作者pe52ts (BSH)
看板FITNESS
标题[减肥] 开始减肥 怀汀!
时间Fri Apr 9 23:02:18 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：176
体重：72
BMI：23.24
体脂率：22.8
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：火腿蛋吐司加起司不加奶滋or御饭团/加无糖豆浆
午餐：在学校餐厅夹菜，通常青菜很多（因为我爱吃）非炸的肉一块
再七分满的饭
晚餐：冬粉or全麦饼乾or自助餐夹菜
加水果
（晚餐比较难固定，但大多不会吃太多）
其他：晚上如果饿的话会嗑一两片全麦饼乾or无糖豆浆
平常有时候会吃一些小零嘴（嘴馋orz）
日常作息时间：八点多起床 12点到1点左右睡
生活型态：研究生
运动习惯：以前算是半吊子的运动员
念研究所之後宅很多，运动量大大降低
一周打个两次球左右（滴汗那种）
不想再继续这样下去了
想要抓住青春的尾巴 （我才25岁呀～～～）
我的问题：现在的目的其实是想把体重降低
这礼拜每天都去健身房跑40分钟的滑步机
（膝盖受过伤，比较不倾向跑步机）
强度是30~35 刚开始比较慢，之後都有达到紫心跳
再来会做30分钟左右的重训
背肌/仰卧起坐/二头/哑铃/平推/侧腹 （视当天情况）
每个做15~20 三循环
最後在拉筋收操10分钟上下
这样一个礼拜，体重其实没明显变化（少一公斤左右）
体脂变化不太清楚（以前没量，无对照组）
很想把体重降下来
可能因为比较高看起来会很大只
不知道各位有何建议呢 谢谢 :)
（深深感受到年纪大了代谢真的就慢了，
以前只要几天吃少一点就会掉个2~3公斤了..）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.180
※ 编辑: pe52ts 来自: 163.25.118.180 (04/09 23:03)
1F：推 hkx:这体脂如果没错的话，原po身材应该很好耶A_A 04/09 23:03
2F：→ pe52ts:这是今天晚上运动完量的~多少会有些误差值? 04/09 23:06
※ 编辑: pe52ts 来自: 163.25.118.180 (04/09 23:09)
※ 编辑: pe52ts 来自: 163.25.118.180 (04/09 23:18)
3F：→ onebit2:这数据 看起来 很强大 04/09 23:18
4F：→ liinlisa:请原po附图吗 感觉你是好要求更好了(之前是哪种运动员? 04/09 23:22
5F：→ pe52ts:篮球 是因为体脂不高所以算好吗? 我下半身比较胖 04/09 23:27
6F：→ pe52ts:以前很爱吃面跟面包类 现在戒掉了 希望能有成果! 04/09 23:27
7F：→ onebit2:为啥要戒淀粉阿 多半路跑运动完的餐盒 都是面包... 04/09 23:30
8F：→ pe52ts:以前爱吃面包类不爱吃饭 现在吃饭不吃面包了XD 04/09 23:31
9F：→ onebit2:就是要补充 长时间运动消耗的肝醣 面包是个好选择 04/09 23:31
10F：→ pe52ts:那如果是御饭团跟面包类的话O大建议哪种呢 还是差不多? 04/09 23:38
11F：推 scooter:可以看图吗？这个数据的身材已经超好了，可以电翻大部分人 04/09 23:40
12F：→ liinlisa:路跑完的餐盒我都带回家害我妈XD 然後回家吃健康的 哈 04/09 23:43
13F：推 enyu7410:推!!青鳞鱼!!!!!!!!! 04/10 00:16
14F：推 onebit2:有吃淀粉就好 减重 吃什麽 By youself 喜欢吃面包 ok的 04/10 00:26
15F：→ onebit2:就别挑太精致的面包 偶尔五谷 偶尔贝果 喜欢就来个波罗 04/10 00:28
16F：推 HZM:176女生篮球队+1 我现在59...以前也是70左右... 04/10 00:28
17F：→ onebit2:或是三明治 都可 吃是件开心的事 04/10 00:28
18F：→ reneeviolet:好在原po和hzm大是女篮不是拔河队...忽胖忽瘦很威耶 04/10 01:23
19F：→ HZM:但是瘦下来上围也变小了....惨(泣) 我倒没有戒掉爱吃面包的 04/10 01:55
20F：→ HZM:习惯，只是後来爱上杂粮的口感....是说淀粉还是爱吃XD 04/10 01:57
21F：→ pe52ts:H大怎麽瘦的呀? 提高运动量吗 大概花了多久的时间? 04/10 08:36
22F：→ pe52ts:我也很爱吃杂粮XD 04/10 08:37