作者studyhard374 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 真的該減肥了....
時間Thu Apr 8 23:21:38 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：176
體重：118
BMI： 38.3
體脂率：34
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店賣的豬排蛋三明治 土司去邊 不抹沙拉醬
午餐：便當一顆 配菜3-4種(青菜佔兩種) 白飯吃一半
晚餐：自助餐 青菜會吃兩樣 肉類的話大多以魚類為主 白飯大概吃半碗
其他：飲料方面以白開水以及自己泡茶為主
日常作息時間：每天約8點10分起床
中午12點吃午餐
6點下班之後就回家
晚上12點半睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：一周慢跑兩天(三.五) 一次約1個小時(負擔很大 所以快走會比較多)
沒有跑步的日子(一.二.四)就是在家 騎X-BIKE
依據上面的數字 一個小時以內騎22公里
心跳部分的話 都在120以上
假日 可能就會排個一天 騎腳踏車出門走走 不限定騎多遠或多快
就是逼自己出門
我的問題：看很多文章再說基礎代謝的問題
可是在外上班的人 每天的熱量 好像都不是很能做好控管
每天吃小7的東西 花費又太大
之前有NU SKIN的業務幫我做過檢查
作出來的檢查是2300大卡 所以想請板上的先進們
可以針對我的三餐給我點意見嗎?
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.106.249
1F：推 want0617:吐司去邊是因為你不喜歡吃，還是老闆已經去掉了? 04/08 23:27
2F：→ want0617:我只是單純很惋惜吐司的邊邊沒了 XD 可以增加飽足感阿 04/08 23:27
3F：→ studyhard374:因為他家的吐司 都去光光了 04/08 23:29
4F：→ studyhard374:我也沒討厭土司邊 只是老板都去光了 我也就這樣吃了 04/08 23:29
5F：推 want0617:加油!!我男友也是體重破百，減肥很辛苦，我精神上支持你 04/08 23:31
6F：→ studyhard374:感謝妳 剛剛看了w大的經驗分享 04/08 23:31
7F：→ want0617:你吃這樣的量會餓嗎? 要不要加點水果進去? 我愛芭樂 04/08 23:32
8F：→ reneeviolet:你的基代2052,每日可吃2462~3283大卡(不包括運動耗能) 04/08 23:32
9F：→ studyhard374:餓倒是不會 每天都會喝至少1公升的茶跟1公升的水 04/08 23:32
10F：→ studyhard374:水果的話 每天中午會吃一點 不過不固定 04/08 23:35
11F：推 want0617:你胖的的時候 ，食量會比菜單寫的大很多嗎? 04/08 23:35
12F：→ studyhard374:是阿 大概早餐會吃200元 中餐就是一顆便當加一杯飲料 04/08 23:36
13F：→ liinlisa:re大今天到處幫大家算每日可吃熱量呀 04/08 23:36
14F：→ want0617:你開始吃了嗎? 我男友減肥沒超過1周過，我都不知道這種 04/08 23:36
15F：→ studyhard374:下午會買個點心吃 晚餐一顆邊當加一杯飲料 04/08 23:36
16F：→ studyhard374:然後再吃宵夜 中間的水分來源就是汽水跟有糖飲料 04/08 23:37
17F：→ want0617:健康的吃法，在他的身上可以看到多少效果，你一定要成功 04/08 23:37
18F：→ studyhard374:偶而在吃點洋芋片跟零食 04/08 23:37
19F：→ want0617:哇 你過的好好喔~ 人生就是要吃才是福麻!! (認真) 04/08 23:38
20F：→ studyhard374:我是已經開始1個多禮拜了 運動也是 04/08 23:38
21F：→ want0617:你現在腦海裡是否浮現美食的畫面 XDDD 04/08 23:38
22F：→ reneeviolet:lii大:不算的話也會水球問，乾脆阿莎力算一算囉 04/08 23:38
23F：→ studyhard374:現在看看 覺得超級不健康的 還好我膽固醇跟三酸甘油 04/08 23:38
24F：→ want0617:那你膝蓋會痛嗎? 或是身體有什麼不適應的地方嗎? 04/08 23:39
25F：→ studyhard374:知的數據都還正常 04/08 23:39
