作者want0617 (小姿)
看板FITNESS
標題[心得] 70kg-57kg 的小小成果
時間Tue Apr 6 00:09:33 2010
圖文網誌版：
http://want0617.pixnet.net/blog/post/30717647
因為有人來信問我，怕大家被騙，所以說明一下，
(因為有人說他看到收費的體驗營，我想應該不是同一個公司)
我去的體驗營我一毛錢都沒有付，純粹是那間公司想要找人做見證。
我也不是全程都吃那個產品，只有吃9天，而且還是瘋狂運動。
減肥真的只有運動+飲食控制，才會瘦的漂亮+健康。
(都不吃or吃很少，完全不運動也會瘦下來，但是皮都是鬆的，全身無力，
胸部垂到肚臍眼，連美食都不能吃，那活著作啥 ˋˊ)
ptt 純文字無圖版：(建議直接看網誌，文字都是複製過來的)
革命還未成功，我還會繼續努力的!!!!!!!!!
其實已經很沒有動力減肥，但是活了25個年頭，還沒瘦過，
想要看看自己瘦下來的樣子，第二階段的減肥要開始拉!!!
2010/4/6開始第二階段減肥計畫 ，
所以才寫第一階段減肥的紀錄，
讓自己回想運動的美好~讓人稱讚的美好~
瘦下來衣服穿的下的美好~
重新再出發!!!
首先~來看看 2009.8-1(70kg)的我吧!
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544742#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544750#pictop
當時70kg~回家看照片時真的嚇壞了，很久沒有拍照，
不知道自己變的這麼胖，
我是從小胖到大的，一直都在60-65中間排迴，畢業之後開始工作，
體重也開始慢慢上升，這張照片應該是我體重最巔峰的時候 XDDDDD
我從2009.8.26開始減肥
採用運動+飲食控制的方式
2009.9.26(66.8kg -3.2kg)
剛好過了一個月，但是照片好像變化不大 XDDDDD
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146545046#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544823#pictop
每天都超認真的去運動，
到健身房做交叉訓練機(划步機) 1hr +走路到健身房來回 1hr
+有時候還會重訓 30分鐘- 1hr
飲食都很健康，豆漿、牛奶、大量青菜、適量肉類、適量澱粉 等等，我支持總量理論，
只要今天還沒吃夠的熱量，就算已經晚上10點我還是會開心的繼續吃~
2009.10.10 (65.8kg -4.2kg)
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544879#pictop
看起來好像有一點點比較瘦了。
2009.11.29 (62kg -8kg)
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544930#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544979#pictop
其實我在2009.10.29 就已經瘦到62公斤，
因為我 這兩個月瘋狂的運動+飲食很健康，
就連原本的甲狀腺亢進都已經好了。
(本來我自己擅自停藥大約半年了，在10月的最後一個禮拜，
5天內突然瘦了2公斤，還以為是甲狀腺亢進更嚴重了，
趕快回去看醫生，告訴醫生說我的狀況，醫生例行性的叫我量體重，
他驚呼，體重怎麼差這麼多，我告訴他我有在運動，
他嗤之以鼻的說，我看你是甲狀腺亢進復發吧！!!!
我自己也很緊張，我知道身體比較重要，馬上也就抽血檢驗，
下週回去看報告的時候，醫生說數值都已經正常了，
我超開心的!!!! 真是個意外的收穫!!!)
在11月初的時候，因為家裡有點事情，回家1週左右，
體重有回升到 63-64kg，回台北之後就馬上運動+飲食控制，
體重馬上就會掉下來，有運動，真的比較不怕吃。
之後的11月、12月 每週都有回家2-3天，
幾乎中斷了減肥運動+飲食控制的計畫，體重也在60-62排迴，
又加上12月是個聚會的好日子，常常有飯局，
就讓我迷失了自己 XDDDDDDDDD
1月也沒有像初期那麼有衝勁，好像減肥的動力已經消失了一般，
不知道為了什麼減肥，
最輕有看過59.X公斤，也沒有很積極的減肥，
2月是個大吃的好日子，過年肆無忌憚的吃。
2010.2.21 (63kg -7kg )
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544431#pictop
過完年之後參加了一個減肥體驗營，
只是抱著靠吃產品能有多厲害的心態去試試看，
但是我在那邊，還是瘋狂的運動+飲食控制(是被控制 XDDDD)
每天健身房、溫泉、有氧課程一直上，當作去渡假的，超開心 ^^
(先說好，我沒打算介紹什麼產品，我也沒收錢，
反正減肥只要少吃多動都會瘦下來)
2010.3.1 (60kg -10kg)
我是正中間灰色衣服的女生
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544477#pictop
這張照片很明顯的臉有變小，可能是吃比較少真的會瘦比較快。
2010.3.4 (59kg -11kg)
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544541#pictop
每天運動+飲食控制，真的瘦很快!!!!
