作者hitomyye (Deep Down in My Heart)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看我的菜单
时间Wed Apr 14 17:05:32 2010
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：168.7
体重：87
BMI：30.56
体脂率：29.47%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：低脂优酪乳小罐一罐+麦当劳早餐类汉堡(皆不加火腿片)or贝果夹起司
午餐：跟同事一起订，大部分是一碗乾意面+蛋花汤or便当饭吃一半青菜主菜全吃完
晚餐：家里煮的，白饭量跟中午差不多，烫青菜大量，肉类以鲁的为主，
尽量七点半前吃完，但有一天会配合男友下班一起去吃饭，会拖到八点多久点才吃
其他：每天下午三四点会吃一颗苹果，每天至少2000cc的水，
含糖饮料每个月不超过三杯，都是微糖，也没有整杯喝完
周六日会跟男友出去吃饭 基本上都是简餐为主
白饭一样吃几口而已 一个月大概吃3次炸物
吃到饱or麻辣锅一个月一次 而且我周六运动强度都会稍微加强
快走多个10-15分钟之类的
日常作息时间：6：45起床 中午12：30-13：00午休，晚上大约12：30睡
生活型态：上班族(坐办公桌)
运动习惯：一周至少五天，快走30分钟，收操+按摩+敲大腿胆经20分-今年2/23开始
每周一天打羽毛球，实际上场时间约40分钟(约三-四场)-已持续快两年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实我的食量并不大阿
我妹妹都比我吃得多 也比我偏食 但我从小就是比他胖
我怀疑是婴儿时期因为严重肠炎
所以我妈给我吃了好长一段时间的表飞鸣 导致现在吸收太好
因为我明年二月要结婚 所以不得不想办法变瘦一点
过完年开始做快走运动 到今天瘦了4公斤 腰围瘦2寸
但总觉得速度很慢阿 到明年结婚也不会瘦到标准体重
好想要瘦快一点阿 3个月10KG左右应该差不多
今天入手了X-Bike19805 今天要开始骑了
打算快走30分+X-Bike 20分+收操+按摩+敲大腿胆经20分
餐饮部份就不晓得要怎麽改变 才能效率好一点....
能请大家针对运动、饮食方面给我建议吗
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.218.4
1F：→ bandoll:不要吃卖当姥 04/14 17:07
※ 编辑: hitomyye 来自: 59.125.218.4 (04/14 17:10)
2F：推 Fassbinder:因为你吃的东西热量都很高，跟偏食表飞鸣没关系 04/14 17:12
3F：推 ilove1530:放假的时候去外面骑脚踏车是不错的选择 04/14 17:18
4F：推 sallly520:便当油的是主菜而不是饭 饭不吃光你只会饿又吃零食而已 04/14 17:39
5F：→ sallly520:麻辣锅你吃一次就破功了 几千卡在跳的 04/14 17:40
6F：→ sallly520:吃一次炸物你就又要多运动三天 04/14 17:41
7F：推 sallly520:敲大腿胆经的20分你还是拿去快走比较实际 04/14 17:43
8F：→ sallly520:胆经是用来雕塑的，你现在是要减脂不是雕塑 04/14 17:44
9F：→ sallly520:别把时间浪费在不该浪费的地方 04/14 17:44
10F：→ filexchi:s大说的没错，把那20分拿来作运动，效果绝对好的多... 04/14 18:05
11F：→ liinlisa:只有我觉得你的bmi和体脂说起来应该外型不会到很夸张? 04/14 18:28
12F：推 HLING:麦当劳热量高尤其是起司 吃不饱又贵 改成馒头蛋之类的会好点 04/14 19:01
13F：→ HLING:乾面很油也吃不太饱 改汤面好点 便当主菜也很油 别吃太多 04/14 19:02
14F：→ HLING:鲁的肉类 也是满油的 要注意别吃太多 建议水煮 04/14 19:04
15F：→ HLING:还有别吃吃到饱 运动时可以注意心跳至少130以上的强度 04/14 19:05
16F：推 starsailor:我有个疑问，假如以定量角度来看，吃很少很少的炸物， 04/14 19:09
17F：推 HLING:我觉得就是注重油脂的摄取吧 能少则少 04/14 19:09
18F：→ starsailor:即使热量很低，还是会造成s大说的那个後果吗？ 04/14 19:10
19F：推 HLING:炸物热量本来就不会低 04/14 19:13
20F：推 sallly520:因为原PO说一个月吃2~3次炸物听起来很像是额外摄取 04/14 19:16
21F：→ sallly520:我猜她不可能只吃一样 假设是吃咸酥鸡类的 04/14 19:17
22F：→ sallly520:一次至少5~6百大卡 甚至更多 04/14 19:17
