本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：161 体重：56 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）22.3 体脂率：24% 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐： 8:00am 两片全麦土司夹花生酱或草莓酱+一个荷包蛋或水煮蛋+统一无糖豆浆 或 桂格大燕麦片煮半包马玉山高纤五谷粥+统一无糖豆浆 9:30am 进公司九点半左右会喝一杯公司牌黑咖啡 11:30am 十一点多的时候肚子通常会有点饿 会吃三片小的苏打饼干或是一小杯优格充饥 否则开会肚子一直叫超级尴尬 午餐： 12:30pm 妈妈爱心便当: 内容通常是五谷米+一个肉+一样豆类或豆乾类+两样青菜 不太会有炸物 再加一份水果 家里有什麽就带什麽 晚餐： 回家吃: 7:30pm 一样是吃妈妈煮的 有什麽吃什麽 但饭不一定会吃 大量吃青菜 我妈通常都是用水煮青菜 不太有炒青菜这种东西 如果要去上课或运动不回家吃的日子: 5:30pm 会先在公司把晚餐解决 通常是小七的光何三明治/御饭团加桂格燕麦片 其他： 早上起床会先喝一杯温水 不吃咸酥鸡 鸡排 珍珠奶茶等食物 零食偶尔吃 但都是吃了解个瘾而已 每天喝水2000cc以上 尽量把饭局控制在一周两次 日常作息时间：七点半起床 十二点半前睡觉 生活型态：OL 运动习惯：目前一周跳一次有氧 两次慢跑 (40min左右) 下班後会从公司走到捷运站 大约20分钟左右 因为我酷爱走路 所以如果时间不赶 能用走的就用走的 常常会走个三站捷运站去坐车 另外 晚饭後有空会去散步一小时 我的问题：我从去年11月开始认真减肥 当时 60kg 前两个月瘦了三公斤 或许运动的关系 裤子全都松了 人也小了一号 後来回去了米国一趟 东西难吃又得了肠胃炎 就又瘦了一公斤 到了56kg 然後从二月到现在 体重完全没有变动 上星期生理期来重了一公斤 结束後也没变轻回来 @@ 虽然我一直告诉自己减肥不能急 但是这..也停太久了吧 = = 我并没有要求要瘦到什麽样子 希望可以看起来很 fit 很紧实 同时也提高新陈谢 毕竟也快30岁了 现在的饮食跟运动习惯都是在我非常可以接受的程度范围 除了不吃那些油炸或是sweetened drink 我甚至觉得我好像没有在减肥 但又觉得这样好像一直就无法再瘦下来了 请版上的大家给我一点建议 无论是饮食运动或是生活习惯 希望能减到 52kg 体脂降到 20% 谢谢!!!! --

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