那個體驗營是 2.26-3.7的樣子，之後回到台北就沒空去運動，
真的找不到減肥的動力。
2010.3.25 (57kg -13kg )
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544735#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544709#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544618#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544658#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544685#pictop
這是我近幾年來最瘦的日子，
加上有化妝師+髮型師的造型，整個人都不一樣了!!!!!
再來回顧一下，2009.8.1的照片吧!!
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop
大嬸~~ 妳哪位阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2009.8.26 體重70kg 體脂肪 48% (你沒看錯 囧 )
2009.3.25 體重57kg 體脂肪 32%
我在 2009. 9.23 有量過 in body -
體重 66.7kg 骨骼肌重 21.5kg 體脂肪重 26.3kg 體脂肪率39.4%
2010.3.9 同一台 inbody
體重 60.1kg 骨骼肌重21.5kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2%
肌肉量都沒變少，超開心的!!!!
好險瘦的都是脂肪 YA!!!!
(我知道要做重訓，但是我真的好懶惰，一週做不到2天，後期幾乎沒有重訓，我會改進的 !!!!)
希望明天開始可以好好運動+飲食控制，
我打算到公館捷運站樓上的緹力士運動，
(現在好像有 體驗1個月988元的活動)
飲食應該是：
早餐：無糖豆漿+大燕麥片 or 蒸地瓜
午餐：台科大的藝素佳素食
(胚芽飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)
晚餐：台科大的藝素佳素食
(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)
希望能找回運動的快樂，
大家一起加油!!!!!!!!!!!!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.30.100
1F：推 shirlen:原PO好漂亮~~你真得很厲害:) 04/06 00:15
2F：推 reneeviolet:好漂亮~~你真得很厲害:) 04/06 00:16
3F：推 TIEW:未看先推 04/06 00:17
4F：推 liinlisa:amazing!!!!!!!! 原po很厲害 04/06 00:17
5F：→ want0617:感謝樓上各位的客套話 ^^ 我會繼續減肥的，大家一起加油 04/06 00:18
6F：推 p78533578: 好漂亮~~你真得很厲害:)祝妳革命成功 04/06 00:18
7F：推 ilove1530:推推 瘦下來真的差很多 04/06 00:19
8F：→ ilove1530:只是緹力士運動 菜單完全沒有肉........=..= 04/06 00:19
9F：→ want0617:我可能只有明天那樣吃，我會吃到肉的 ^^ 04/06 00:20
10F：→ want0617:我超愛吃肉 XDD 只是剛搬到台科大附近，不知道有什麼食物 04/06 00:21
11F：→ reneeviolet:p78533578肌肉魔人也來體適能？？（大驚） 04/06 00:21
12F：推 ilove1530:台科大====>台科雞腿飯 嘿嘿 04/06 00:23
13F：→ want0617:肌肉魔人!!! 我超羨慕有動力可以練肌肉的人，我也好想練 04/06 00:23
14F：→ want0617:女生有肌肉線條超美的 (我好想要阿~~~~~~~~ 大喊 ) 04/06 00:24
15F：→ liinlisa:原po有去健身房我建議可以上上pump這類課程 也算重訊(L) 04/06 00:24
16F：→ want0617:台科雞腿飯聽說不是當初那個超好吃的那間，所以我還沒吃 04/06 00:25
17F：→ liinlisa:雖然我是胖子可是我愛上pump 也有一點肌肉線條 訓 04/06 00:25
18F：→ want0617:pump<< 我剛剛小查了一下，是那種上課舉槓鈴的那個嗎? 04/06 00:27
19F：推 LINNABA:咩~~~居~~克~~~~~~~~ 04/06 00:27
20F：→ want0617:我之前在小巨蛋的GO GYM有看過人家在上pump，看起來好強 04/06 00:28
21F：→ want0617:我真的做得到嗎ˊˋ 我會去試試看的，感謝liinlisa 04/06 00:29
22F：推 p78533578:我只是想多方面學習，竟然被點名了。XD我是瘦弱仔。T.T 04/06 00:31
23F：推 LINNABA:好想瘦下來可是從小到大都不忌口+食量大... 04/06 00:35
24F：→ p78533578:食量大還好，不忌口比較嚴重。XD 04/06 00:35
25F：→ want0617:我食量也很大，我都吃燙青菜吃到飽，都吃1大碗公 04/06 00:37
