作者ntjenny2002 (可爾必思)
看板FITNESS
標題[減肥] 基代很低
時間Thu Apr 8 15:45:17 2010
性別：女
年齡：18
身高：160
體重：72.4
BMI：28.3
體脂率：40.1
基代：1470kcal
我的問題：我的基代非常低，我知道重訓可以增加基代
我想問問看做重訓的頻率要如何才適當，一
定要去重訓室嗎，有沒有平常邊看書就可以
邊做的呢，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.194.132
1F：→ reneeviolet:我算你的基代是1306大卡，每日可吃1567~2089大卡 04/08 16:03
2F：→ reneeviolet:以上未含運動號能，這樣會很低嗎？= =a 04/08 16:04
3F：→ ntjenny2002:因為我印象中一天基本上好像要吃兩天以上，所以我才會 04/08 16:07
4F：→ ntjenny2002:覺得很低，所以是正常的摟 04/08 16:07
5F：→ ntjenny2002:是兩千，不是兩天 04/08 16:08
6F：→ liinlisa:你基代不到1470 我bmi差不多體脂比你低但基代1450左右 04/08 16:22
7F：→ ntjenny2002:我是看體脂機印出來的單子，還是我搞錯BMR的意思了 04/08 16:30
8F：→ liinlisa:Q___Q 可能用的公式不同就當作差不多吧(誤) 04/08 16:48
9F：→ reneeviolet:小妹不會害你滴，放膽的吃1567~2089吧...（逃） 04/08 16:52
10F：推 want0617:ren大 你可以幫我算算我一天可以吃多少嗎? 基代1238 04/08 16:59
11F：→ reneeviolet:want大：1485~1981大卡（未含運動耗能） 04/08 17:07
12F：推 want0617:未含運動耗能? 這麼高? 沒有運動就可以吃1485喔? 04/08 17:09
13F：→ reneeviolet:我算基代的公式：BMR=370+21.6*(100%-體脂率)*體重 04/08 17:10
14F：→ want0617:那我如果吃1500卡+運動1hr 就可以快樂瘦身了?(認真問) 04/08 17:10
15F：→ reneeviolet:每日攝取熱量=基代x1.2~1.6（不包括運動號能） 04/08 17:10
16F：→ reneeviolet:1500卡+運動1hr..不如吃2000卡+有氧運動1hr（瘦得慢） 04/08 17:11
17F：推 want0617:2000過的太爽，對我來說 絕對不會瘦的ˊˋ" 04/08 17:12
18F：→ reneeviolet:心驚驚的話就吃個1700大卡算了，以免吃完後悔自責發瘋 04/08 17:12
19F：→ want0617:1700卡真的不會過太爽嗎? 哈哈 我來假設一下 04/08 17:14
20F：→ reneeviolet:不管你吃1500或1700,在飲食均衡前提下,多吃容易消耗掉 04/08 17:14
21F：→ reneeviolet:的食物!ex.增加天然食材，少吃加工品 04/08 17:15
22F：推 want0617:我都吃很天然的，吃原始的東西，(雞排跟珍奶都是沒減肥的 04/08 17:16
23F：→ want0617:時候吃的) 我減肥很認真，都幾乎吃食物的原貌 04/08 17:16
24F：→ reneeviolet:一樣1700大卡的熱量前提，天然五穀蔬果的效益絕對優於 04/08 17:17
25F：→ reneeviolet:人工再製食物...天然的食材富含的維生素礦物質又幫你 04/08 17:18
26F：→ reneeviolet:提高代謝...一兼二顧...摸蛤仔兼洗褲...XD 04/08 17:18
27F：→ reneeviolet:我用『吃進去跟歐出來長像很像』來區分天然或加工XD 04/08 17:21
28F：推 want0617:那在請問一下ren大，外食的肉類應該怎麼取得呢?買哪種好 04/08 17:26
29F：→ want0617:蔬菜、水果、澱粉都很好選擇，肉類都會變身要怎麼選擇? 04/08 17:26
30F：→ reneeviolet:買隻活雞或活豬→不會變身了吧（誤） 04/08 17:36
31F：推 want0617:....=.= 那我開始養雞好了 04/08 17:40
32F：→ reneeviolet:哈哈～外食肉會變身，那你不會夾魚類ㄛ..鱈魚片好吃耶 04/08 17:45
33F：→ reneeviolet:清炒花枝類也不錯吃啊..或日式生魚片啊啥的..沒啥加工 04/08 17:46
34F：推 want0617:魚好貴 ˊˋ不能吃肉嗎? (扭來扭去) 我毛好多，不要理我 04/08 17:51
35F：→ reneeviolet:魚不是肉嗎？肉的種類之一不是魚嗎？= =a 04/08 17:58
36F：推 thomasii:不然豆類也可以啊，重點是蛋白質攝取吧 04/08 19:30
37F：→ thomasii:不過我記得還有一些維生素主要是靠肉類提供的要注意 04/08 19:31
38F：推 claire0212jp:自從我開始喝無糖高纖豆漿開始...就一直瘋狂胃脹氣 04/10 16:23
39F：→ claire0212jp:有點痛苦=_= 吃魚+豆類應該就可以了吧?? 04/10 16:24