作者chungchung0 (仲仲)
看板FITNESS
标题[心得] 近半年减肥心得
时间Thu Apr 8 16:35:01 2010
过程：
从小到大曾经减肥过无数次，总是很不甘愿的去运动，减肥总是不持久；记得瘦
过最多一次，是前年暑假，那时因为开刀术後大约半个月多都只喝流质食物，那
时真的瘦不少呢，但是因为太久没吃正餐，回校之後拼命吃，这一吃真不得了，
体重直飙，记得最高的时候是101 KG呢，想必这就是溜溜球效应吧，在那之後也
没有积极的减肥过，得过且过体重大约都在97~99 KG，直到了去年暑假又开始想
减肥，断断续续有在运动，往往都是找朋友一起运动，朋友没空就懒的去运动，
饮食也没什麽控制，因此体重也没什变化；去年十月底，出现了动力来源，开始
逼自己每天去操场报到，一开始真的是很痛苦呢，因为一开始就逼自己慢跑，两
脚总是跟我抗议；但自己想着动力来源，就这样硬撑过了最难熬的前期，体重前
两个月也掉的挺快的，大约12公斤吧；在今年初顿失了动力来源，虽然幻想破灭
，但我已经养成了运动习惯，刚好这时候也刚接触到PTT，乱逛逛到了FITNESS
每天看这版看大家怎麽减肥、减肥心得，成了我的推力，慢慢也忘了所谓的动力
，也了解到毅力才是王道，动力只能短期推动人，而培养起的毅力才是长久之道。
刚放寒假(1/19)大概是83公斤左右，寒假期间停止了运动，在家吃的比较多些，
又常常吃火锅，整个寒假胖了2.3公斤，一回学校(2/22)马上就开始了运动，大
概花了一周多才恢复之前慢跑长度(5000公尺)，长度慢慢加到5600公尺不停，所
花时间大约38分钟；直到了4/1停止了慢跑；因为左脚膝盖感觉怪怪的一阵子，那
天痛感比较明显就停止，看了医生是说软骨发炎，而把运动改成了快走，大约1小
时/5.5公里。
心得：
减肥到现在渐渐养成了运动的习惯，感觉挺好的，只是现在运动改成快走，有
时候实在还是会忍不住想要跑起来，快走实在很难满足阿~这段时间也有不少
体会，也影响了一些朋友来运动呢，还蛮高兴的，瘦下来好处真的很多呢。
在这一定要大推一下PTT的FITNESS版，从这版上学到了好多东西，要健康减
肥的一定要多爬文呢，千万别一昧的靠所谓的健康食品或者节食来减肥，到最
後只会让自己身体变糟。
运动：
伤前：连续5000公尺没问题後(约35分)，每周加200公尺，加到了5600公尺(约38
分)停止了慢跑
伤後：快走1小时~1.5小时(约1小时/5.5公里)
饮食：
早餐：鲔鱼总汇/加肉蛋吐司+薯饼蛋沙拉/铁板面+蛋/汉堡+薯饼/三明治+克宁脱
脂牛奶一杯
午餐：烩饭/炒饭/便当
晚餐：加盐的烫青菜两份+克宁脱脂牛奶一杯，有时会吃水果或者些许饼乾
其他：3月中以前几乎每天一瓶每朝健康绿茶，後来就没喝了/偶尔会吃一次吃到
饱(最多一个月一次)/有时候会吃宵夜(最多一周一次)
生活作息：晚上12点多睡/早上8点多起床
成果：
减肥前(2009.11月以前)/减肥後(2010.4月初)
性别：男
年龄：22
身高：164 CM
体重：97~98 KG/79~80 KG
BMI：约36.2/约29.4
体脂率：未知，那时没量/约25~26 %
上衣：2XL/L
裤子：约42腰/约35腰
减肥前：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=frankchen&b=1&f=1834086983.jpg
减肥中：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=frankchen&b=1&f=1834098974.jpg&p=15
期许：
肚子那一圈是我目前最想减掉的部份，上半身开始有慢慢在做点重训，主要针对
二头、三头、三角胸肌，想练点线条出来，下半身大小腿还蛮粗的，貌似不太好
瘦，短期应该也不会太刻意去针对。
问题：
现在左脚膝盖软骨发炎，主要运动以快走为主，有人说还是有减肥效果，可是执
行起来，没什麽感觉耶，强度比之前弱很多，几乎都没流什麽汗(除了大太阳以
外)，可能心里作用的关系，走走还是\很想跑；就大家的经验来说~请问软骨发
炎一般大约休息多久，就能跑呢？
另外运动想加项游泳(大约一周2次)，可是技术上有很大的问题，游25公尺就很
