※ 引述《IamMonnie (Monnie)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 希望原po 有了解至底文的含意 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：32 : 身高：155 : 体重：53~54 : BMI： 22 : 体脂率：27 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：正常(以萝卜糕、馒头夹蛋、三角三明治等为主)+统一无糖豆浆 : 午餐：7-11为主，约300大卡左右 : 晚餐：吃肉、菜、一碗热汤(不吃主食) 营养均衡: 晚餐 没有淀粉 (燃脂需要淀粉) 减重餐贴近日常生活才不易复胖 7-11 偶尔吃ok 长期不建议 菜单:有配合你的基代吗? 比基代高 还是低於基代 一定要吃到基代 但又不能超出太多 为什麽置底文 有解释 不缀述 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：睡眠0~6点 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：跑步30分钟，一周5次 : 早期：30分钟约跑3000公尺 : 目前：30分钟约跑4500公尺 这样的训练搭配 饮食 你的体脂肪会下降吗? 若不会 请双方面下手 一 检视你的饮食习惯 少油脂 油炸 甜份 精致的 食物 吃到基代以上 营养均衡 蛋白质 纤维质 醣类(淀粉) 并重 二 检视自己的运动习惯 长时间(45-60分) 适当心跳速(120-150每分钟心跳) 训练 休息 安排并重 加入阻力训练 : 我的问题： : 几个月前为了当美美的新娘，实施饮食控制(不吃晚餐)+运动(跑步30分钟， : 约3000公尺)，的确减了3~4公斤。 : 婚後恢复晚上进食(不吃主食)，但依然保持一~五中午跑步30分钟。 : 不知道是不是之前不吃晚餐的方式不健康，导致现在恢复後体重增加3公斤。\ 观念 想法 影响很大 错的方式 当下减了重 却变得易胖 饮食一失衡 体重就升得很快 高体脂 是常见的後果 : 因为中午时间有限，下班後又必须赶回家，且担心身体是否已习惯之前的运动量， : 在无法增加时间只能增加强度的情况下，目前30分钟约可跑4500公尺。 无法增加时间 就把自己限制住了 把时间挤出来 早起一小时 运动半小时 加上中午的半小时 每周仅需运动三次 事实上你的总运动时间没有增加太多(半小时) 但效率会更好 : 假日虽然没有到健身房运动，但仍会勤走楼梯或是饭後到附近散步，为了减掉现 : 在多出的3公斤，晚餐後还会做踏步机或是摇呼拉圈30分钟左右。 摇呼拉圈 消耗热量 真的很少 错的方式 导致效率不高 : 可能是自己的方法不佳，导致体重依然不动，臀围也没变小，所以拜托各位指正了。 多爬文 有好的观念 才会减得健康 不易复胖 -- --

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