作者hitomyye (Deep Down in My Heart)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看我的菜單
時間Wed Apr 14 17:05:32 2010
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：168.7
體重：87
BMI：30.56
體脂率：29.47%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：低脂優酪乳小罐一罐+麥當勞早餐類漢堡(皆不加火腿片)or貝果夾起司
午餐：跟同事一起訂，大部分是一碗乾意麵+蛋花湯or便當飯吃一半青菜主菜全吃完
晚餐：家裏煮的，白飯量跟中午差不多，燙青菜大量，肉類以魯的為主，
儘量七點半前吃完，但有一天會配合男友下班一起去吃飯，會拖到八點多久點才吃
其他：每天下午三四點會吃一顆蘋果，每天至少2000cc的水，
含糖飲料每個月不超過三杯，都是微糖，也沒有整杯喝完
週六日會跟男友出去吃飯 基本上都是簡餐為主
白飯一樣吃幾口而已 一個月大概吃3次炸物
吃到飽or麻辣鍋一個月一次 而且我週六運動強度都會稍微加強
快走多個10-15分鐘之類的
日常作息時間：6：45起床 中午12：30-13：00午休，晚上大約12：30睡
生活型態：上班族(坐辦公桌)
運動習慣：一週至少五天，快走30分鐘，收操+按摩+敲大腿膽經20分-今年2/23開始
每週一天打羽毛球，實際上場時間約40分鐘(約三-四場)-已持續快兩年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我的食量並不大阿
我妹妹都比我吃得多 也比我偏食 但我從小就是比他胖
我懷疑是嬰兒時期因為嚴重腸炎
所以我媽給我吃了好長一段時間的表飛鳴 導致現在吸收太好
因為我明年二月要結婚 所以不得不想辦法變瘦一點
過完年開始做快走運動 到今天瘦了4公斤 腰圍瘦2吋
但總覺得速度很慢阿 到明年結婚也不會瘦到標準體重
好想要瘦快一點阿 3個月10KG左右應該差不多
今天入手了X-Bike19805 今天要開始騎了
打算快走30分+X-Bike 20分+收操+按摩+敲大腿膽經20分
餐飲部份就不曉得要怎麼改變 才能效率好一點....
能請大家針對運動、飲食方面給我建議嗎
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.218.4
1F：→ bandoll:不要吃賣當姥 04/14 17:07
※ 編輯: hitomyye 來自: 59.125.218.4 (04/14 17:10)
2F：推 Fassbinder:因為你吃的東西熱量都很高，跟偏食表飛鳴沒關係 04/14 17:12
3F：推 ilove1530:放假的時候去外面騎腳踏車是不錯的選擇 04/14 17:18
4F：推 sallly520:便當油的是主菜而不是飯 飯不吃光你只會餓又吃零食而已 04/14 17:39
5F：→ sallly520:麻辣鍋你吃一次就破功了 幾千卡在跳的 04/14 17:40
6F：→ sallly520:吃一次炸物你就又要多運動三天 04/14 17:41
7F：推 sallly520:敲大腿膽經的20分你還是拿去快走比較實際 04/14 17:43
8F：→ sallly520:膽經是用來雕塑的，你現在是要減脂不是雕塑 04/14 17:44
9F：→ sallly520:別把時間浪費在不該浪費的地方 04/14 17:44
10F：→ filexchi:s大說的沒錯，把那20分拿來作運動，效果絕對好的多... 04/14 18:05
11F：→ liinlisa:只有我覺得你的bmi和體脂說起來應該外型不會到很誇張? 04/14 18:28
12F：推 HLING:麥當勞熱量高尤其是起司 吃不飽又貴 改成饅頭蛋之類的會好點 04/14 19:01
13F：→ HLING:乾麵很油也吃不太飽 改湯麵好點 便當主菜也很油 別吃太多 04/14 19:02
14F：→ HLING:魯的肉類 也是滿油的 要注意別吃太多 建議水煮 04/14 19:04
15F：→ HLING:還有別吃吃到飽 運動時可以注意心跳至少130以上的強度 04/14 19:05
16F：推 starsailor:我有個疑問，假如以定量角度來看，吃很少很少的炸物， 04/14 19:09
17F：推 HLING:我覺得就是注重油脂的攝取吧 能少則少 04/14 19:09
18F：→ starsailor:即使熱量很低，還是會造成s大說的那個後果嗎？ 04/14 19:10
19F：推 HLING:炸物熱量本來就不會低 04/14 19:13
20F：推 sallly520:因為原PO說一個月吃2~3次炸物聽起來很像是額外攝取 04/14 19:16
21F：→ sallly520:我猜她不可能只吃一樣 假設是吃鹹酥雞類的 04/14 19:17
22F：→ sallly520:一次至少5~6百大卡 甚至更多 04/14 19:17
