作者chungchung0 (仲仲)
看板FITNESS
標題[心得] 近半年減肥心得
時間Thu Apr 8 16:35:01 2010
過程：
從小到大曾經減肥過無數次，總是很不甘願的去運動，減肥總是不持久；記得瘦
過最多一次，是前年暑假，那時因為開刀術後大約半個月多都只喝流質食物，那
時真的瘦不少呢，但是因為太久沒吃正餐，回校之後拼命吃，這一吃真不得了，
體重直飆，記得最高的時候是101 KG呢，想必這就是溜溜球效應吧，在那之後也
沒有積極的減肥過，得過且過體重大約都在97~99 KG，直到了去年暑假又開始想
減肥，斷斷續續有在運動，往往都是找朋友一起運動，朋友沒空就懶的去運動，
飲食也沒什麼控制，因此體重也沒什變化；去年十月底，出現了動力來源，開始
逼自己每天去操場報到，一開始真的是很痛苦呢，因為一開始就逼自己慢跑，兩
腳總是跟我抗議；但自己想著動力來源，就這樣硬撐過了最難熬的前期，體重前
兩個月也掉的挺快的，大約12公斤吧；在今年初頓失了動力來源，雖然幻想破滅
，但我已經養成了運動習慣，剛好這時候也剛接觸到PTT，亂逛逛到了FITNESS
每天看這版看大家怎麼減肥、減肥心得，成了我的推力，慢慢也忘了所謂的動力
，也了解到毅力才是王道，動力只能短期推動人，而培養起的毅力才是長久之道。
剛放寒假(1/19)大概是83公斤左右，寒假期間停止了運動，在家吃的比較多些，
又常常吃火鍋，整個寒假胖了2.3公斤，一回學校(2/22)馬上就開始了運動，大
概花了一週多才恢復之前慢跑長度(5000公尺)，長度慢慢加到5600公尺不停，所
花時間大約38分鐘；直到了4/1停止了慢跑；因為左腳膝蓋感覺怪怪的一陣子，那
天痛感比較明顯就停止，看了醫生是說軟骨發炎，而把運動改成了快走，大約1小
時/5.5公里。
心得：
減肥到現在漸漸養成了運動的習慣，感覺挺好的，只是現在運動改成快走，有
時候實在還是會忍不住想要跑起來，快走實在很難滿足阿~這段時間也有不少
體會，也影響了一些朋友來運動呢，還蠻高興的，瘦下來好處真的很多呢。
在這一定要大推一下PTT的FITNESS版，從這版上學到了好多東西，要健康減
肥的一定要多爬文呢，千萬別一昧的靠所謂的健康食品或者節食來減肥，到最
後只會讓自己身體變糟。
運動：
傷前：連續5000公尺沒問題後(約35分)，每週加200公尺，加到了5600公尺(約38
分)停止了慢跑
傷後：快走1小時~1.5小時(約1小時/5.5公里)
飲食：
早餐：鮪魚總匯/加肉蛋吐司+薯餅蛋沙拉/鐵板麵+蛋/漢堡+薯餅/三明治+克寧脫
脂牛奶一杯
午餐：燴飯/炒飯/便當
晚餐：加鹽的燙青菜兩份+克寧脫脂牛奶一杯，有時會吃水果或者些許餅乾
其他：3月中以前幾乎每天一瓶每朝健康綠茶，後來就沒喝了/偶爾會吃一次吃到
飽(最多一個月一次)/有時候會吃宵夜(最多一週一次)
生活作息：晚上12點多睡/早上8點多起床
成果：
減肥前(2009.11月以前)/減肥後(2010.4月初)
性別：男
年齡：22
身高：164 CM
體重：97~98 KG/79~80 KG
BMI：約36.2/約29.4
體脂率：未知，那時沒量/約25~26 %
上衣：2XL/L
褲子：約42腰/約35腰
減肥前：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=frankchen&b=1&f=1834086983.jpg
減肥中：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=frankchen&b=1&f=1834098974.jpg&p=15
期許：
肚子那一圈是我目前最想減掉的部份，上半身開始有慢慢在做點重訓，主要針對
二頭、三頭、三角胸肌，想練點線條出來，下半身大小腿還蠻粗的，貌似不太好
瘦，短期應該也不會太刻意去針對。
問題：
現在左腳膝蓋軟骨發炎，主要運動以快走為主，有人說還是有減肥效果，可是執
行起來，沒什麼感覺耶，強度比之前弱很多，幾乎都沒流什麼汗(除了大太陽以
外)，可能心裡作用的關係，走走還是\很想跑；就大家的經驗來說~請問軟骨發
炎一般大約休息多久，就能跑呢？
另外運動想加項游泳(大約一週2次)，可是技術上有很大的問題，游25公尺就很
