作者sallly520 (楓紅血飄染)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 肚子實在太大了 OTZ
時間Sun Apr 11 20:47:39 2010
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：16
: 身高：160
: 體重：53
: BMI： 20.7
: 體脂率：24.7
: 參考照片：沒有內
: 三餐內容
: 早餐：大多是1000cc的熱豆漿+一顆白饅頭或黑糖饅頭
600大卡 200 290
: 或者是1000cc豆漿+三明治/兩片吐司(會沾果醬、巧克力醬、肉鬆或起司片)
250~300/180~330
: 有的時候也會只喝熱豆漿
: 午餐：會帶便當，飯大約一碗半吧
: 然後菜會放很多，因為本身不是很喜歡吃肉所以肉就還好
: 但有時候也會買學校的便當，因為總是很餓所以會吃光光 OAQ
因為你沒寫出詳細的東西和量，就預估700
: 晚餐：媽媽若是有煮就吃家裡的，飯半碗，菜會整個吃到飽
: 若是沒煮就會買湯麵或者是自助餐的便當，炒飯偶爾
飯半碗150 菜吃到飽粗估200~300
湯麵(陽春麵的話)300左右，其他湯麵則又不一樣了
便當800 炒飯800
: 其他：零食還好，但會吃四、五片的義美蘇打餅
一片25大卡
: 滿喜歡吃水果的，看什麼時令什麼水果便宜就吃什麼
水果吃太多熱量也是很高的
像 橘子一顆60 吃5顆就一碗飯了
: 日常作息時間：晚上11點左右睡覺，早上6點起床
: 生活型態：學生
: 運動習慣：前幾個禮拜斷斷續續有跑幾次操場，時間大約都是一小時
: 發覺其實我還滿喜歡跑步的 XDD
: 所以打算一二四五放學留下來跑操場45分鐘左右
: 禮拜三應該會休息吧
: 禮拜六日的話，因為會固定出門所以來回共會騎一個小時左右的腳踏車
: 上下學都是騎10分鐘的腳踏車
: 我的問題：
: 雖然我的體重什麼都算是正常，可是我的肚子若是不縮的話，
: 竟然是29吋的腰圍阿 !!!
: 我全部都胖在肚子以及大腿 囧
: 早餐的豆漿會是1000cc或者是500cc的 (因為一大包只要10元好便宜阿~~~)
: 我胸部很小所以很想長胸部 XDDDD
: 我早餐吃完大約第二節下課肚子就會餓了，
: 一直撐到中午整個是餓到不行，所以便當就會吃光光
: 但是很扯的是，我中餐就算吃到稍微滿足但睡個半小時的午覺起來之後
: 我又餓了!!!! OTZ
: 我好像就一直處於肚子很容易餓的狀態，
: 下午的時間根本就是很餓，但又不想花錢買零食
: 所以其實放學的跑步剛開始會有點難受，因為好餓喔
: 想請問大家為什麼我那麼容易餓? 有什麼可以稍微止餓但熱量不高的小東西呢
: 然後，今天去康氏美量基代，我的基代是1324，內臟脂肪是3
: 可是我吃的東西好像會超過基代是嗎? (其實我不太會算東西的分量及熱量..)
