原文吃光光且不會吐還。XD(這熱量多少？) 我了解大家都為了基代著想。 但我覺得有時心理因素的影響會遠大於身理因素喔。 妳每天煩惱要吃甚麼來達成目標，妳要煮要洗要吃，時間用了一堆。 煮的時候已經很不開心了，吃的時候還不開心是怎樣？(／‵Д′)／~ ╧╧ 吃完後又要洗碗，人生怎麼都是一堆麻煩事......(快離題了) 以下是我的經驗： 這是我以前健身吃的東西。 http://ppt.cc/v0RA 和 一大罐蔓越莓汁。 我運動完大概十點，我為了它我十二點才會吃完。 不要懷疑，就是兩個小時。 剝蛋殼要時間，咀嚼也要時間。 前三顆還吃的開心，後七顆根本就是像吃藥一般。 當時我在想，我每天花了近兩個小時運動，還要花兩個小時吃東西， 我人生都花在這邊幹嘛？為什麼不快點補充營養上來嘴砲。(￣ε(#￣) #○=(一-一o) 因此我買乳清(whey)來喝。 好！回到前陣子的經驗談。 我大概兩個禮拜前，某天早晨起床，我開始不會餓且對吃東西感到想吐。 原因不知道為什麼。 但我也像各位一樣，要好好注意自己的體重。(雖然我是瘦了會緊張) 所以我照樣的吃，沒錯！體重如原樣維持在那裏。 但就是不舒服，吃完就會很想吐，那種感覺就是你可以輕易的吐東西出來。 我反覆思考著我為什麼會這樣？(失戀、壓力大、太歪、太瘦弱？以上皆是) 我也擔憂著如果我不吃肌肉會不會消？我臥舉的重量會不會下降？ 但我決定先處理掉這個想吐的感覺。 我開始先從我運動完後的消夜下手。 我原本的消夜是：水煮花椰菜一顆+馬鈴薯兩顆+牛肉(50~60g頂好澳洲牛肉火鍋片半盒) (這消夜沒圖真是抱歉) 我討厭煮爛爛的馬鈴薯，我減掉一顆。 持續了兩天，想吐的感覺依舊不變。 受不了，我決定去小七買OREO+曼陀珠+飛雷。(這我大概好兩年沒吃了) 吃完後開始覺得想吐的感覺有降低了。 我就再下了一個決定，我不吃那惱人的消夜了。 後來我回到健身房重量訓練的成績依舊是完美。 因此我了解，不吃不影響成績，且狀況更好。 最近我開始抽掉了很多不必要的強迫飲食。 以前我是不論幾點起床都要早餐，中午就要午餐......一餐不少。 (以前是鮪魚蛋吐司+火腿一片+荷包蛋一顆+薯餅一塊+紅茶一杯) 現在我早餐量減少，熱狗一份+荷包蛋+薯餅+紅茶。 到中餐前完全不會餓，有時候中餐是下午兩點才吃到，醡醬麵+蛋花湯。 下午餐(有時會因中餐太晚就拿掉了)奶油餅兩個+燕麥一杯。 晚餐類似中餐的量。 消夜燕麥一杯+荷包蛋一顆。 (以前的量就是現在看到的1.5倍) 飲食明顯降低了，體重呢？當然也降低了。(運動量不變嘛！) 但肌肉有沒有下滑呢？這我沒有測，但我所有的重訓成績都是不變且提升的。 (肌肉沒有長應該是肯定的，左右手還是15.7吋。〒△〒) 而且飲食改變，我最近線條變好了。(人長高了也明顯壯了！？) 我想要說，無論甚麼機器甚麼理論都是經過不斷改良和檢討而成。 但那都是別人身體的結果， 不是你的， 你需要甚麼身體就一定會告訴你， 你該吃了，因為你會餓。 你該喝了，因為你會渴。 只要你是"舒服"的，就表示那是對的。 (甚麼你想吃雞排就去吃，那就不關我的事了。) 而且當你身體在反應的時候就表示他急需，所以你吃下去喝下去應該是很快會用到的。 不會有那麼多的屯積問題。 所以如果某天你餓了且到了睡覺時間你該怎麼辦？ 當然是起來吃點東西再睡阿。 你想想你在床上翻了半天最後昏倒，就為了一個理由吃了脂肪會長出來逞罰你，這何必呢？ 那還不如就這個月體重可能會下降少一點來告訴自己？(都是下降嘛) 還有我之所以會提"舒服"這件事情是有道理存在的。 如果今天你是失戀，你都不會餓且三餐都沒吃時，你就應該強迫自己吃東西了。 如果你今天像我打了一篇落落長的廢文時，你有點餓，你可以等你打完再吃。 這是很明顯的心理因素問題。(我想有經驗的人應該懂。XD這種經驗不要也罷) 我認為減重真正的目的是要讓自己了解如何克服嘴饞和懶惰吧？ 有一個減肥治療師來學校講座講了一句話： 「怎麼樣的減肥是最有效的？開心才是最有效的。」 我看過很多心得，我覺得有時候真的是無謂之爭把自己逼得要死。 有時候妳真的減到很不爽(至少減三公斤吧！)賞自己吃一塊雞排又會怎麼樣？ 加油，祝各位都成為帥哥和美女。 有關WHEY的問題，我之所以會問usagirl是因為冤枉錢的關係。 雖然在美國買真的很便宜。 (幫我買一個行李箱我要的牌子回來好嗎？(￣ε(#￣) #○=(一-一o)) 如果你是為了補充蛋白質，那你倒不如把錢省下來喝牛奶或吃個荷包蛋。 如果你是貪圖方便，那你就是用對方法了。 AM3:30分，原PO要去煮麥片。 (請盡量鞭策) --

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