26F：→ want0617:已經1周了，那你體重有減輕了嗎?(應該有個3公斤的差別吧? 04/08 23:39
27F：→ studyhard374:膝蓋也還好 可能是跑步的時候 快走為主吧 04/08 23:40
28F：→ want0617:你的健康報告除了體重過重外，沒有任何的紅字?! 超強的 04/08 23:40
29F：→ studyhard374:我就只欠個體重計 等下個月發薪水 才要買 04/08 23:40
30F：→ studyhard374:是阿 我也很意外 是個健康的胖子 04/08 23:40
31F：→ want0617:那你做運動的強度有做到飆汗、汗如雨下的感覺嗎? 04/08 23:40
32F：→ studyhard374:有 基本上快走是都會啦 今天腳踏車才剛到 04/08 23:41
33F：→ studyhard374:騎了10分中就在滴汗了 04/08 23:41
34F：→ want0617:腳踏車可以更瘋狂的踩，因為對膝蓋比較不傷 04/08 23:42
35F：→ studyhard374:嗯嗯 那我了解了 04/08 23:43
36F：→ studyhard374:大致上 我就是以心跳為主 上面的數據 看大家的說法 04/08 23:43
37F：→ studyhard374:好像也不是很準 所以也是用食指加脖子來計算 04/08 23:44
38F：→ studyhard374:一天一集日劇 希望我把天地人看完的時候 就有小小的 04/08 23:44
39F：→ studyhard374:成績了 04/08 23:45
40F：→ want0617:通常減肥第一個月，是體重掉超快的時候，你很快就會得到 04/08 23:45
41F：→ want0617:甜美的果實!!! GO! 04/08 23:46
42F：→ want0617:你心跳都維持在120左右嗎? 04/08 23:47
43F：→ studyhard374:是阿 最少都會有120 因為體位的關係 04/08 23:48
44F：→ studyhard374:要上120 基本上會比較簡單 04/08 23:48
45F：推 want0617:沒關係，一開始慢慢來，有動就會瘦，以後再求好!! 04/08 23:49
46F：→ studyhard374:感謝w大的支持 LI跟R大也很感謝 04/08 23:49
47F：→ want0617:其實我是要說更高拉 ^^" 但是我怕太傷你的身體 04/08 23:49
48F：→ studyhard374:我會以2500為目標去吃的(誤) 04/08 23:50
49F：→ want0617:先讓體重破百再看看有沒有要調整運動和飲食的地方 04/08 23:50
50F：→ studyhard374:嗯嗯 我了解 至少要讓自己先撐過一個月 04/08 23:51
51F：→ studyhard374:一個月之後 身體開始習慣現在的運動之後 04/08 23:51
52F：→ studyhard374:就會加重運動的強度 到時候應該就會加上打球了 04/08 23:51
53F：→ want0617:嗯 我自己一開始也是慢慢來，一開始運動都快掛掉 04/08 23:52
54F：→ studyhard374:感謝W大 到時有成果 再來分享 ^^ 04/08 23:52
55F：→ want0617:希望兩週後會看到你來報告進度唷!!! 我兩週後也會來報告 04/08 23:52
56F：→ want0617:加油 ^^ 一起努力 YA 04/08 23:53
57F：→ liinlisa:我家有多的電子體重機... 雖然不一定太準了XDDD 04/09 00:00
58F：推 csfp:1F ID好眼熟 該不會是小姿吧 XD 04/09 00:45
59F：推 want0617:科科 ~ 我在很多樓唷 XDDDDD 你是那個學帽子的男生 04/09 00:50
60F：→ want0617:我沒去手作版偷查你唷 我沒認錯人吧!! (驕傲貌) 04/09 00:50
61F：推 csfp:好厲害!!(其實學帽子的有很多男生吧) XDDDDDD 04/09 00:58
62F：→ want0617:你!!本來打一條白色圍巾 對吧 還拿去送洗~ 對吧 04/09 01:12
63F：→ reneeviolet:啊～我都沒認識會打圍巾的男生（哭哭） 04/09 01:40
64F：推 csfp:看來錯了 XDDD 我沒有送洗過東西 04/10 00:46
65F：→ csfp:樓上 會打的男生不多嗎? 雖然我是沒有特別去觀察拉XD" 04/10 00:48
66F：推 want0617:真的錯了嗎 ˊˋ 我去查查你是誰 金拍謝 04/10 01:20
67F：推 want0617:我真的知道你是誰啦，只是我把另一個人也當作你了 XD 04/10 01:22