23F：推 miracle1215:从你的饮食可以看出还没下定决心要减肥 04/14 19:18
24F：→ sallly520:当然如果你的炸物是只吃一点(例如一片甜不辣、一小块肉) 04/14 19:18
25F：→ sallly520:那当然不会有影响 04/14 19:18
26F：→ sallly520:你的定量需要以"热量"下去定，而非重量或体积 04/14 19:18
27F：推 HLING:有啦 原po已经减了4公斤 别太苛责 04/14 19:18
28F：→ sallly520:并不是减肥完全不能吃炸的，指示如果你要"额外"吃 04/14 19:19
29F：→ sallly520:我是在回答starsailor大的话^^ 04/14 19:20
30F：→ sallly520:原PO有运动就已经是很可取得一点罗~继续加油 04/14 19:20
31F：推 jearld:跟婴儿期那个没关系!! 04/14 19:22
32F：→ jearld:其实 你的计画还可以啦~不过每天都用动!!要坚持住!! 04/14 19:24
33F：推 starsailor:嗯感谢sally大，我目前是用热量定量，否则人生太无趣了 04/14 19:49
34F：→ starsailor:感觉原PO运动量要再提高，才能应付炸物和吃到饱... 04/14 19:51
35F：推 hose:我的身高和体脂都跟你差不多，可是我是61公斤耶，你的体脂 04/14 19:57
36F：→ hose:率真的对吗？ 04/14 19:57
37F：→ hose:如果体脂率真的只有这样，那肌肉量应该很大，可是不太可能 04/14 19:58
38F：推 freesmile:与其快走不如慢跑效率比较高 04/14 20:13
39F：→ hkx:体重太重慢跑对膝盖不好，而且对大小腿肌肉也算是重训会变粗XD 04/14 20:14
40F：推 Narusawayui:大食的选择若是炸的..建议从运动的量跟时间做加强 另 04/14 20:22
41F：推 Narusawayui:外随着体重下降 吃的方面当然就无法像之前那样了 04/14 20:28
42F：→ Narusawayui:现在起一个月2公斤..到明年2月就20公斤了耶 ..XD 04/14 20:30
43F：推 reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^有毅力的话XD 04/14 20:34
44F：→ hitomyye:谢谢大家 我会继续加油 体脂率 可能因为我的肉都是硬的吧 04/14 23:23
45F：→ hitomyye:我也不知道 我是用公式推算的 总之谢谢大家的建议^ ^ 04/14 23:23
46F：→ bluebabe:体脂 用公式推算...一切谜底都揭晓了... (i.e 不准) 04/14 23:50
47F：→ bluebabe:其实你已经小有成就了阿 不要心急 这减的速度其实很好 04/14 23:50
48F：推 axlxyz:我觉得饮食问题不大,饮食不用太苛刻,何况以你的体重 04/14 23:58
49F：→ axlxyz:基础代谢应该不低,一个月两三次的炸物跟一次吃到饱 04/14 23:59
50F：→ axlxyz:不用觉得太罪恶(顶多早餐稍微再清淡点) 04/14 23:59
51F：→ axlxyz:速度不如预期快,主要是运动量可能稍嫌少了点 04/15 00:00
52F：→ axlxyz:不知道你快走心跳率到多少?如果只有120-130 04/15 00:01
53F：→ axlxyz:建议至少每次多个20-30分,敲胆经的话...不予置评啦! 04/15 00:02
54F：→ axlxyz:不过一个月减两公斤脂肪,到明年二月体脂率很标准了 04/15 00:03
55F：→ axlxyz:减肥是看体脂率不是体重,找个时间量量吧,公式算的差很多 04/15 00:03
56F：推 hkx:我用算的…体脂5% XDDDDDDD 04/15 00:04
57F：推 axlxyz:刚没看到你最後一段,这样的运动维持一周五天应该OK 04/15 00:07
58F：→ axlxyz:有时间就再多动一点,饮食不用再少了,持续下去比较重要 04/15 00:08
59F：→ axlxyz:不要为了200大卡弄的心情低落,这样才会减肥成功 04/15 00:09
60F：推 toshism:收操跟按摩不如把那个时间拿来多走20分钟还比较有用 04/15 11:54
61F：→ kachen55:这是增胖菜单吧= = ...减肥除了运动..饮食也要顾啊 04/15 16:36
62F：→ kachen55:推miracle1215大大说的..你还没有下定决心要减肥吧= = 04/15 16:37
63F：→ kachen55:你的饮食习惯严重错误..这样吃当然不会瘦.还会愈来愈胖 04/15 16:38
64F：推 vicorrina:运动量要增加，饮食应该还ok吧~~ 04/15 17:53