作者sallly520 (枫红血飘染)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 肚子实在太大了 OTZ
时间Sun Apr 11 20:47:39 2010
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：16
: 身高：160
: 体重：53
: BMI： 20.7
: 体脂率：24.7
: 参考照片：没有内
: 三餐内容
: 早餐：大多是1000cc的热豆浆+一颗白馒头或黑糖馒头
600大卡 200 290
: 或者是1000cc豆浆+三明治/两片吐司(会沾果酱、巧克力酱、肉松或起司片)
250~300/180~330
: 有的时候也会只喝热豆浆
: 午餐：会带便当，饭大约一碗半吧
: 然後菜会放很多，因为本身不是很喜欢吃肉所以肉就还好
: 但有时候也会买学校的便当，因为总是很饿所以会吃光光 OAQ
因为你没写出详细的东西和量，就预估700
: 晚餐：妈妈若是有煮就吃家里的，饭半碗，菜会整个吃到饱
: 若是没煮就会买汤面或者是自助餐的便当，炒饭偶尔
饭半碗150 菜吃到饱粗估200~300
汤面(阳春面的话)300左右，其他汤面则又不一样了
便当800 炒饭800
: 其他：零食还好，但会吃四、五片的义美苏打饼
一片25大卡
: 满喜欢吃水果的，看什麽时令什麽水果便宜就吃什麽
水果吃太多热量也是很高的
像 橘子一颗60 吃5颗就一碗饭了
: 日常作息时间：晚上11点左右睡觉，早上6点起床
: 生活型态：学生
: 运动习惯：前几个礼拜断断续续有跑几次操场，时间大约都是一小时
: 发觉其实我还满喜欢跑步的 XDD
: 所以打算一二四五放学留下来跑操场45分钟左右
: 礼拜三应该会休息吧
: 礼拜六日的话，因为会固定出门所以来回共会骑一个小时左右的脚踏车
: 上下学都是骑10分钟的脚踏车
: 我的问题：
: 虽然我的体重什麽都算是正常，可是我的肚子若是不缩的话，
: 竟然是29寸的腰围阿 !!!
: 我全部都胖在肚子以及大腿 囧
: 早餐的豆浆会是1000cc或者是500cc的 (因为一大包只要10元好便宜阿~~~)
: 我胸部很小所以很想长胸部 XDDDD
: 我早餐吃完大约第二节下课肚子就会饿了，
: 一直撑到中午整个是饿到不行，所以便当就会吃光光
: 但是很扯的是，我中餐就算吃到稍微满足但睡个半小时的午觉起来之後
: 我又饿了!!!! OTZ
: 我好像就一直处於肚子很容易饿的状态，
: 下午的时间根本就是很饿，但又不想花钱买零食
: 所以其实放学的跑步刚开始会有点难受，因为好饿喔
: 想请问大家为什麽我那麽容易饿? 有什麽可以稍微止饿但热量不高的小东西呢
: 然後，今天去康氏美量基代，我的基代是1324，内脏脂肪是3
: 可是我吃的东西好像会超过基代是吗? (其实我不太会算东西的分量及热量..)
