作者ntjenny2002 (可尔必思)
看板FITNESS
标题[减肥] 基代很低
时间Thu Apr 8 15:45:17 2010
性别：女
年龄：18
身高：160
体重：72.4
BMI：28.3
体脂率：40.1
基代：1470kcal
我的问题：我的基代非常低，我知道重训可以增加基代
我想问问看做重训的频率要如何才适当，一
定要去重训室吗，有没有平常边看书就可以
边做的呢，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.194.132
1F：→ reneeviolet:我算你的基代是1306大卡，每日可吃1567~2089大卡 04/08 16:03
2F：→ reneeviolet:以上未含运动号能，这样会很低吗？= =a 04/08 16:04
3F：→ ntjenny2002:因为我印象中一天基本上好像要吃两天以上，所以我才会 04/08 16:07
4F：→ ntjenny2002:觉得很低，所以是正常的搂 04/08 16:07
5F：→ ntjenny2002:是两千，不是两天 04/08 16:08
6F：→ liinlisa:你基代不到1470 我bmi差不多体脂比你低但基代1450左右 04/08 16:22
7F：→ ntjenny2002:我是看体脂机印出来的单子，还是我搞错BMR的意思了 04/08 16:30
8F：→ liinlisa:Q___Q 可能用的公式不同就当作差不多吧(误) 04/08 16:48
9F：→ reneeviolet:小妹不会害你滴，放胆的吃1567~2089吧...（逃） 04/08 16:52
10F：推 want0617:ren大 你可以帮我算算我一天可以吃多少吗? 基代1238 04/08 16:59
11F：→ reneeviolet:want大：1485~1981大卡（未含运动耗能） 04/08 17:07
12F：推 want0617:未含运动耗能? 这麽高? 没有运动就可以吃1485喔? 04/08 17:09
13F：→ reneeviolet:我算基代的公式：BMR=370+21.6*(100%-体脂率)*体重 04/08 17:10
14F：→ want0617:那我如果吃1500卡+运动1hr 就可以快乐瘦身了?(认真问) 04/08 17:10
15F：→ reneeviolet:每日摄取热量=基代x1.2~1.6（不包括运动号能） 04/08 17:10
16F：→ reneeviolet:1500卡+运动1hr..不如吃2000卡+有氧运动1hr（瘦得慢） 04/08 17:11
17F：推 want0617:2000过的太爽，对我来说 绝对不会瘦的ˊˋ" 04/08 17:12
18F：→ reneeviolet:心惊惊的话就吃个1700大卡算了，以免吃完後悔自责发疯 04/08 17:12
19F：→ want0617:1700卡真的不会过太爽吗? 哈哈 我来假设一下 04/08 17:14
20F：→ reneeviolet:不管你吃1500或1700,在饮食均衡前提下,多吃容易消耗掉 04/08 17:14
21F：→ reneeviolet:的食物!ex.增加天然食材，少吃加工品 04/08 17:15
22F：推 want0617:我都吃很天然的，吃原始的东西，(鸡排跟珍奶都是没减肥的 04/08 17:16
23F：→ want0617:时候吃的) 我减肥很认真，都几乎吃食物的原貌 04/08 17:16
24F：→ reneeviolet:一样1700大卡的热量前提，天然五谷蔬果的效益绝对优於 04/08 17:17
25F：→ reneeviolet:人工再制食物...天然的食材富含的维生素矿物质又帮你 04/08 17:18
26F：→ reneeviolet:提高代谢...一兼二顾...摸蛤仔兼洗裤...XD 04/08 17:18
27F：→ reneeviolet:我用『吃进去跟欧出来长像很像』来区分天然或加工XD 04/08 17:21
28F：推 want0617:那在请问一下ren大，外食的肉类应该怎麽取得呢?买哪种好 04/08 17:26
29F：→ want0617:蔬菜、水果、淀粉都很好选择，肉类都会变身要怎麽选择? 04/08 17:26
30F：→ reneeviolet:买只活鸡或活猪→不会变身了吧（误） 04/08 17:36
31F：推 want0617:....=.= 那我开始养鸡好了 04/08 17:40
32F：→ reneeviolet:哈哈～外食肉会变身，那你不会夹鱼类ㄛ..鳕鱼片好吃耶 04/08 17:45
33F：→ reneeviolet:清炒花枝类也不错吃啊..或日式生鱼片啊啥的..没啥加工 04/08 17:46
34F：推 want0617:鱼好贵 ˊˋ不能吃肉吗? (扭来扭去) 我毛好多，不要理我 04/08 17:51
35F：→ reneeviolet:鱼不是肉吗？肉的种类之一不是鱼吗？= =a 04/08 17:58
36F：推 thomasii:不然豆类也可以啊，重点是蛋白质摄取吧 04/08 19:30
37F：→ thomasii:不过我记得还有一些维生素主要是靠肉类提供的要注意 04/08 19:31
38F：推 claire0212jp:自从我开始喝无糖高纤豆浆开始...就一直疯狂胃胀气 04/10 16:23
39F：→ claire0212jp:有点痛苦=_= 吃鱼+豆类应该就可以了吧?? 04/10 16:24