作者MiniTyphoon (洨台风)
看板FITNESS
标题[问题] 瘦不下来?
时间Tue Apr 13 06:46:04 2010
这阵子想要减肥 圆PO 175cm 90kg 23y
於是从节食跟运动入手...
有氧的频率大概是一个礼拜三 四次这样(飞轮70分)
有搭配重训下去坐 重训则依当天状况去训练
食物控制一天大概控制在两餐
早餐比较不固定 通常是一份餐点加一杯豆浆之类的饮品
午餐就是一个便当 四配菜一主菜
晚餐如没聚会则很少在吃
个人觉得午餐份量多了点
但以一个90kg的胖子来说 一个便当应该还好才对啊 毕竟我还有在运动 囧
怎会一直瘦不下来呢~"~
还是这是...所谓的撞墙期!?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.67.213
1F：→ emrofssik:不才在下几点请教? 1.阁下施行这样的饮食&运动习惯多久? 04/13 06:52
2F：→ emrofssik:2.阁下预期花多少时间减至理想体重? 3.阁下晚上会饿吗? 04/13 06:55
3F：→ emrofssik:请阁下先详阅置底 [心得] 我的三个月减脂与减重生活 04/13 07:00
4F：推 starsailor:不是少吃就会瘦，还要营养和均衡，你晚餐不吃很糟糕。 04/13 08:30
5F：→ starsailor:很明显以90公斤来说你吃得太少了，所以撞墙... 04/13 08:31
6F：推 s913072002:没有吃到基代吧...感觉很少 04/13 08:49
7F：→ MiniTyphoon:近一个月了 预期的话倒是没有特别限定耶ˊˋ 04/13 08:58
8F：→ MiniTyphoon:然後晚上不太容易感觉饿...有时喝点麦片这样子 04/13 08:59
9F：推 welly0923:90公斤基代应该有(近)2000吧.晚餐可以加多一点 04/13 10:10
10F：→ welly0923:我86公斤的时候基代有1800多.晚餐不吃跟本补不回来 04/13 10:10
11F：→ welly0923:另外刚开始运动一个月不会这麽快有效果.因为新手运动的 04/13 10:11
12F：→ welly0923:肌肉量会增加.所以正负相消可能看不太出来 04/13 10:12
13F：→ benka:不吃晚餐 瘦不下来怪谁 04/13 10:13
14F：推 whitestripe:跟不吃晚餐没什麽关系吧 04/13 10:18
15F：→ whitestripe:一个便当也绝对不算多阿 04/13 10:18
16F：→ starsailor:怎麽会没关系？身体过久没进食就自动进入储存脂肪机制 04/13 10:21
17F：推 whitestripe:有点不懂楼上的意思 你的意思是过久不吃脂肪会变多 04/13 10:24
18F：→ whitestripe:是这样的意思嘛?? 04/13 10:25
19F：→ whitestripe:但是他的热量应该不到它的基代才对阿 04/13 10:25
20F：→ starsailor:身体会自动解读成外界正在饥荒，会倾向储存而非燃烧， 04/13 10:26
21F：→ starsailor:还会把珍贵的肌肉优先烧掉，所以会越减越肥。 04/13 10:26
22F：→ whitestripe:要如何让脂肪变多呢?? 04/13 10:26
23F：→ starsailor:就是因为不到基代所以会出问题啊，久了基代会变低。 04/13 10:27
24F：→ whitestripe:但是就我个人的知识所及 吃不到bmr脂肪ㄧ样是会变 04/13 10:28
25F：推 ilove1530:-----晚餐要吃----- 04/13 10:28
26F：→ whitestripe:少的 另外你说的燃烧肌肉那段我完全认同 04/13 10:28
27F：→ starsailor:会，即使吃不到基代也会消脂。但是消耗肌肉和脂肪1:1 04/13 10:29
28F：→ whitestripe:我先说好我不是鼓吹不吃晚餐之类的 04/13 10:29
29F：→ whitestripe:只是我个人有点不懂的地方在於 他吃不到基代 04/13 10:30
30F：→ whitestripe:又有运动 都是会瘦的 只是差别在於健康这样而已 04/13 10:30
31F：→ starsailor:我懂你的问题了，你在说体重，我在说体脂... XD 04/13 10:31
32F：→ whitestripe:所以我说跟不吃晚餐应该没关系 但不表示是好的 04/13 10:31
33F：→ MiniTyphoon:原来如此 囧 那如果晚餐只固定吃麦片呢? 04/13 10:33
34F：推 starsailor:正解应该是welly大的理论，肌肉量增加的关系。 04/13 10:33
35F：→ MiniTyphoon:还是说尽量要吃到基代会比较适当? 04/13 10:33
36F：→ whitestripe:嗯嗯对阿XD 所以我觉得很怪^^ 体重应该会消才对 04/13 10:33
37F：→ starsailor:原PO总之你的原则就是至少要吃到基代，少量多餐为佳 04/13 10:33
38F：→ MiniTyphoon:至於肌肉增加这部分 我应该是比较没有@@" 04/13 10:34
39F：→ starsailor:用板上的公式先把基代算出来，订定一份营养的菜单吧！ 04/13 10:34
40F：→ MiniTyphoon:因为即使我之前没有节食跟规律运动时偶尔都会做重训 04/13 10:35
41F：→ halulu:你可以吃很多东西阿 干嘛把自己搞得好像可怜兮兮 04/13 10:35
42F：推 welly0923:那营养会很不均衡.晚餐除了油脂类的最好都要吃 04/13 10:35
43F：→ MiniTyphoon:营养菜单我也想开Q.Q不过外宿族吃的方面真的很难规画 04/13 10:35
44F：→ welly0923:那就买个便当.饭吃半碗.青菜过水.不点油炸物就行了 04/13 10:37
45F：→ welly0923:多准备一个碗公帮青菜过水.要吃就很方便了 04/13 10:38
46F：→ MiniTyphoon:那吃卤的会好一点吗 囧 这边便当店不是卤就是炸 04/13 10:39
47F：推 starsailor:其实吃什麽的问题不大，总热量要算好就好。 04/13 10:44
48F：→ starsailor:以你目前的体重，就算午餐晚餐都吃整个便当也不成问题 04/13 10:44
49F：→ MiniTyphoon:好的 谢谢各位的解惑 等等我算算自己该怎麽吃才好: ) 04/13 10:49
50F：推 halulu:照理说鲁会比较好一点 不过如果是卤排骨 没有比较好 04/13 10:54
51F：→ halulu:因为 卤排骨之前也是先炸过的 04/13 10:55
52F：推 kzzoz80:我可以说 有些人的体质就是瘦不下来吗? 04/13 11:02
53F：→ MiniTyphoon:应该不会这麽惨吧 三年前我还是75KG的啊 (泪 04/13 11:07
54F：→ welly0923:一个月真的不用担心.我两个月体重没变腰围小了不少 04/13 11:19
55F：→ welly0923:以你目前热量可能可接受范围还蛮大的. 04/13 11:21
56F：推 concent:我现在很担心我的体质就是瘦不下来XDDD 04/13 11:53
57F：推 hokidog:我之前比你还胖 但我三餐都有吃 加上运动也瘦了满多的 04/13 12:27
58F：→ toshism:想复胖可以继续不吃晚餐 04/13 17:09
59F：→ toshism:吃太少 运动也不够 用饿的方式代谢会越来越慢 04/13 17:10
60F：→ toshism:吃要均衡 肉蔬果淀粉都要摄取 把持少油少糖的原则就好 04/13 17:12
61F：推 quietcat:来乱的吗...明明就.... 04/13 20:36