作者hmj0119dddd (小乌龟)
看板FITNESS
标题[减肥] 三个月目标10公斤!!!!!
时间Mon Apr 12 14:07:06 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：157
体重：60
BMI：24.3
体脂率:36%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：1.自己烤吐司三片(抹一些果酱)+果汁牛奶
2.火腿蛋吐司(不抹沙拉)+豆浆
3.锅贴一份(七颗)+红茶
以上三种轮流吃 但锅贴一个星期只吃一次啦.....我知道很油....可是会嘴馋
午餐：简单的三菜一汤 (在学校吃营养午餐) 饭适量(大概一个碗大)
晚餐：有空的话就会烫青菜来吃 配半碗白饭
比较忙碌没时间煮菜时 就喝贵格大燕麦片(就像在吃咸粥一样 约一碗半的份量 )
其他：每天不一定会吃水果 看家里有没有买
不会主动买零食 家人有买的话才会吃
假日和朋友聚餐时会尽量克制 但有时还是会禁不起诱惑....
尤其目前正值被红色炸弹轰炸的时期 每个月几乎都会去吃喜酒
日常作息时间:
下班回到家时约5点左右 吃完饭做完一些杂事後 才会开始运动
之前都比较晚睡 睡眠时间12点--6点
现在想要将运动时间改成早上 因此会改成11点--5点
生活型态：教师 早上七点半前就得到校
运动习惯：每天早上五点 30~40分钟的健走(家里有跑步机)或健身车
大部分是选择健走 因为骑健身车让我的屁股好痛...无法持久
走完时会测量心跳 的确有达到130(因为我都走超快)
晚上洗澡前会针对手臂 腹部和背部 做重量训练
会跟着电脑人一起做(但跟不上就是...)
有氧和重训强迫自己一星期要做五天
我的问题：同事觉得我这样健走太花时间 且成效没有跑步好
但因为我膝盖受过伤的关系 没办法用跑的
家里附近也没有游泳池(以前去游泳 结果眼睛整个过敏红肿)
三个月後就是放暑假 和同学约好要去峇里岛玩
现在看镜子.......我只能穿蛙人装了....
我是属於均匀肥胖型 全身都胖(大概只有脸瘦吧~~)
三个月这样的训练方式有可能减10公斤吗 或体脂率下降10%也行
其实我比较重视的是身体的线条 但60公斤好像有那麽一点重....
希望三个月後可以穿上比基尼!!!!!!(现在也可以穿啦...只是..恶..)
感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.76.121
1F：推 aries1985:慢慢来比较快 我只觉得订这种目标会给自己太大的压力 04/12 14:13
2F：→ showgrace:健走的时间拉长个二十分钟，或许有机会 04/12 14:14
但碍於要赶着上班 所以时间最多只能40分钟(还要冲澡 化妆 骑车..)
不然就是要更早起床了.......(四点半吗!!!? 都比我阿公早起了)
虽然只走30几分钟 但我真的超喘的
可能是刚开始体力不好吧 以後会再加强
3F：→ aries1985:话说这篇立刻就呼应了水大在BB版波的文章咧XD 04/12 14:14
我是三个月瘦十公斤 不是三天瘦十公斤....别批我啦...
4F：→ aries1985:我认为早晚健走也好 反正家里有跑步机很方便嘛 04/12 14:16
5F：推 b9350325:学校的午餐是中央餐除吗那个很油喔我都不敢吃 04/12 14:42
6F：→ b9350325:实习第一个月吃 一个月胖一公斤... 04/12 14:43
是的...就是厨房阿姨煮的...油是还好
只是汤汤水水很多 我有在节制
小朋友都吃的比我多啊~~~~~
※ 编辑: hmj0119dddd 来自: 163.30.76.121 (04/12 14:57)
7F：推 ilove1530:别化妆了(误) 04/12 14:58
没有身材....也只能靠这张脸啦~~~^^
※ 编辑: hmj0119dddd 来自: 163.30.76.121 (04/12 15:02)
8F：推 ilove1530:如果改成骑脚踏车去上班如何?半小时内到达的话 应该OK@@ 04/12 15:03
我也想过....可是..流汗好臭......
学校也没有冲澡的地方
9F：→ bandoll:我赌不可能....饮食跟运动量都要调整 04/12 15:12
请问该怎麽调整呢? 请指点....我知道运动量要增加(要给我时间..)
那饮食方面呢?
10F：推 aries1985:我没有批你阿 干嘛这麽紧张=.= 04/12 15:14
抱歉不是说你啦~~~~我是说大家......真的会紧张耶~~~
※ 编辑: hmj0119dddd 来自: 163.30.76.121 (04/12 15:38)
11F：→ reneeviolet:至少你还有脸蛋可以骗人（泪奔） 04/12 15:59
12F：→ toshism:三个月十公斤 有点太急吧 04/12 17:10
13F：推 winered:既然是三个月 提供我在书上读到营养师的321原则 给你参考 04/12 18:38
14F：→ winered:打错 是123 每天运动1小时 每餐少吃2分饱 持续3个月 可减 04/12 18:39
15F：→ winered:原来体重的一成 这样的方式较健康而且绝大部分是减脂肪 04/12 18:40
16F：→ winered:以原PO的体重一成来算 目标如果订在5~6公斤 应该健康许多 04/12 18:40
17F：→ winered:我自己目前实施一个月又三周已减原来体重的5% 总之别躁进 04/12 18:43
18F：→ winered:对了 我体重虽然瘦不多 但每个人都说看起来瘦很多哦 04/12 18:44
19F：→ cosy:三个月十公斤差不多啦 一个月3公斤左右是正常值 04/12 22:04
20F：推 halulu:你目标三个月 都不要看体重计 我觉得这个目标比较棒。 04/12 22:52
21F：→ halulu:然後三围各小个一寸 你觉得怎麽样?? 04/12 22:53
22F：→ halulu:两周量一次。 04/12 22:53
23F：推 shiny1:加油啊~~~ 04/13 08:43