作者nicoleism (指日可待)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重的停滯與逆襲
時間Wed Apr 14 22:11:14 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：56
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.3
體脂率：24%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐： 8:00am
兩片全麥土司夾花生醬或草莓醬+一個荷包蛋或水煮蛋+統一無糖豆漿 或
桂格大燕麥片煮半包馬玉山高纖五穀粥+統一無糖豆漿
9:30am
進公司九點半左右會喝一杯公司牌黑咖啡
11:30am
十一點多的時候肚子通常會有點餓 會吃三片小的蘇打餅干或是一小杯優格充飢
否則開會肚子一直叫超級尷尬
午餐： 12:30pm
媽媽愛心便當: 內容通常是五穀米+一個肉+一樣豆類或豆乾類+兩樣青菜
不太會有炸物
再加一份水果 家裡有什麼就帶什麼
晚餐： 回家吃: 7:30pm
一樣是吃媽媽煮的 有什麼吃什麼 但飯不一定會吃
大量吃青菜 我媽通常都是用水煮青菜 不太有炒青菜這種東西
如果要去上課或運動不回家吃的日子:
5:30pm
會先在公司把晚餐解決 通常是小七的光何三明治/御飯糰加桂格燕麥片
其他： 早上起床會先喝一杯溫水
不吃鹹酥雞 雞排 珍珠奶茶等食物 零食偶爾吃 但都是吃了解個癮而已
每天喝水2000cc以上
盡量把飯局控制在一週兩次
日常作息時間：七點半起床 十二點半前睡覺
生活型態：OL
運動習慣：目前一週跳一次有氧 兩次慢跑 (40min左右)
下班後會從公司走到捷運站 大約20分鐘左右
因為我酷愛走路 所以如果時間不趕 能用走的就用走的
常常會走個三站捷運站去坐車
另外 晚飯後有空會去散步一小時
我的問題：我從去年11月開始認真減肥 當時 60kg
前兩個月瘦了三公斤 或許運動的關係 褲子全都鬆了 人也小了一號
後來回去了米國一趟 東西難吃又得了腸胃炎 就又瘦了一公斤 到了56kg
然後從二月到現在 體重完全沒有變動
上星期生理期來重了一公斤 結束後也沒變輕回來 @@
雖然我一直告訴自己減肥不能急 但是這..也停太久了吧 = =
我並沒有要求要瘦到什麼樣子 希望可以看起來很 fit 很緊實
同時也提高新陳謝 畢竟也快30歲了
現在的飲食跟運動習慣都是在我非常可以接受的程度範圍
除了不吃那些油炸或是sweetened drink 我甚至覺得我好像沒有在減肥
但又覺得這樣好像一直就無法再瘦下來了
請版上的大家給我一點建議 無論是飲食運動或是生活習慣
希望能減到 52kg 體脂降到 20%
謝謝!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.58.29
1F：推 winered:我每天運動也是一個月體重完全沒變了>< 我有吃到基代啊 04/14 23:25
2F：推 pinsaun:運動強度?時間? 04/14 23:30
3F：推 Fassbinder:遇到停滯期時就代表你的運動強度和吃的東西要有改變 04/14 23:38
4F：推 winered:是問我嗎 我每天騎車或快走一小時 心跳都有120~130 04/14 23:47
5F：→ nicoleism:如果是問我的話(我是原po)有氧是一小時 慢跑大概40min 04/14 23:53
6F：→ nicoleism:兩者都有到達心跳130且汗如雨下阿~~~ 04/14 23:54
7F：推 Fassbinder:如果之前都是40min的話就代表你要再跑快一點或是延長 04/14 23:59
8F：→ Fassbinder:時間，又或是換一種運動，一樣同一種運動久了身體會適 04/15 00:00
9F：→ Fassbinder:應，反而就不會再降低體重了,你要每隔一陣子換一下刺激 04/15 00:01
10F：推 winered:剛看了登階的文章...決定再加上登階來輪替了!! 04/15 01:36
11F：推 qazer:推F大的建議,原PO吃的很健康啊!可以考慮增加運動量 04/15 10:08
12F：→ qazer:例如每週有氧四天,每次50~60分鐘,更換不同運動 04/15 10:09
13F：→ qazer:可是晚餐吃這樣不會餓嗎? 04/15 10:11
14F：推 pureblue:吃太少了，反而不利減肥。 04/15 10:32
15F：推 kachen55:推樓上 吃太少反而對減肥不利..代謝會變差更減不下來 04/15 20:21
16F：→ kachen55:相形之下你應該要多吃點...尤其是晚餐..吃太少了.要吃飯 04/15 20:22
17F：→ kachen55:減肥期間不吃飯很難瘦下來..身體還是需要澱粉去幫助代謝 04/15 20:23
18F：→ baby18old:如果開始停滯了 可以增加運動的時間跟強度 04/17 19:02
19F：→ baby18old:前期體重沒變化是墬肉在轉換成肌肉 之後會很有進展喔 04/17 19:02
20F：→ baby18old:體重越來越輕基代也會慢慢減少 只能靠增加運動消耗熱量 04/17 19:03
21F：→ liinlisa:樓上脂肪不會變成肌肉 04/17 20:17