還是舊傷復發的酸痛 囧 04/15 00:07
11F：→ Fassbinder:如果是這樣我會建議你找健身房的instructor 或是 04/15 00:10
12F：→ Fassbinder:personal trainer來指導比較好，這樣可以正確的訓練 04/15 00:11
13F：→ reneeviolet:褲子再往下拉一點....（誤） 04/15 00:13
14F：推 DreamMy:我怎麼覺得吃的好少 XDD 04/15 00:15
15F：推 paupau0782:是可怕在哪裡？？？ 04/15 00:15
16F：→ benka:不能噓........ 04/15 00:20
17F：→ KiLaa:因為我食量不大，所以就都吃到不餓就好，我也不知道怎麼抓量 04/15 00:34
18F：→ KiLaa:benka大可以指教一下嗎？我目前就是少吃多動細節還請指導 :) 04/15 00:38
19F：推 ilove1530:哪裡恐怖了= = 04/15 00:46
20F：→ ilove1530:那板上一堆板友不就比你更恐怖了 04/15 00:46
21F：推 e90438:你再要求啥????????????????????? 04/15 00:53
22F：推 gavin77410:我輸了@@~ 04/15 00:54
23F：推 reneeviolet:如果你肚子上那層叫油...那版上很多人要去___了 囧rz 04/15 01:05
※ 編輯: KiLaa 來自: 123.192.43.217 (04/15 01:21)
24F：→ KiLaa:就...總是希望體脂能在少一點嘛，體重我已經覺得ok了 04/15 01:23
25F：→ KiLaa:所以在飲食的部份真的很困擾阿 QQ 04/15 01:23
26F：→ benka:這麼瘦還要減肥 當然想噓啊!! 04/15 01:32
27F：推 yin198866:看了晚餐莫名的餓....好少~ 04/15 01:49
28F：→ yin198866:好瘦~ 04/15 01:50
29F：→ reneeviolet:我真的覺得你晚餐可以很豪邁的吃排骨便當或肯爺爺XD 04/15 01:54
30F：→ dabute:這是諷刺文吧 04/15 02:19
31F：推 hater4life:我跟你一樣高 比你多2公斤 體脂肪11% 但我也想減肚子 04/15 02:47
32F：推 iinstan:還以為你的肚子像我這樣，結果是看到鬼 04/15 03:22
33F：推 miracle1215:你減肥多久了?我運動比你少 吃的差不多 體脂15% 04/15 07:05
34F：推 cobras0321:可以禁止這種人發文嘛0..0 04/15 10:32
35F：→ KiLaa:hater4life大可以分享一下訓練還有飲食菜單嗎 :) 04/15 11:38
36F：→ KiLaa:回miracle大，這樣的運動量大約是半個月，之前大約就是一個 04/15 11:40
37F：→ KiLaa:星期跑三次這樣，不過我算還蠻容易吃胖的 04/15 11:41
38F：推 hater4life:我都是只重訓不有氧 所以有肚子... 04/15 12:08
39F：→ hater4life:你減脂肪跑步就好了 每天跑個半小時吧... 04/15 12:10
40F：→ KiLaa:那妳體脂怎麼可以這麼低...QQ 04/15 12:10
41F：→ hater4life:我飲食就餓了就吃啊 我18而已 都亂吃 04/15 12:11
42F：→ hater4life:其實我也不知道那些動作的名稱 04/15 12:12
43F：→ hater4life:去年暑假有個老外教我練 我就一直練就是 04/15 12:12
44F：→ hater4life:以啞鈴握推來說好了 我組間的消息不會超過一分鐘 04/15 12:13
45F：推 hater4life:我多少會節制就是 只是都亂吃而已 04/15 12:15
46F：推 axlxyz:FFMI=18.3,雖然還不到虛弱不過肌肉量的確是不怎麼夠... 04/15 13:59
47F：→ axlxyz:吃這麼是要怎麼長肌肉呢?一直重訓營養不夠也長不了肉 04/15 14:00
48F：→ axlxyz:你的晚餐不管有無重訓,應該每天都要吐司+豆漿+雞胸肉 04/15 14:02
49F：→ axlxyz:早餐蛋白質也不夠,中餐如果主菜肉夠多那還可以 04/15 14:02
50F：→ axlxyz:幾點吃飯根本沒關係,我幾乎每天都運動完八九點才吃 04/15 14:03
51F：→ axlxyz:體脂率也從33%減到現在14%左右,吃的比你營養很多 04/15 14:04
52F：推 mysterydream:我體脂肪差你1.8% 身高一樣體重比你重1KG..差好多 04/15 14:04
53F：→ axlxyz:減脂順其自然慢慢減就好,現在吃營養一點多長點肌肉比較重要 04/15 14:06
54F：→ KiLaa:所以其實就還要再增加蛋白質的攝取量，然後運動量維持 04/15 14:19
55F：推 axlxyz:我是這麼建議,你目前一天的熱量攝取差不多才1600 04/15 14:22
56F：→ axlxyz:但運動量這麼大,即便再多吃個300-400大卡,仍然可以有效減脂 04/15 14:22
57F：→ axlxyz:所以每天晚餐的澱粉跟蛋白質都要夠,對運動表現也都有幫助 04/15 14:23
58F：推 axlxyz:還要再減4KG脂肪體脂率才會到11%,如果不跟著長4KG以上肌肉 04/15 14:33
59F：→ axlxyz:你只會看到皮包骨....所以多吃點吧! 04/15 14:34
60F：→ axlxyz:建議你減脂3KG,增肌6KG以上,後者可比前者難多了 04/15 14:40
61F：→ axlxyz:這樣就了解重點應該要放在哪,才能同時達到"精瘦"的目標了吧 04/15 14:41
62F：→ axlxyz:精壯很難啦!除非你可以增肌12KG以上 04/15 14:42
63F：推 l2272:好想噓+1...瘦巴巴的= =...好礙眼 04/15 14:56
64F：→ KiLaa:OK，大致上了解了 感謝axlxyz大解惑 :) 04/15 15:22
65F：推 Fassbinder:有時吃太少不會讓你瘦，反而會變胖:P 04/15 16:52
66F：→ Minervus:你好瘦喔...可以說是乾瘪了... 04/15 21:40
67F：→ Herlin:你是要練肌肉吧 04/15 23:01
68F：→ godlovercrow:你那不是體脂的問題吧 是你的腹肌根本不好啊 04/17 00:17
69F：→ godlovercrow:打錯是不夠吧 04/17 00:17
70F：→ gyygy:你要去肌肉版吧 你再減是要變成像排骨嗎 有傷還是可以練 04/19 13:05