作者dcop (小包)
看板FITNESS
标题Re: [问题]可以做的室内运动 ?
时间Wed Apr 14 10:55:04 2010
※ 引述《solitarymind (Here we go)》之铭言：
: 除了 不是X-bike 还有什麽可以做的室内运动嘛 ?
: 还有尽量不是蹦蹦跳跳的 ..
: 因为房间在2F.... 1F是客厅
: 有什麽方法可以解救我呀 : (
最近有类似困扰，终於找到方法了！
[[[[[[[登阶运动]]]]]]]
顾名思义，就是准备一个阶梯
(要踩原文书、辞海、箱子椅子或boos的照片都可以)
然後不停的上上下下上上下下踩踩踩.....
左脚上→右脚上→左脚下→右脚下
↑ ↓
←←依此顺序不断循环←←
具体的影片如下:
https://www.youtube.com/watch?v=TjcBJNoyUVg
很简单对吧？
这是最简单的有氧运动
简单到不明究理的学生感觉很点点点XD
时间就跟其他有氧运动一样，不赘述。
---------------------------------
而且这运动还有标准公式
可以做完後估估看、增加成就感：
(记得先乘除後加减)
0.35*(step/min)+2.4*(step/min)*(m/step)=每公斤每分钟之摄氧量(mL)
[每分几阶] [该阶梯高度.单位m]
乘上自己体重，得到自己一分钟摄氧量多少毫升(mL)
一公升摄氧量消耗5大卡。
--
女生在运动中因其
生理构造或体能状况与男生明显差异(无论有氧.重训.甚至其他种类)
有些
训练的方式、甚至运动过程中
生理、心理的变化与状态，
其实是可以有
更多元甚至
更私密的讨论、甚至
分享(ex 生理期.胸部的影响....etc)，
请到
《LifeNewboard》看板 ˇ [申请新板] F-exercise 女性运动版
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.157.174
1F：推 linsia:这个wii fit有 我还以为唬人的呀!!!XDDD 04/14 11:02
2F：→ yr:这个做一半最好换一下右脚先上，身体两边发展才会平衡 04/14 11:06
而且要穿运动鞋袜喔，别赤脚做.
※ 编辑: dcop 来自: 59.104.157.174 (04/14 11:14)
3F：→ AQUAWATERS:要用书的话 下面垫个止滑垫吧 最好用精装本XD 04/14 11:33
4F：→ ChaosCreator:赤脚的话，一开始先以Wii Fit高度为基准即可。 04/14 12:10
5F：→ ChaosCreator:标准阶梯有氧的高度要穿鞋比较不会脚酸 04/14 12:11
6F：→ ChaosCreator:影片中的高度不太适合三十分钟或一小时的长度.. 04/14 12:13
7F：推 winered:阶梯踏本一个约800~1200 比书稳许多 还可以调高度 经济许 04/14 12:18
8F：→ winered:可的话还是买一个来踏比较安全 04/14 12:18
9F：→ winered:是踏板 打错字 = = 04/14 12:19
10F：→ ChaosCreator:而且以原po的需求，踏板越高这运动越吵:P 04/14 12:31
11F：推 solitarymind:感觉不赖 04/14 13:17
12F：推 aries1985:我以前玩wii fit的登阶有扭到脚=.= 04/14 13:38
13F：推 p78533578:这是我给原PO的建议。XD 04/14 13:39
14F：→ p78533578:但我奉劝各位别太在意算出来的热量，否则很哀伤。 04/14 13:40
15F：→ p78533578:我算过六磅的脂肪需要十八周以上。(用飞轮的话) 04/14 13:42
16F：→ p78533578:建议是先动了再说。饮食控制会是瘦身的重点。 04/14 13:42
17F：推 toshism:这样真的会喘吗？ 04/14 17:57
18F：→ AQUAWATERS:快一点就会了 04/14 18:11
19F：→ AQUAWATERS:找一个有楼梯的试试看就知道 04/14 18:12
20F：推 hose:给上面p大，重点不是这个运动当下耗多少热量，而是可以提升 04/14 19:52
21F：→ hose:多少基代吧 04/14 19:52
22F：推 booksmart:以前去的舞蹈教室就有一门阶梯有氧 不过我笨手笨脚的XD 04/14 22:28
23F：推 afterall:请问这会不会伤膝盖呢??今天尝试了之後觉得很不赖,如果不 04/14 22:57
24F：→ afterall:不伤膝盖的话就可以一直持续做了^^ 04/14 22:58
25F：推 p78533578:我的算式不是重点阿。XD我认定的重点是饮食。 04/14 22:58
26F：推 p78533578:就我所知，运动强度一样，提升的结果好像差不多。 04/14 23:05
27F：推 reneeviolet:我每做十下就换脚..愈做愈快..很喘很冒汗耶..正常吗？ 04/14 23:18
28F：推 p78533578:我昨天没脚踏车，我踩不到十分钟。(￣ε(#￣) #○=(一- 04/14 23:31
29F：推 mmnnm:我也觉得这很好用..一边听音乐一边踏..会出汗..(要穿外套.. 04/14 23:41
30F：推 pandahsien:体育课用三分钟登阶来代替跑800测心肺耐力 真的会喘 04/15 00:07
31F：→ pandahsien:响一声动一次 一秒2声 04/15 00:07
32F：推 ll77:昨天试了20分钟真的很喘 感谢很优秀的分享~ 04/15 11:47
33F：推 coolcamel:恩 我也想知道伤不伤膝盖，毕境有点上下楼梯的动作! 04/15 14:54
34F：推 sabrina7418:我也想知道伤不伤膝盖! 04/15 15:46
※ p78533578:转录至看板 MuscleBeach 04/20 02:19