作者dcop (小包)
看板FITNESS
標題Re: [問題]可以做的室內運動 ?
時間Wed Apr 14 10:55:04 2010
※ 引述《solitarymind (Here we go)》之銘言：
: 除了 不是X-bike 還有什麼可以做的室內運動嘛 ?
: 還有盡量不是蹦蹦跳跳的 ..
: 因為房間在2F.... 1F是客廳
: 有什麼方法可以解救我呀 : (
最近有類似困擾，終於找到方法了！
[[[[[[[登階運動]]]]]]]
顧名思義，就是準備一個階梯
(要踩原文書、辭海、箱子椅子或boos的照片都可以)
然後不停的上上下下上上下下踩踩踩.....
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下
↑ ↓
←←依此順序不斷循環←←
具體的影片如下:
https://www.youtube.com/watch?v=TjcBJNoyUVg
很簡單對吧？
這是最簡單的有氧運動
簡單到不明究理的學生感覺很點點點XD
時間就跟其他有氧運動一樣，不贅述。
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而且這運動還有標準公式
可以做完後估估看、增加成就感：
(記得先乘除後加減)
0.35*(step/min)+2.4*(step/min)*(m/step)=每公斤每分鐘之攝氧量(mL)
[每分幾階] [該階梯高度.單位m]
乘上自己體重，得到自己一分鐘攝氧量多少毫升(mL)
一公升攝氧量消耗5大卡。
--
女生在運動中因其
生理構造或體能狀況與男生明顯差異(無論有氧.重訓.甚至其他種類)
有些
訓練的方式、甚至運動過程中
生理、心理的變化與狀態，
其實是可以有
更多元甚至
更私密的討論、甚至
分享(ex 生理期.胸部的影響....etc)，
請到
《LifeNewboard》看板 ˇ [申請新板] F-exercise 女性運動版
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.157.174
1F：推 linsia:這個wii fit有 我還以為唬人的呀!!!XDDD 04/14 11:02
2F：→ yr:這個做一半最好換一下右腳先上，身體兩邊發展才會平衡 04/14 11:06
而且要穿運動鞋襪喔，別赤腳做.
※ 編輯: dcop 來自: 59.104.157.174 (04/14 11:14)
3F：→ AQUAWATERS:要用書的話 下面墊個止滑墊吧 最好用精裝本XD 04/14 11:33
4F：→ ChaosCreator:赤腳的話，一開始先以Wii Fit高度為基準即可。 04/14 12:10
5F：→ ChaosCreator:標準階梯有氧的高度要穿鞋比較不會腳酸 04/14 12:11
6F：→ ChaosCreator:影片中的高度不太適合三十分鐘或一小時的長度.. 04/14 12:13
7F：推 winered:階梯踏本一個約800~1200 比書穩許多 還可以調高度 經濟許 04/14 12:18
8F：→ winered:可的話還是買一個來踏比較安全 04/14 12:18
9F：→ winered:是踏板 打錯字 = = 04/14 12:19
10F：→ ChaosCreator:而且以原po的需求，踏板越高這運動越吵:P 04/14 12:31
11F：推 solitarymind:感覺不賴 04/14 13:17
12F：推 aries1985:我以前玩wii fit的登階有扭到腳=.= 04/14 13:38
13F：推 p78533578:這是我給原PO的建議。XD 04/14 13:39
14F：→ p78533578:但我奉勸各位別太在意算出來的熱量，否則很哀傷。 04/14 13:40
15F：→ p78533578:我算過六磅的脂肪需要十八週以上。(用飛輪的話) 04/14 13:42
16F：→ p78533578:建議是先動了再說。飲食控制會是瘦身的重點。 04/14 13:42
17F：推 toshism:這樣真的會喘嗎？ 04/14 17:57
18F：→ AQUAWATERS:快一點就會了 04/14 18:11
19F：→ AQUAWATERS:找一個有樓梯的試試看就知道 04/14 18:12
20F：推 hose:給上面p大，重點不是這個運動當下耗多少熱量，而是可以提升 04/14 19:52
21F：→ hose:多少基代吧 04/14 19:52
22F：推 booksmart:以前去的舞蹈教室就有一門階梯有氧 不過我笨手笨腳的XD 04/14 22:28
23F：推 afterall:請問這會不會傷膝蓋呢??今天嘗試了之後覺得很不賴,如果不 04/14 22:57
24F：→ afterall:不傷膝蓋的話就可以一直持續做了^^ 04/14 22:58
25F：推 p78533578:我的算式不是重點阿。XD我認定的重點是飲食。 04/14 22:58
26F：推 p78533578:就我所知，運動強度一樣，提升的結果好像差不多。 04/14 23:05
27F：推 reneeviolet:我每做十下就換腳..愈做愈快..很喘很冒汗耶..正常嗎？ 04/14 23:18
28F：推 p78533578:我昨天沒腳踏車，我踩不到十分鐘。(￣ε(#￣) #○=(一- 04/14 23:31
29F：推 mmnnm:我也覺得這很好用..一邊聽音樂一邊踏..會出汗..(要穿外套.. 04/14 23:41
30F：推 pandahsien:體育課用三分鐘登階來代替跑800測心肺耐力 真的會喘 04/15 00:07
31F：→ pandahsien:響一聲動一次 一秒2聲 04/15 00:07
32F：推 ll77:昨天試了20分鐘真的很喘 感謝很優秀的分享~ 04/15 11:47
33F：推 coolcamel:恩 我也想知道傷不傷膝蓋，畢境有點上下樓梯的動作! 04/15 14:54
34F：推 sabrina7418:我也想知道傷不傷膝蓋! 04/15 15:46
※ p78533578:轉錄至看板 MuscleBeach 04/20 02:19