作者hmj0119dddd (小烏龜)
看板FITNESS
標題[減肥] 三個月目標10公斤!!!!!
時間Mon Apr 12 14:07:06 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：157
體重：60
BMI：24.3
體脂率:36%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：1.自己烤吐司三片(抹一些果醬)+果汁牛奶
2.火腿蛋吐司(不抹沙拉)+豆漿
3.鍋貼一份(七顆)+紅茶
以上三種輪流吃 但鍋貼一個星期只吃一次啦.....我知道很油....可是會嘴饞
午餐：簡單的三菜一湯 (在學校吃營養午餐) 飯適量(大概一個碗大)
晚餐：有空的話就會燙青菜來吃 配半碗白飯
比較忙碌沒時間煮菜時 就喝貴格大燕麥片(就像在吃鹹粥一樣 約一碗半的份量 )
其他：每天不一定會吃水果 看家裡有沒有買
不會主動買零食 家人有買的話才會吃
假日和朋友聚餐時會盡量克制 但有時還是會禁不起誘惑....
尤其目前正值被紅色炸彈轟炸的時期 每個月幾乎都會去吃喜酒
日常作息時間:
下班回到家時約5點左右 吃完飯做完一些雜事後 才會開始運動
之前都比較晚睡 睡眠時間12點--6點
現在想要將運動時間改成早上 因此會改成11點--5點
生活型態：教師 早上七點半前就得到校
運動習慣：每天早上五點 30~40分鐘的健走(家裡有跑步機)或健身車
大部分是選擇健走 因為騎健身車讓我的屁股好痛...無法持久
走完時會測量心跳 的確有達到130(因為我都走超快)
晚上洗澡前會針對手臂 腹部和背部 做重量訓練
會跟著電腦人一起做(但跟不上就是...)
有氧和重訓強迫自己一星期要做五天
我的問題：同事覺得我這樣健走太花時間 且成效沒有跑步好
但因為我膝蓋受過傷的關係 沒辦法用跑的
家裡附近也沒有游泳池(以前去游泳 結果眼睛整個過敏紅腫)
三個月後就是放暑假 和同學約好要去峇里島玩
現在看鏡子.......我只能穿蛙人裝了....
我是屬於均勻肥胖型 全身都胖(大概只有臉瘦吧~~)
三個月這樣的訓練方式有可能減10公斤嗎 或體脂率下降10%也行
其實我比較重視的是身體的線條 但60公斤好像有那麼一點重....
希望三個月後可以穿上比基尼!!!!!!(現在也可以穿啦...只是..噁..)
感謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.76.121
1F：推 aries1985:慢慢來比較快 我只覺得訂這種目標會給自己太大的壓力 04/12 14:13
2F：→ showgrace:健走的時間拉長個二十分鐘，或許有機會 04/12 14:14
但礙於要趕著上班 所以時間最多只能40分鐘(還要沖澡 化妝 騎車..)
不然就是要更早起床了.......(四點半嗎!!!? 都比我阿公早起了)
雖然只走30幾分鐘 但我真的超喘的
可能是剛開始體力不好吧 以後會再加強
3F：→ aries1985:話說這篇立刻就呼應了水大在BB版波的文章咧XD 04/12 14:14
我是三個月瘦十公斤 不是三天瘦十公斤....別批我啦...
4F：→ aries1985:我認為早晚健走也好 反正家裡有跑步機很方便嘛 04/12 14:16
5F：推 b9350325:學校的午餐是中央餐除嗎那個很油喔我都不敢吃 04/12 14:42
6F：→ b9350325:實習第一個月吃 一個月胖一公斤... 04/12 14:43
是的...就是廚房阿姨煮的...油是還好
只是湯湯水水很多 我有在節制
小朋友都吃的比我多啊~~~~~
※ 編輯: hmj0119dddd 來自: 163.30.76.121 (04/12 14:57)
7F：推 ilove1530:別化妝了(誤) 04/12 14:58
沒有身材....也只能靠這張臉啦~~~^^
※ 編輯: hmj0119dddd 來自: 163.30.76.121 (04/12 15:02)
8F：推 ilove1530:如果改成騎腳踏車去上班如何?半小時內到達的話 應該OK@@ 04/12 15:03
我也想過....可是..流汗好臭......
學校也沒有沖澡的地方
9F：→ bandoll:我賭不可能....飲食跟運動量都要調整 04/12 15:12
請問該怎麼調整呢? 請指點....我知道運動量要增加(要給我時間..)
那飲食方面呢?
10F：推 aries1985:我沒有批你阿 幹嘛這麼緊張=.= 04/12 15:14
抱歉不是說你啦~~~~我是說大家......真的會緊張耶~~~
※ 編輯: hmj0119dddd 來自: 163.30.76.121 (04/12 15:38)
11F：→ reneeviolet:至少你還有臉蛋可以騙人（淚奔） 04/12 15:59
12F：→ toshism:三個月十公斤 有點太急吧 04/12 17:10
13F：推 winered:既然是三個月 提供我在書上讀到營養師的321原則 給妳參考 04/12 18:38
14F：→ winered:打錯 是123 每天運動1小時 每餐少吃2分飽 持續3個月 可減 04/12 18:39
15F：→ winered:原來體重的一成 這樣的方式較健康而且絕大部分是減脂肪 04/12 18:40
16F：→ winered:以原PO的體重一成來算 目標如果訂在5~6公斤 應該健康許多 04/12 18:40
17F：→ winered:我自己目前實施一個月又三週已減原來體重的5% 總之別躁進 04/12 18:43
18F：→ winered:對了 我體重雖然瘦不多 但每個人都說看起來瘦很多哦 04/12 18:44
19F：→ cosy:三個月十公斤差不多啦 一個月3公斤左右是正常值 04/12 22:04
20F：推 halulu:你目標三個月 都不要看體重計 我覺得這個目標比較棒。 04/12 22:52
21F：→ halulu:然後三圍各小個一吋 你覺得怎麼樣?? 04/12 22:53
22F：→ halulu:兩週量一次。 04/12 22:53
23F：推 shiny1:加油啊~~~ 04/13 08:43