作者pe52ts (BSH)
看板FITNESS
標題[減肥] 開始減肥 懷汀!
時間Fri Apr 9 23:02:18 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：176
體重：72
BMI：23.24
體脂率：22.8
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：火腿蛋吐司加起司不加奶滋or御飯糰/加無糖豆漿
午餐：在學校餐廳夾菜，通常青菜很多（因為我愛吃）非炸的肉一塊
再七分滿的飯
晚餐：冬粉or全麥餅乾or自助餐夾菜
加水果
（晚餐比較難固定，但大多不會吃太多）
其他：晚上如果餓的話會嗑一兩片全麥餅乾or無糖豆漿
平常有時候會吃一些小零嘴（嘴饞orz）
日常作息時間：八點多起床 12點到1點左右睡
生活型態：研究生
運動習慣：以前算是半吊子的運動員
唸研究所之後宅很多，運動量大大降低
一週打個兩次球左右（滴汗那種）
不想再繼續這樣下去了
想要抓住青春的尾巴 （我才25歲呀～～～）
我的問題：現在的目的其實是想把體重降低
這禮拜每天都去健身房跑40分鐘的滑步機
（膝蓋受過傷，比較不傾向跑步機）
強度是30~35 剛開始比較慢，之後都有達到紫心跳
再來會做30分鐘左右的重訓
背肌/仰臥起坐/二頭/啞鈴/平推/側腹 （視當天情況）
每個做15~20 三循環
最後在拉筋收操10分鐘上下
這樣一個禮拜，體重其實沒明顯變化（少一公斤左右）
體脂變化不太清楚（以前沒量，無對照組）
很想把體重降下來
可能因為比較高看起來會很大隻
不知道各位有何建議呢 謝謝 :)
（深深感受到年紀大了代謝真的就慢了，
以前只要幾天吃少一點就會掉個2~3公斤了..）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.180
※ 編輯: pe52ts 來自: 163.25.118.180 (04/09 23:03)
1F：推 hkx:這體脂如果沒錯的話，原po身材應該很好耶A_A 04/09 23:03
2F：→ pe52ts:這是今天晚上運動完量的~多少會有些誤差值? 04/09 23:06
※ 編輯: pe52ts 來自: 163.25.118.180 (04/09 23:09)
※ 編輯: pe52ts 來自: 163.25.118.180 (04/09 23:18)
3F：→ onebit2:這數據 看起來 很強大 04/09 23:18
4F：→ liinlisa:請原po附圖嗎 感覺妳是好要求更好了(之前是哪種運動員? 04/09 23:22
5F：→ pe52ts:籃球 是因為體脂不高所以算好嗎? 我下半身比較胖 04/09 23:27
6F：→ pe52ts:以前很愛吃麵跟麵包類 現在戒掉了 希望能有成果! 04/09 23:27
7F：→ onebit2:為啥要戒澱粉阿 多半路跑運動完的餐盒 都是麵包... 04/09 23:30
8F：→ pe52ts:以前愛吃麵包類不愛吃飯 現在吃飯不吃麵包了XD 04/09 23:31
9F：→ onebit2:就是要補充 長時間運動消耗的肝醣 麵包是個好選擇 04/09 23:31
10F：→ pe52ts:那如果是御飯糰跟麵包類的話O大建議哪種呢 還是差不多? 04/09 23:38
11F：推 scooter:可以看圖嗎？這個數據的身材已經超好了，可以電翻大部分人 04/09 23:40
12F：→ liinlisa:路跑完的餐盒我都帶回家害我媽XD 然後回家吃健康的 哈 04/09 23:43
13F：推 enyu7410:推!!青鱗魚!!!!!!!!! 04/10 00:16
14F：推 onebit2:有吃澱粉就好 減重 吃什麼 By youself 喜歡吃麵包 ok的 04/10 00:26
15F：→ onebit2:就別挑太精緻的麵包 偶爾五穀 偶爾貝果 喜歡就來個波羅 04/10 00:28
16F：推 HZM:176女生籃球隊+1 我現在59...以前也是70左右... 04/10 00:28
17F：→ onebit2:或是三明治 都可 吃是件開心的事 04/10 00:28
18F：→ reneeviolet:好在原po和hzm大是女籃不是拔河隊...忽胖忽瘦很威耶 04/10 01:23
19F：→ HZM:但是瘦下來上圍也變小了....慘(泣) 我倒沒有戒掉愛吃麵包的 04/10 01:55
20F：→ HZM:習慣，只是後來愛上雜糧的口感....是說澱粉還是愛吃XD 04/10 01:57
21F：→ pe52ts:H大怎麼瘦的呀? 提高運動量嗎 大概花了多久的時間? 04/10 08:36
22F：→ pe52ts:我也很愛吃雜糧XD 04/10 08:37