作者darkk (小天)
看板FITNESS
標題[討論] 想要問一下
時間Thu Apr 8 23:12:31 2010
我是男生
我有做身體組成
身體評估都是強壯
而基礎代謝量是1766kcal
一天所需熱量為2720kcal
因為我的肌肉量算強壯
所以打算用有氧運動來控制體重
也有再計算食物的熱量
但是 我去不知道該攝取的熱量範圍
是要在基代以上嗎?
昨天的攝取量是多一天所需16卡
今天是少236.75
這樣OK嗎
還有我要問一下
我游泳的時候會頭暈
且會上吐下瀉
這樣算是運動太過激烈嗎
自己很少在做有氧運動
有哪位大大可以教我呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.130.17
1F：→ reneeviolet:你游泳換氣不順導致缺氧反應（頭暈上吐下瀉）嗎？ 04/08 23:29
2F：→ reneeviolet:基代1766，每日所需2119~2826(不包括運動耗能) 04/08 23:31
3F：→ darkk:可能吧 是游完的時候才那樣 04/08 23:31
4F：→ darkk:所以我的攝取量要小於每日所需摟~ 04/08 23:32
5F：→ reneeviolet:若排除換氣不順，那你的反應就是有氧近無氧的反應 04/08 23:34
6F：→ reneeviolet:我意思是，你可以吃2119~2826 04/08 23:35
7F：→ darkk:我有到一半的時候覺得身體有點不舒服 起來就頭暈 04/08 23:35
8F：→ reneeviolet:每日所需＞實際攝取＞基代＝瘦 04/08 23:35
9F：→ darkk:所以那算正常的狀態嗎 因為極度不舒服= = 04/08 23:36
10F：→ reneeviolet:你游啥式？換氣順嗎？還是一口氣游完？ 04/08 23:37
11F：→ darkk:仰式和蛙式 呼吸有點急 但還不會到喘的地步 04/08 23:39
12F：→ reneeviolet:你蛙式是頭下去划2下換氣還是頭下去划1下就換氣？ 04/08 23:43
13F：→ darkk:一下就換器的那個 04/08 23:45
14F：→ reneeviolet:頭暈可能是換氣不順或是有達有氧，下瀉...喝到髒池水 04/08 23:47
15F：→ reneeviolet:還是你根本就對泳池的消毒成份過敏？ 04/08 23:47
16F：→ darkk:是唷 那我下次再去一次看看 如果還這樣那就不游泳了 04/08 23:48
17F：→ darkk:感謝re大大啦~ 04/08 23:48
18F：→ reneeviolet:....偶不是叫你因噎廢食啦XD...不過可以試別種運動 04/08 23:49
19F：→ darkk:嗯嗯 我是有在跑步啦 但是最近想改游泳 所以才問一下 04/08 23:56
20F：→ dakkk:沒有圖 04/09 01:21
21F：→ reneeviolet:啥沒有圖？= =a 04/09 01:41