稍微说一下你的饮食就好(只是大概)，
至於基代是什麽要吃超过还是少於就麻烦你自己爬文了
你每天吃的热量大概在2300~2700
老实说...就算是成长期这样吃也是会胖的....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.217.117.116
1F：推 ganzhe:我知道基代要超过，但我好像过太多就是了 囧... 04/11 20:59
2F：推 sohodolls:我觉得原PO才16岁~好像不需要这麽严苛... 04/11 21:13
3F：→ sohodolls:只要均衡～没有太多油炸或垃圾食物就好了 04/11 21:15
4F：→ sohodolls:不过我不确定~只是觉得"成长中"所需热量可能跟成人不同 04/11 21:16
5F：→ sallly520:青春期发育需要的热量大概女生是2100~2200喔~ 04/11 21:20
6F：→ sallly520:所以原PO是吃的"一点点"超过而已 04/11 21:21
7F：→ sallly520:建议豆浆不要喝那麽多，可以改吃1~2片起司片 04/11 21:21
8F：→ sallly520:配上300CC豆浆 再加其他的馒头吐司等 04/11 21:22
9F：→ sallly520:很容易饿的话就少量多餐 我以前也是超容易饿的 04/11 21:22
10F：→ sallly520:所以我後来就每餐都吃7分饱 每隔3小时用餐一次 04/11 21:23
11F：→ sallly520:像你中午可以吃一碗饭而不要吃一碗半的饭 把那半碗的饭 04/11 21:24
12F：→ sallly520:以牛奶或豆浆(最好喝少糖的)代替 在下午3.4点时喝 04/11 21:25
13F：→ sallly520:还有"细嚼慢咽"真的超重要!!你吃越快越不容易赶到饱 04/11 21:25
14F：→ sallly520:毕竟食物到胃里引起饱食中枢的感觉是需要时间的 04/11 21:26
15F：→ sallly520:还有胸部的话...其实16岁已经差不多定型了... 04/11 21:27
16F：→ sallly520:虽然有人说到25岁都还是会长，不过通常机率不高... 04/11 21:27
17F：→ reneeviolet:像这样的菜单适合≦20岁的人，要是≧30y的会..肥死吧 04/11 21:34
18F：推 ganzhe:16岁就定型了喔!!!?? OAQ 那我还需要发育什麽呢... XDD 04/11 21:45
19F：→ ganzhe:原来我豆浆真的喝太多了! 那如果改成500cc的，然後一半的 04/11 21:46
20F：推 dcop:有另一派说法 女生怀孕前都还有可能 04/11 21:47
21F：→ ganzhe:淀粉，剩下一半留着下午吃呢? 04/11 21:48
22F：→ ganzhe:看到你帮我算的热量，我才知道现实真的好可怕 XDD 04/11 21:52
23F：推 reneeviolet:胡瓜女婿表示：只要想大，啥时都能变大....XD 04/11 21:53
24F：→ reneeviolet:不过我觉得豆浆多估了快一半的热量..无糖1L约310大卡 04/11 21:55
25F：→ sallly520:他喝的是一包10元的应该是有糖的 04/11 22:23
26F：→ sallly520:100c.c是50~60大卡 04/11 22:23
27F：→ sallly520:改成下午喝你热量还是没减少压... 04/11 22:25
28F：→ sallly520:如果真的硬要喝1000c.c那最好改成无糖或少糖的豆浆 04/11 22:25
29F：→ sallly520:或是早餐喝200~300 下午再喝200~300这样就好 04/11 22:26
30F：→ ganzhe:我不要再喝1000了XDD 我是想说馒头留一半下午吃，但热量 04/11 22:27
31F：→ ganzhe:似乎真的没减少... 有什麽方法呢，我愿意少吃一点了XDDD 04/11 22:27
32F：推 halulu:几岁定型很难说啦 我都超过16岁好久了 还在长(泪) 04/11 22:28
33F：→ sallly520:你先不用急，先试着吃慢一点，不要刻意去想要减少食量 04/11 22:30
34F：→ sallly520:以绝的"不会饿"为标准就停止进食，而不要刻意少吃 04/11 22:31
35F：→ sallly520:不是"吃饱"喔~是不会饿 04/11 22:31
36F：→ sallly520:然後觉得很饿时再进食(缓慢进食)，再吃到不会饿 04/11 22:32
37F：→ sallly520:然後记得记录食量和吃了什麽，一个礼拜後看有没有效果 04/11 22:32
38F：→ sallly520:若一个礼拜後发现这样吃热量不够，就调整吃多一点 04/11 22:33
39F：→ sallly520:若发现还是吃太多，再改为刻意减少食量，这样比较好。 04/11 22:33
40F：→ halulu:要长大 推荐吃鸡肉~~ 我爱鸡肉~~ 还有鲜奶~~ 04/11 22:33
41F：→ halulu:我吃鸡肉喝鲜奶比豆浆还多 木瓜我从来不吃... 04/11 22:34