作者p78533578 (小马)
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标题Re: [减肥] 每天运动依然瘦不下来(回应usagirl)
时间Thu Apr 8 03:34:28 2010
原文吃光光且不会吐还。XD(这热量多少？)
我了解大家都为了基代着想。
但我觉得有时心理因素的影响会远大於身理因素喔。
你每天烦恼要吃甚麽来达成目标，你要煮要洗要吃，时间用了一堆。
煮的时候已经很不开心了，吃的时候还不开心是怎样？(／‵Д′)／~ ╧╧
吃完後又要洗碗，人生怎麽都是一堆麻烦事......(快离题了)
以下是我的经验：
这是我以前健身吃的东西。
http://ppt.cc/v0RA 和 一大罐蔓越莓汁。
我运动完大概十点，我为了它我十二点才会吃完。
不要怀疑，就是两个小时。
剥蛋壳要时间，咀嚼也要时间。
前三颗还吃的开心，後七颗根本就是像吃药一般。
当时我在想，我每天花了近两个小时运动，还要花两个小时吃东西，
我人生都花在这边干嘛？为什麽不快点补充营养上来嘴炮。(￣ε(#￣) #○=(一-一o)
因此我买乳清(whey)来喝。
好！回到前阵子的经验谈。
我大概两个礼拜前，某天早晨起床，我开始不会饿且对吃东西感到想吐。
原因不知道为什麽。
但我也像各位一样，要好好注意自己的体重。(虽然我是瘦了会紧张)
所以我照样的吃，没错！体重如原样维持在那里。
但就是不舒服，吃完就会很想吐，那种感觉就是你可以轻易的吐东西出来。
我反覆思考着我为什麽会这样？(失恋、压力大、太歪、太瘦弱？以上皆是)
我也担忧着如果我不吃肌肉会不会消？我卧举的重量会不会下降？
但我决定先处理掉这个想吐的感觉。
我开始先从我运动完後的消夜下手。
我原本的消夜是：水煮花椰菜一颗+马铃薯两颗+牛肉(50~60g顶好澳洲牛肉火锅片半盒)
(这消夜没图真是抱歉)
我讨厌煮烂烂的马铃薯，我减掉一颗。
持续了两天，想吐的感觉依旧不变。
受不了，我决定去小七买OREO+曼陀珠+飞雷。(这我大概好两年没吃了)
吃完後开始觉得想吐的感觉有降低了。
我就再下了一个决定，我不吃那恼人的消夜了。
後来我回到健身房重量训练的成绩依旧是完美。
因此我了解，不吃不影响成绩，且状况更好。
最近我开始抽掉了很多不必要的强迫饮食。
以前我是不论几点起床都要早餐，中午就要午餐......一餐不少。
(以前是鲔鱼蛋吐司+火腿一片+荷包蛋一颗+薯饼一块+红茶一杯)
现在我早餐量减少，热狗一份+荷包蛋+薯饼+红茶。
到中餐前完全不会饿，有时候中餐是下午两点才吃到，醡酱面+蛋花汤。
下午餐(有时会因中餐太晚就拿掉了)奶油饼两个+燕麦一杯。
晚餐类似中餐的量。
消夜燕麦一杯+荷包蛋一颗。
(以前的量就是现在看到的1.5倍)
饮食明显降低了，体重呢？当然也降低了。(运动量不变嘛！)
但肌肉有没有下滑呢？这我没有测，但我所有的重训成绩都是不变且提升的。
(肌肉没有长应该是肯定的，左右手还是15.7寸。〒△〒)
而且饮食改变，我最近线条变好了。(人长高了也明显壮了！？)
我想要说，无论甚麽机器甚麽理论都是经过不断改良和检讨而成。
但那都是别人身体的结果，
不是你的，
你需要甚麽身体就一定会告诉你，
你该吃了，因为你会饿。
你该喝了，因为你会渴。
只要你是"舒服"的，就表示那是对的。
(甚麽你想吃鸡排就去吃，那就不关我的事了。)
而且当你身体在反应的时候就表示他急需，所以你吃下去喝下去应该是很快会用到的。
不会有那麽多的屯积问题。
所以如果某天你饿了且到了睡觉时间你该怎麽办？
当然是起来吃点东西再睡阿。
你想想你在床上翻了半天最後昏倒，就为了一个理由吃了脂肪会长出来逞罚你，这何必呢？
