※ 引述《IamMonnie (Monnie)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 希望原po 有了解至底文的含意 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：32 : 身高：155 : 體重：53~54 : BMI： 22 : 體脂率：27 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：正常(以蘿蔔糕、饅頭夾蛋、三角三明治等為主)+統一無糖豆漿 : 午餐：7-11為主，約300大卡左右 : 晚餐：吃肉、菜、一碗熱湯(不吃主食) 營養均衡: 晚餐 沒有澱粉 (燃脂需要澱粉) 減重餐貼近日常生活才不易復胖 7-11 偶爾吃ok 長期不建議 菜單:有配合你的基代嗎? 比基代高 還是低於基代 一定要吃到基代 但又不能超出太多 為什麼置底文 有解釋 不綴述 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：睡眠0~6點 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：跑步30分鐘，一周5次 : 早期：30分鐘約跑3000公尺 : 目前：30分鐘約跑4500公尺 這樣的訓練搭配 飲食 妳的體脂肪會下降嗎? 若不會 請雙方面下手 一 檢視你的飲食習慣 少油脂 油炸 甜份 精緻的 食物 吃到基代以上 營養均衡 蛋白質 纖維質 醣類(澱粉) 並重 二 檢視自己的運動習慣 長時間(45-60分) 適當心跳速(120-150每分鐘心跳) 訓練 休息 安排並重 加入阻力訓練 : 我的問題： : 幾個月前為了當美美的新娘，實施飲食控制(不吃晚餐)+運動(跑步30分鐘， : 約3000公尺)，的確減了3~4公斤。 : 婚後恢復晚上進食(不吃主食)，但依然保持一~五中午跑步30分鐘。 : 不知道是不是之前不吃晚餐的方式不健康，導致現在恢復後體重增加3公斤。\ 觀念 想法 影響很大 錯的方式 當下減了重 卻變得易胖 飲食一失衡 體重就升得很快 高體脂 是常見的後果 : 因為中午時間有限，下班後又必須趕回家，且擔心身體是否已習慣之前的運動量， : 在無法增加時間只能增加強度的情況下，目前30分鐘約可跑4500公尺。 無法增加時間 就把自己限制住了 把時間擠出來 早起一小時 運動半小時 加上中午的半小時 每週僅需運動三次 事實上你的總運動時間沒有增加太多(半小時) 但效率會更好 : 假日雖然沒有到健身房運動，但仍會勤走樓梯或是飯後到附近散步，為了減掉現 : 在多出的3公斤，晚餐後還會做踏步機或是搖呼拉圈30分鐘左右。 搖呼拉圈 消耗熱量 真的很少 錯的方式 導致效率不高 : 可能是自己的方法不佳，導致體重依然不動，臀圍也沒變小，所以拜託各位指正了。 多爬文 有好的觀念 才會減得健康 不易復胖 -- --

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