作者MiniTyphoon (洨颱風)
看板FITNESS
標題[問題] 瘦不下來?
時間Tue Apr 13 06:46:04 2010
這陣子想要減肥 圓PO 175cm 90kg 23y
於是從節食跟運動入手...
有氧的頻率大概是一個禮拜三 四次這樣(飛輪70分)
有搭配重訓下去坐 重訓則依當天狀況去訓練
食物控制一天大概控制在兩餐
早餐比較不固定 通常是一份餐點加一杯豆漿之類的飲品
午餐就是一個便當 四配菜一主菜
晚餐如沒聚會則很少在吃
個人覺得午餐份量多了點
但以一個90kg的胖子來說 一個便當應該還好才對啊 畢竟我還有在運動 囧
怎會一直瘦不下來呢~"~
還是這是...所謂的撞牆期!?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.67.213
1F：→ emrofssik:不才在下幾點請教? 1.閣下施行這樣的飲食&運動習慣多久? 04/13 06:52
2F：→ emrofssik:2.閣下預期花多少時間減至理想體重? 3.閣下晚上會餓嗎? 04/13 06:55
3F：→ emrofssik:請閣下先詳閱置底 [心得] 我的三個月減脂與減重生活 04/13 07:00
4F：推 starsailor:不是少吃就會瘦，還要營養和均衡，你晚餐不吃很糟糕。 04/13 08:30
5F：→ starsailor:很明顯以90公斤來說你吃得太少了，所以撞牆... 04/13 08:31
6F：推 s913072002:沒有吃到基代吧...感覺很少 04/13 08:49
7F：→ MiniTyphoon:近一個月了 預期的話倒是沒有特別限定耶ˊˋ 04/13 08:58
8F：→ MiniTyphoon:然後晚上不太容易感覺餓...有時喝點麥片這樣子 04/13 08:59
9F：推 welly0923:90公斤基代應該有(近)2000吧.晚餐可以加多一點 04/13 10:10
10F：→ welly0923:我86公斤的時候基代有1800多.晚餐不吃跟本補不回來 04/13 10:10
11F：→ welly0923:另外剛開始運動一個月不會這麼快有效果.因為新手運動的 04/13 10:11
12F：→ welly0923:肌肉量會增加.所以正負相消可能看不太出來 04/13 10:12
13F：→ benka:不吃晚餐 瘦不下來怪誰 04/13 10:13
14F：推 whitestripe:跟不吃晚餐沒什麼關係吧 04/13 10:18
15F：→ whitestripe:一個便當也絕對不算多阿 04/13 10:18
16F：→ starsailor:怎麼會沒關係？身體過久沒進食就自動進入儲存脂肪機制 04/13 10:21
17F：推 whitestripe:有點不懂樓上的意思 你的意思是過久不吃脂肪會變多 04/13 10:24
18F：→ whitestripe:是這樣的意思嘛?? 04/13 10:25
19F：→ whitestripe:但是他的熱量應該不到它的基代才對阿 04/13 10:25
20F：→ starsailor:身體會自動解讀成外界正在飢荒，會傾向儲存而非燃燒， 04/13 10:26
21F：→ starsailor:還會把珍貴的肌肉優先燒掉，所以會越減越肥。 04/13 10:26
22F：→ whitestripe:要如何讓脂肪變多呢?? 04/13 10:26
23F：→ starsailor:就是因為不到基代所以會出問題啊，久了基代會變低。 04/13 10:27
24F：→ whitestripe:但是就我個人的知識所及 吃不到bmr脂肪ㄧ樣是會變 04/13 10:28
25F：推 ilove1530:-----晚餐要吃----- 04/13 10:28
26F：→ whitestripe:少的 另外你說的燃燒肌肉那段我完全認同 04/13 10:28
27F：→ starsailor:會，即使吃不到基代也會消脂。但是消耗肌肉和脂肪1:1 04/13 10:29
