作者studyhard374 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 真的该减肥了....
时间Thu Apr 8 23:21:38 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：176
体重：118
BMI： 38.3
体脂率：34
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：早餐店卖的猪排蛋三明治 土司去边 不抹沙拉酱
午餐：便当一颗 配菜3-4种(青菜占两种) 白饭吃一半
晚餐：自助餐 青菜会吃两样 肉类的话大多以鱼类为主 白饭大概吃半碗
其他：饮料方面以白开水以及自己泡茶为主
日常作息时间：每天约8点10分起床
中午12点吃午餐
6点下班之後就回家
晚上12点半睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：一周慢跑两天(三.五) 一次约1个小时(负担很大 所以快走会比较多)
没有跑步的日子(一.二.四)就是在家 骑X-BIKE
依据上面的数字 一个小时以内骑22公里
心跳部分的话 都在120以上
假日 可能就会排个一天 骑脚踏车出门走走 不限定骑多远或多快
就是逼自己出门
我的问题：看很多文章再说基础代谢的问题
可是在外上班的人 每天的热量 好像都不是很能做好控管
每天吃小7的东西 花费又太大
之前有NU SKIN的业务帮我做过检查
作出来的检查是2300大卡 所以想请板上的先进们
可以针对我的三餐给我点意见吗?
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.106.249
1F：推 want0617:吐司去边是因为你不喜欢吃，还是老板已经去掉了? 04/08 23:27
2F：→ want0617:我只是单纯很惋惜吐司的边边没了 XD 可以增加饱足感阿 04/08 23:27
3F：→ studyhard374:因为他家的吐司 都去光光了 04/08 23:29
4F：→ studyhard374:我也没讨厌土司边 只是老板都去光了 我也就这样吃了 04/08 23:29
5F：推 want0617:加油!!我男友也是体重破百，减肥很辛苦，我精神上支持你 04/08 23:31
6F：→ studyhard374:感谢你 刚刚看了w大的经验分享 04/08 23:31
7F：→ want0617:你吃这样的量会饿吗? 要不要加点水果进去? 我爱芭乐 04/08 23:32
8F：→ reneeviolet:你的基代2052,每日可吃2462~3283大卡(不包括运动耗能) 04/08 23:32
9F：→ studyhard374:饿倒是不会 每天都会喝至少1公升的茶跟1公升的水 04/08 23:32
10F：→ studyhard374:水果的话 每天中午会吃一点 不过不固定 04/08 23:35
11F：推 want0617:你胖的的时候 ，食量会比菜单写的大很多吗? 04/08 23:35
12F：→ studyhard374:是阿 大概早餐会吃200元 中餐就是一颗便当加一杯饮料 04/08 23:36
13F：→ liinlisa:re大今天到处帮大家算每日可吃热量呀 04/08 23:36
14F：→ want0617:你开始吃了吗? 我男友减肥没超过1周过，我都不知道这种 04/08 23:36
15F：→ studyhard374:下午会买个点心吃 晚餐一颗边当加一杯饮料 04/08 23:36
16F：→ studyhard374:然後再吃宵夜 中间的水分来源就是汽水跟有糖饮料 04/08 23:37
17F：→ want0617:健康的吃法，在他的身上可以看到多少效果，你一定要成功 04/08 23:37
18F：→ studyhard374:偶而在吃点洋芋片跟零食 04/08 23:37
19F：→ want0617:哇 你过的好好喔~ 人生就是要吃才是福麻!! (认真) 04/08 23:38
20F：→ studyhard374:我是已经开始1个多礼拜了 运动也是 04/08 23:38
21F：→ want0617:你现在脑海里是否浮现美食的画面 XDDD 04/08 23:38
22F：→ reneeviolet:lii大:不算的话也会水球问，乾脆阿莎力算一算罗 04/08 23:38
23F：→ studyhard374:现在看看 觉得超级不健康的 还好我胆固醇跟三酸甘油 04/08 23:38
24F：→ want0617:那你膝盖会痛吗? 或是身体有什麽不适应的地方吗? 04/08 23:39
25F：→ studyhard374:知的数据都还正常 04/08 23:39