喘，如果游25公尺後停下来喘30秒~1分再继续游，这样子游有效果吗？
如果有其他建议的运动项目也请不吝指教。
注：小弟排版有点糟、也不会缩网址，请见谅。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.244.240
2F：→ chungchung0:上述网址是网志版 04/08 16:39
3F：推 zzjessica112:原po很有毅力..加油......很棒喔 04/08 16:48
4F：→ liinlisa:我觉得三餐可以均衡点耶(直接点网志版比较不会眼睛痛XD 04/08 16:51
5F：推 zzjessica112:而且瘦的很健康...吃也不错...恭喜 04/08 16:52
6F：→ reneeviolet:仲仲...重重..= =a...会愈叫愈重吗？XD 04/08 16:53
7F：→ reneeviolet:那麽请众版友称呼我『青青』（轻轻）XD 04/08 16:54
8F：推 zzjessica112:R大 你很坏耶 04/08 16:54
9F：推 reneeviolet:软骨发炎至少要休养3周！ 04/08 18:55
10F：→ reneeviolet:一般医生会建议休息+治疗+复健=2个月，或许1个月後你 04/08 18:56
11F：→ reneeviolet:感觉好像好了,但可能是假像！..(视受损程度) 04/08 18:57
12F：→ chungchung0:医生没说大概多久不要跑耶，他开了Baclofen 5mg(治疗 04/08 21:23
13F：→ chungchung0:肌肉僵硬)和75 mg Diclofenac SR(消炎止痛)以及 04/08 21:27
14F：→ chungchung0:痛立平乳膏 Tonex cream，然後叫我热敷，一周後如果 04/08 21:30
15F：→ chungchung0:没什麽疼痛，就热敷就好就不用去看了，也没说休息多久 04/08 21:31
16F：→ chungchung0:这次跑去大医院看，门诊花了585，我都傻眼了，所以不 04/08 21:34
17F：→ chungchung0:太想再去大医院看，如果还需再看，建议如何呢？ 04/08 21:35
18F：→ reneeviolet:请问你怎麽个受伤法？很严重的话就看第10楼,不然就9楼 04/08 21:48
19F：→ chungchung0:膝盖上方与大腿连结附近，正常走路是没什麽感觉，可是 04/08 21:57
20F：→ chungchung0:大概跑快2000公尺膝盖会有点痛感，还有上驾训班的时候 04/08 21:58
21F：→ chungchung0:上完之後，脚从长时间弯曲状态恢复到走路时会有痛感。 04/08 21:59
22F：→ reneeviolet:这...酱算受伤吗？这是热身不够吧？！Orz 04/08 22:04
23F：→ chungchung0:有热身也有收操耶，而且之前也都不会痛，最近一两周 04/08 22:06
24F：→ chungchung0:跑起来痛感就很明显，不知道是不是跑步的时候，有时最 04/08 22:08
25F：→ chungchung0:後500公尺左右我会用全力冲，不知道是不是这样伤到？ 04/08 22:10
26F：→ reneeviolet:听起来象运动疲劳...但我不是医生也无法下定论 04/08 22:12
27F：→ chungchung0:因为一开始97公斤的时候我就开始逼自己慢跑，不知道是 04/08 22:14
28F：→ chungchung0:不是累积下来造成的伤害，所以膝盖有状况就特别小心些 04/08 22:15
29F：→ reneeviolet:体重过重的人不太建议慢跑，对膝盖很伤，也易生骨刺 04/08 22:20
30F：→ chungchung0:对阿~所以膝盖一痛我就想到是不是之前到现在所累积成 04/08 22:24
31F：推 thetruththe:推很有毅力!! 04/08 22:57
32F：→ easyfree:推文看得好累 囧 04/09 00:20
33F：→ chungchung0:可以跳过过程那段没关系XD 04/09 07:26