喘，如果游25公尺後停下來喘30秒~1分再繼續游，這樣子游有效果嗎？
如果有其他建議的運動項目也請不吝指教。
註：小弟排版有點糟、也不會縮網址，請見諒。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.244.240
2F：→ chungchung0:上述網址是網誌版 04/08 16:39
3F：推 zzjessica112:原po很有毅力..加油......很棒喔 04/08 16:48
4F：→ liinlisa:我覺得三餐可以均衡點耶(直接點網誌版比較不會眼睛痛XD 04/08 16:51
5F：推 zzjessica112:而且瘦的很健康...吃也不錯...恭喜 04/08 16:52
6F：→ reneeviolet:仲仲...重重..= =a...會愈叫愈重嗎？XD 04/08 16:53
7F：→ reneeviolet:那麼請眾版友稱呼我『青青』（輕輕）XD 04/08 16:54
8F：推 zzjessica112:R大 你很壞耶 04/08 16:54
9F：推 reneeviolet:軟骨發炎至少要休養3週！ 04/08 18:55
10F：→ reneeviolet:一般醫生會建議休息+治療+復健=2個月，或許1個月後你 04/08 18:56
11F：→ reneeviolet:感覺好像好了,但可能是假像！..(視受損程度) 04/08 18:57
12F：→ chungchung0:醫生沒說大概多久不要跑耶，他開了Baclofen 5mg(治療 04/08 21:23
13F：→ chungchung0:肌肉僵硬)和75 mg Diclofenac SR(消炎止痛)以及 04/08 21:27
14F：→ chungchung0:痛立平乳膏 Tonex cream，然後叫我熱敷，一週後如果 04/08 21:30
15F：→ chungchung0:沒什麼疼痛，就熱敷就好就不用去看了，也沒說休息多久 04/08 21:31
16F：→ chungchung0:這次跑去大醫院看，門診花了585，我都傻眼了，所以不 04/08 21:34
17F：→ chungchung0:太想再去大醫院看，如果還需再看，建議如何呢？ 04/08 21:35
18F：→ reneeviolet:請問你怎麼個受傷法？很嚴重的話就看第10樓,不然就9樓 04/08 21:48
19F：→ chungchung0:膝蓋上方與大腿連結附近，正常走路是沒什麼感覺，可是 04/08 21:57
20F：→ chungchung0:大概跑快2000公尺膝蓋會有點痛感，還有上駕訓班的時候 04/08 21:58
21F：→ chungchung0:上完之後，腳從長時間彎曲狀態恢復到走路時會有痛感。 04/08 21:59
22F：→ reneeviolet:這...醬算受傷嗎？這是熱身不夠吧？！Orz 04/08 22:04
23F：→ chungchung0:有熱身也有收操耶，而且之前也都不會痛，最近一兩週 04/08 22:06
24F：→ chungchung0:跑起來痛感就很明顯，不知道是不是跑步的時候，有時最 04/08 22:08
25F：→ chungchung0:後500公尺左右我會用全力衝，不知道是不是這樣傷到？ 04/08 22:10
26F：→ reneeviolet:聽起來象運動疲勞...但我不是醫生也無法下定論 04/08 22:12
27F：→ chungchung0:因為一開始97公斤的時候我就開始逼自己慢跑，不知道是 04/08 22:14
28F：→ chungchung0:不是累積下來造成的傷害，所以膝蓋有狀況就特別小心些 04/08 22:15
29F：→ reneeviolet:體重過重的人不太建議慢跑，對膝蓋很傷，也易生骨刺 04/08 22:20
30F：→ chungchung0:對阿~所以膝蓋一痛我就想到是不是之前到現在所累積成 04/08 22:24
31F：推 thetruththe:推很有毅力!! 04/08 22:57
32F：→ easyfree:推文看得好累 囧 04/09 00:20
33F：→ chungchung0:可以跳過過程那段沒關係XD 04/09 07:26