26F：→ want0617:已经1周了，那你体重有减轻了吗?(应该有个3公斤的差别吧? 04/08 23:39
27F：→ studyhard374:膝盖也还好 可能是跑步的时候 快走为主吧 04/08 23:40
28F：→ want0617:你的健康报告除了体重过重外，没有任何的红字?! 超强的 04/08 23:40
29F：→ studyhard374:我就只欠个体重计 等下个月发薪水 才要买 04/08 23:40
30F：→ studyhard374:是阿 我也很意外 是个健康的胖子 04/08 23:40
31F：→ want0617:那你做运动的强度有做到飙汗、汗如雨下的感觉吗? 04/08 23:40
32F：→ studyhard374:有 基本上快走是都会啦 今天脚踏车才刚到 04/08 23:41
33F：→ studyhard374:骑了10分中就在滴汗了 04/08 23:41
34F：→ want0617:脚踏车可以更疯狂的踩，因为对膝盖比较不伤 04/08 23:42
35F：→ studyhard374:嗯嗯 那我了解了 04/08 23:43
36F：→ studyhard374:大致上 我就是以心跳为主 上面的数据 看大家的说法 04/08 23:43
37F：→ studyhard374:好像也不是很准 所以也是用食指加脖子来计算 04/08 23:44
38F：→ studyhard374:一天一集日剧 希望我把天地人看完的时候 就有小小的 04/08 23:44
39F：→ studyhard374:成绩了 04/08 23:45
40F：→ want0617:通常减肥第一个月，是体重掉超快的时候，你很快就会得到 04/08 23:45
41F：→ want0617:甜美的果实!!! GO! 04/08 23:46
42F：→ want0617:你心跳都维持在120左右吗? 04/08 23:47
43F：→ studyhard374:是阿 最少都会有120 因为体位的关系 04/08 23:48
44F：→ studyhard374:要上120 基本上会比较简单 04/08 23:48
45F：推 want0617:没关系，一开始慢慢来，有动就会瘦，以後再求好!! 04/08 23:49
46F：→ studyhard374:感谢w大的支持 LI跟R大也很感谢 04/08 23:49
47F：→ want0617:其实我是要说更高拉 ^^" 但是我怕太伤你的身体 04/08 23:49
48F：→ studyhard374:我会以2500为目标去吃的(误) 04/08 23:50
49F：→ want0617:先让体重破百再看看有没有要调整运动和饮食的地方 04/08 23:50
50F：→ studyhard374:嗯嗯 我了解 至少要让自己先撑过一个月 04/08 23:51
51F：→ studyhard374:一个月之後 身体开始习惯现在的运动之後 04/08 23:51
52F：→ studyhard374:就会加重运动的强度 到时候应该就会加上打球了 04/08 23:51
53F：→ want0617:嗯 我自己一开始也是慢慢来，一开始运动都快挂掉 04/08 23:52
54F：→ studyhard374:感谢W大 到时有成果 再来分享 ^^ 04/08 23:52
55F：→ want0617:希望两周後会看到你来报告进度唷!!! 我两周後也会来报告 04/08 23:52
56F：→ want0617:加油 ^^ 一起努力 YA 04/08 23:53
57F：→ liinlisa:我家有多的电子体重机... 虽然不一定太准了XDDD 04/09 00:00
58F：推 csfp:1F ID好眼熟 该不会是小姿吧 XD 04/09 00:45
59F：推 want0617:科科 ~ 我在很多楼唷 XDDDDD 你是那个学帽子的男生 04/09 00:50
60F：→ want0617:我没去手作版偷查你唷 我没认错人吧!! (骄傲貌) 04/09 00:50
61F：推 csfp:好厉害!!(其实学帽子的有很多男生吧) XDDDDDD 04/09 00:58
62F：→ want0617:你!!本来打一条白色围巾 对吧 还拿去送洗~ 对吧 04/09 01:12
63F：→ reneeviolet:啊～我都没认识会打围巾的男生（哭哭） 04/09 01:40
64F：推 csfp:看来错了 XDDD 我没有送洗过东西 04/10 00:46
65F：→ csfp:楼上 会打的男生不多吗? 虽然我是没有特别去观察拉XD" 04/10 00:48
66F：推 want0617:真的错了吗 ˊˋ 我去查查你是谁 金拍谢 04/10 01:20
67F：推 want0617:我真的知道你是谁啦，只是我把另一个人也当作你了 XD 04/10 01:22