23F：推 miracle1215:從你的飲食可以看出還沒下定決心要減肥 04/14 19:18
24F：→ sallly520:當然如果你的炸物是只吃一點(例如一片甜不辣、一小塊肉) 04/14 19:18
25F：→ sallly520:那當然不會有影響 04/14 19:18
26F：→ sallly520:你的定量需要以"熱量"下去定，而非重量或體積 04/14 19:18
27F：推 HLING:有啦 原po已經減了4公斤 別太苛責 04/14 19:18
28F：→ sallly520:並不是減肥完全不能吃炸的，指示如果你要"額外"吃 04/14 19:19
29F：→ sallly520:我是在回答starsailor大的話^^ 04/14 19:20
30F：→ sallly520:原PO有運動就已經是很可取得一點囉~繼續加油 04/14 19:20
31F：推 jearld:跟嬰兒期那個沒關係!! 04/14 19:22
32F：→ jearld:其實 你的計畫還可以啦~不過每天都用動!!要堅持住!! 04/14 19:24
33F：推 starsailor:嗯感謝sally大，我目前是用熱量定量，否則人生太無趣了 04/14 19:49
34F：→ starsailor:感覺原PO運動量要再提高，才能應付炸物和吃到飽... 04/14 19:51
35F：推 hose:我的身高和體脂都跟你差不多，可是我是61公斤耶，你的體脂 04/14 19:57
36F：→ hose:率真的對嗎？ 04/14 19:57
37F：→ hose:如果體脂率真的只有這樣，那肌肉量應該很大，可是不太可能 04/14 19:58
38F：推 freesmile:與其快走不如慢跑效率比較高 04/14 20:13
39F：→ hkx:體重太重慢跑對膝蓋不好，而且對大小腿肌肉也算是重訓會變粗XD 04/14 20:14
40F：推 Narusawayui:大食的選擇若是炸的..建議從運動的量跟時間做加強 另 04/14 20:22
41F：推 Narusawayui:外隨著體重下降 吃的方面當然就無法像之前那樣了 04/14 20:28
42F：→ Narusawayui:現在起一個月2公斤..到明年2月就20公斤了耶 ..XD 04/14 20:30
43F：推 reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^有毅力的話XD 04/14 20:34
44F：→ hitomyye:謝謝大家 我會繼續加油 體脂率 可能因為我的肉都是硬的吧 04/14 23:23
45F：→ hitomyye:我也不知道 我是用公式推算的 總之謝謝大家的建議^ ^ 04/14 23:23
46F：→ bluebabe:體脂 用公式推算...一切謎底都揭曉了... (i.e 不準) 04/14 23:50
47F：→ bluebabe:其實妳已經小有成就了阿 不要心急 這減的速度其實很好 04/14 23:50
48F：推 axlxyz:我覺得飲食問題不大,飲食不用太苛刻,何況以你的體重 04/14 23:58
49F：→ axlxyz:基礎代謝應該不低,一個月兩三次的炸物跟一次吃到飽 04/14 23:59
50F：→ axlxyz:不用覺得太罪惡(頂多早餐稍微再清淡點) 04/14 23:59
51F：→ axlxyz:速度不如預期快,主要是運動量可能稍嫌少了點 04/15 00:00
52F：→ axlxyz:不知道你快走心跳率到多少?如果只有120-130 04/15 00:01
53F：→ axlxyz:建議至少每次多個20-30分,敲膽經的話...不予置評啦! 04/15 00:02
54F：→ axlxyz:不過一個月減兩公斤脂肪,到明年二月體脂率很標準了 04/15 00:03
55F：→ axlxyz:減肥是看體脂率不是體重,找個時間量量吧,公式算的差很多 04/15 00:03
56F：推 hkx:我用算的…體脂5% XDDDDDDD 04/15 00:04
57F：推 axlxyz:剛沒看到你最後一段,這樣的運動維持一週五天應該OK 04/15 00:07
58F：→ axlxyz:有時間就再多動一點,飲食不用再少了,持續下去比較重要 04/15 00:08
59F：→ axlxyz:不要為了200大卡弄的心情低落,這樣才會減肥成功 04/15 00:09
60F：推 toshism:收操跟按摩不如把那個時間拿來多走20分鐘還比較有用 04/15 11:54
61F：→ kachen55:這是增胖菜單吧= = ...減肥除了運動..飲食也要顧啊 04/15 16:36
62F：→ kachen55:推miracle1215大大說的..你還沒有下定決心要減肥吧= = 04/15 16:37
63F：→ kachen55:你的飲食習慣嚴重錯誤..這樣吃當然不會瘦.還會愈來愈胖 04/15 16:38
64F：推 vicorrina:運動量要增加，飲食應該還ok吧~~ 04/15 17:53