28F：→ whitestripe:我先說好我不是鼓吹不吃晚餐之類的 04/13 10:29
29F：→ whitestripe:只是我個人有點不懂的地方在於 他吃不到基代 04/13 10:30
30F：→ whitestripe:又有運動 都是會瘦的 只是差別在於健康這樣而已 04/13 10:30
31F：→ starsailor:我懂你的問題了，你在說體重，我在說體脂... XD 04/13 10:31
32F：→ whitestripe:所以我說跟不吃晚餐應該沒關係 但不表示是好的 04/13 10:31
33F：→ MiniTyphoon:原來如此 囧 那如果晚餐只固定吃麥片呢? 04/13 10:33
34F：推 starsailor:正解應該是welly大的理論，肌肉量增加的關係。 04/13 10:33
35F：→ MiniTyphoon:還是說盡量要吃到基代會比較適當? 04/13 10:33
36F：→ whitestripe:嗯嗯對阿XD 所以我覺得很怪^^ 體重應該會消才對 04/13 10:33
37F：→ starsailor:原PO總之你的原則就是至少要吃到基代，少量多餐為佳 04/13 10:33
38F：→ MiniTyphoon:至於肌肉增加這部分 我應該是比較沒有@@" 04/13 10:34
39F：→ starsailor:用板上的公式先把基代算出來，訂定一份營養的菜單吧！ 04/13 10:34
40F：→ MiniTyphoon:因為即使我之前沒有節食跟規律運動時偶爾都會做重訓 04/13 10:35
41F：→ halulu:你可以吃很多東西阿 幹嘛把自己搞得好像可憐兮兮 04/13 10:35
42F：推 welly0923:那營養會很不均衡.晚餐除了油脂類的最好都要吃 04/13 10:35
43F：→ MiniTyphoon:營養菜單我也想開Q.Q不過外宿族吃的方面真的很難規畫 04/13 10:35
44F：→ welly0923:那就買個便當.飯吃半碗.青菜過水.不點油炸物就行了 04/13 10:37
45F：→ welly0923:多準備一個碗公幫青菜過水.要吃就很方便了 04/13 10:38
46F：→ MiniTyphoon:那吃滷的會好一點嗎 囧 這邊便當店不是滷就是炸 04/13 10:39
47F：推 starsailor:其實吃什麼的問題不大，總熱量要算好就好。 04/13 10:44
48F：→ starsailor:以你目前的體重，就算午餐晚餐都吃整個便當也不成問題 04/13 10:44
49F：→ MiniTyphoon:好的 謝謝各位的解惑 等等我算算自己該怎麼吃才好: ) 04/13 10:49
50F：推 halulu:照理說魯會比較好一點 不過如果是滷排骨 沒有比較好 04/13 10:54
51F：→ halulu:因為 滷排骨之前也是先炸過的 04/13 10:55
52F：推 kzzoz80:我可以說 有些人的體質就是瘦不下來嗎? 04/13 11:02
53F：→ MiniTyphoon:應該不會這麼慘吧 三年前我還是75KG的啊 (淚 04/13 11:07
54F：→ welly0923:一個月真的不用擔心.我兩個月體重沒變腰圍小了不少 04/13 11:19
55F：→ welly0923:以你目前熱量可能可接受範圍還蠻大的. 04/13 11:21
56F：推 concent:我現在很擔心我的體質就是瘦不下來XDDD 04/13 11:53
57F：推 hokidog:我之前比你還胖 但我三餐都有吃 加上運動也瘦了滿多的 04/13 12:27
58F：→ toshism:想復胖可以繼續不吃晚餐 04/13 17:09
59F：→ toshism:吃太少 運動也不夠 用餓的方式代謝會越來越慢 04/13 17:10
60F：→ toshism:吃要均衡 肉蔬果澱粉都要攝取 把持少油少糖的原則就好 04/13 17:12
61F：推 quietcat:來亂的嗎...明明就.... 04/13 20:36