稍微說一下你的飲食就好(只是大概)，
至於基代是什麼要吃超過還是少於就麻煩你自己爬文了
你每天吃的熱量大概在2300~2700
老實說...就算是成長期這樣吃也是會胖的....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.217.117.116
1F：推 ganzhe:我知道基代要超過，但我好像過太多就是了 囧... 04/11 20:59
2F：推 sohodolls:我覺得原PO才16歲~好像不需要這麼嚴苛... 04/11 21:13
3F：→ sohodolls:只要均衡～沒有太多油炸或垃圾食物就好了 04/11 21:15
4F：→ sohodolls:不過我不確定~只是覺得"成長中"所需熱量可能跟成人不同 04/11 21:16
5F：→ sallly520:青春期發育需要的熱量大概女生是2100~2200喔~ 04/11 21:20
6F：→ sallly520:所以原PO是吃的"一點點"超過而已 04/11 21:21
7F：→ sallly520:建議豆漿不要喝那麼多，可以改吃1~2片起司片 04/11 21:21
8F：→ sallly520:配上300CC豆漿 再加其他的饅頭吐司等 04/11 21:22
9F：→ sallly520:很容易餓的話就少量多餐 我以前也是超容易餓的 04/11 21:22
10F：→ sallly520:所以我後來就每餐都吃7分飽 每隔3小時用餐一次 04/11 21:23
11F：→ sallly520:像你中午可以吃一碗飯而不要吃一碗半的飯 把那半碗的飯 04/11 21:24
12F：→ sallly520:以牛奶或豆漿(最好喝少糖的)代替 在下午3.4點時喝 04/11 21:25
13F：→ sallly520:還有"細嚼慢嚥"真的超重要!!你吃越快越不容易趕到飽 04/11 21:25
14F：→ sallly520:畢竟食物到胃裡引起飽食中樞的感覺是需要時間的 04/11 21:26
15F：→ sallly520:還有胸部的話...其實16歲已經差不多定型了... 04/11 21:27
16F：→ sallly520:雖然有人說到25歲都還是會長，不過通常機率不高... 04/11 21:27
17F：→ reneeviolet:像這樣的菜單適合≦20歲的人，要是≧30y的會..肥死吧 04/11 21:34
18F：推 ganzhe:16歲就定型了喔!!!?? OAQ 那我還需要發育什麼呢... XDD 04/11 21:45
19F：→ ganzhe:原來我豆漿真的喝太多了! 那如果改成500cc的，然後一半的 04/11 21:46
20F：推 dcop:有另一派說法 女生懷孕前都還有可能 04/11 21:47
21F：→ ganzhe:澱粉，剩下一半留著下午吃呢? 04/11 21:48
22F：→ ganzhe:看到妳幫我算的熱量，我才知道現實真的好可怕 XDD 04/11 21:52
23F：推 reneeviolet:胡瓜女婿表示：只要想大，啥時都能變大....XD 04/11 21:53
24F：→ reneeviolet:不過我覺得豆漿多估了快一半的熱量..無糖1L約310大卡 04/11 21:55
25F：→ sallly520:他喝的是一包10元的應該是有糖的 04/11 22:23
26F：→ sallly520:100c.c是50~60大卡 04/11 22:23
27F：→ sallly520:改成下午喝你熱量還是沒減少壓... 04/11 22:25
28F：→ sallly520:如果真的硬要喝1000c.c那最好改成無糖或少糖的豆漿 04/11 22:25
29F：→ sallly520:或是早餐喝200~300 下午再喝200~300這樣就好 04/11 22:26
30F：→ ganzhe:我不要再喝1000了XDD 我是想說饅頭留一半下午吃，但熱量 04/11 22:27
31F：→ ganzhe:似乎真的沒減少... 有什麼方法呢，我願意少吃一點了XDDD 04/11 22:27
32F：推 halulu:幾歲定型很難說啦 我都超過16歲好久了 還在長(淚) 04/11 22:28
33F：→ sallly520:你先不用急，先試著吃慢一點，不要刻意去想要減少食量 04/11 22:30
34F：→ sallly520:以絕的"不會餓"為標準就停止進食，而不要刻意少吃 04/11 22:31
35F：→ sallly520:不是"吃飽"喔~是不會餓 04/11 22:31
36F：→ sallly520:然後覺得很餓時再進食(緩慢進食)，再吃到不會餓 04/11 22:32
37F：→ sallly520:然後記得記錄食量和吃了什麼，一個禮拜後看有沒有效果 04/11 22:32
38F：→ sallly520:若一個禮拜後發現這樣吃熱量不夠，就調整吃多一點 04/11 22:33
39F：→ sallly520:若發現還是吃太多，再改為刻意減少食量，這樣比較好。 04/11 22:33
40F：→ halulu:要長大 推薦吃雞肉~~ 我愛雞肉~~ 還有鮮奶~~ 04/11 22:33
41F：→ halulu:我吃雞肉喝鮮奶比豆漿還多 木瓜我從來不吃... 04/11 22:34