那还不如就这个月体重可能会下降少一点来告诉自己？(都是下降嘛)
还有我之所以会提"舒服"这件事情是有道理存在的。
如果今天你是失恋，你都不会饿且三餐都没吃时，你就应该强迫自己吃东西了。
如果你今天像我打了一篇落落长的废文时，你有点饿，你可以等你打完再吃。
这是很明显的心理因素问题。(我想有经验的人应该懂。XD这种经验不要也罢)
我认为减重真正的目的是要让自己了解如何克服嘴馋和懒惰吧？
有一个减肥治疗师来学校讲座讲了一句话：
「怎麽样的减肥是最有效的？开心才是最有效的。」
我看过很多心得，我觉得有时候真的是无谓之争把自己逼得要死。
有时候你真的减到很不爽(至少减三公斤吧！)赏自己吃一块鸡排又会怎麽样？
加油，祝各位都成为帅哥和美女。
有关WHEY的问题，我之所以会问usagirl是因为冤枉钱的关系。
虽然在美国买真的很便宜。
(帮我买一个行李箱我要的牌子回来好吗？(￣ε(#￣) #○=(一-一o))
如果你是为了补充蛋白质，那你倒不如把钱省下来喝牛奶或吃个荷包蛋。
如果你是贪图方便，那你就是用对方法了。
AM3:30分，原PO要去煮麦片。
(请尽量鞭策)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.199.164
1F：推 usagirl:P大身材真好! 你一天吃这麽多,好厉害! 晚睡不好喔XD 04/08 05:27
2F：推 usagirl:我早就懒得算热量,累死了, 我也知道我现在吃不够基代 04/08 05:30
3F：→ usagirl:没办法,不饿吃东西真的不是享受, 不过Whey 你说对了 04/08 05:30
4F：→ usagirl:我是懒人, 吃一匙可以让我省下料理的时间, 又便宜 04/08 05:31
5F：→ usagirl:所以天天吃罗~ 可惜我每次回台行李箱都爆满 04/08 05:31
6F：→ usagirl:不然的话帮大家带点东西也无妨:) 在这里受大家很多指教 04/08 05:31
7F：→ usagirl:请问whey中文是叫乳清吗? 我一直以为他是植物性? 04/08 05:34
8F：→ usagirl:刚估狗一下才发现是动物性, 那不就跟奶粉差不多?? 04/08 05:34
9F：→ yr:是（用牛奶）制作 Cheese 的副产品，一开始没发现它的价值， 04/08 10:41
10F：→ yr:当垃圾丢掉吧（？），後来发现它的高蛋白，变成现在这种高价位 04/08 10:41
11F：→ reneeviolet:武壮元：人生就是吃～拉～撒XD 04/08 11:10
12F：推 reneeviolet:补推认真的男人比方糖还正>////<(虽然食量有点恐怖XD) 04/08 11:15
13F：→ p78533578:认真的结果，我睡到刚刚才醒。( ￣ c￣)y▂ξ 04/08 11:23
14F：推 reneeviolet:所以你的学生都放生去啦？XD 04/08 11:44
15F：推 FlyinDeath:其实也不算高价位啦，乳清蛋白还是奶蛋白里面最便宜的 04/08 17:04
16F：→ FlyinDeath:毕竟还是食品工业的副产品咩 04/08 17:05
17F：→ p78533578:我的学生都学成毕业了。XD 04/08 17:58
20F：推 phobia18:推开心最重要。减肥的时候就是在学着跟随身体的节奏。 01/18 08:08
21F：→ phobia18:越不想吃越要吃点东西，很想吃东西的时候就要自制一点， 01/18 08:09
22F：→ phobia18:身体跟心灵的平衡很重要。 01/18 08:09