26F：→ want0617:如果還嘴饞，就塞個芭樂進去，肚子一飽就沒問題啦 XD 04/06 00:38
27F：推 LINNABA:看到原PO貼的每日菜單如果是我應該兩個禮拜就放棄了QQ 04/06 00:38
28F：→ want0617:囧 那不是我的每日菜單啦 XDDD 是明日菜單 04/06 00:41
29F：→ want0617:我減肥的時候，陪伴我最多的是鹽水雞 XD 好像很不健康吼 04/06 00:42
30F：→ want0617:我都吃小黃瓜、百頁豆腐(熱量高)、雞冠、四季豆、雞翅 04/06 00:43
31F：→ want0617:杏包菇之類的...有時候自己燙青菜燙很多來吃 04/06 00:44
32F：推 LINNABA:!!?原PO自創的吃宵夜減肥法嗎 XD 04/06 00:44
33F：推 sissy12:原PO好棒~可以問身高嗎? ^^ 04/06 00:45
34F：→ want0617:囧 被發現了XDDD 因為我運動回來之後就很晚了 04/06 00:46
35F：→ want0617:運動花好多時間，煮飯也是，晚餐幾乎都是8-9點才吃 04/06 00:46
36F：→ want0617:我只有158cm 是個矮冬瓜，所以距離目標47kg 還有很長的路 04/06 00:47
37F：→ want0617:其實我鹽水雞最愛點豬皮，我不敢說，怕被罵ˊˋ 04/06 00:48
38F：推 sissy12:我以為妳很高耶~因為看起來比57KG瘦很多~一定是運動的功勞 04/06 00:49
39F：→ want0617:我第二階段的減肥會吃的更健康、重訓也會加進來、有氧的 04/06 00:51
40F：→ want0617:強度也會提高，希望可以瘦的健康，大家一起努力!!! 04/06 00:51
41F：→ want0617:應該是因為黑色衣服比較顯瘦，我體脂肪很高，要好好努力 04/06 00:52
42F：推 halulu:豬皮好好吃 膽固醇～～～～～（遠目） 04/06 00:58
43F：→ want0617:大驚!!我知道我的膽固醇破表怎麼來的了!!阿門 我不敢了!! 04/06 01:00
44F：推 halulu:皮類食物都是可怕膽固醇 可是我超愛T_T 04/06 01:02
45F：推 wusalt: 100分!!!!! 04/06 01:08
46F：→ want0617:我現在總膽固醇212 三酸甘油脂43 高膽84 低膽115 04/06 01:08
47F：→ want0617:w版友是說我膽固醇破表 100分嗎!? XDDDDDDDDD 04/06 01:09
48F：→ want0617:那 ha版友 你膽固醇有破表嗎? 或是應該要怎麼控制他ˊˋ 04/06 01:10
49F：→ sissy12:豬皮把油脂刮掉的話~應該還好吧?膠原蛋白不是嗎~:P 04/06 01:11
50F：→ reneeviolet:我的總膽固醇174 三酸甘油脂63 飯後血糖70 04/06 01:13
51F：→ reneeviolet:不過我C.P.K.異常...有255...有誰知這是啥？= =a 04/06 01:15
52F：→ want0617:我是聽醫生說三酸甘油脂跟短期內的飲食有比較大的關係 04/06 01:17
53F：→ want0617:你是測飯後血糖? 只有70? 你沒有空腹去喔? 04/06 01:17
54F：→ want0617:總膽固醇如果低於200 應該就不用緊張吧?! 我猜的^^" 04/06 01:18
55F：推 halulu:我爆很久啦XD 不過是家族關係XD TC 26X TG跟 HDL忘了 04/06 01:19
56F：→ want0617:豬皮有把油脂刮掉.聽說就算只有豬皮的話還是熱量頗高 04/06 01:19
57F：→ halulu:LDL 168的樣子 吃過降血脂的藥物 飲食改變+運動 醫生說的 04/06 01:19
58F：→ reneeviolet:我餓到受不了，喝了杯鮮奶和餅干才去量XD 04/06 01:19
59F：→ halulu:要少吃皮類 啊我就喜歡雞皮豬皮咩T_T 04/06 01:20
60F：推 icyedge:感謝您的分享讓想減肥的人更有動力！ 04/06 01:20
61F：→ want0617:ha版友，你這麼愛吃皮類，還把過錯推給遺傳 (指)XDDDDDD 04/06 01:20
62F：→ halulu:我後來吃藥+運動+飲食 把TC跟LDL降到 243 跟14X... 04/06 01:21
63F：→ reneeviolet:我戒不了海鮮和皮類...Orz 04/06 01:21
64F：→ halulu:後來因為種種原因所以沒有繼續看 04/06 01:21
65F：→ halulu:我爸跟我妹不吃皮也爆兩百三阿~_~ 04/06 01:21
66F：→ halulu:我可沒有胡推一通 瘦巴巴的也是高血脂症 運動飲食都控制咧 04/06 01:22
67F：→ reneeviolet:LDL和tc是啥？ 04/06 01:22
68F：→ want0617:LDL是低密度膽固醇(壞的)HDL是高密度(好的) 04/06 01:24
69F：→ halulu:低密度脂蛋白 總膽固醇（TC） 04/06 01:24
70F：→ want0617:高的越高越好，低的越低越好(是這樣嗎?) 04/06 01:24
71F：推 dcop:完全沒瘦到肌肉耶~~超級羨慕的!!!!!! 04/06 01:24
72F：→ want0617:其實我第二次測量INBODY的時候超害怕的，我怕我都瘦錯 04/06 01:25
73F：→ want0617:好險肌肉還在XDDD 但是我想更好，希望我會認真練 ^^" 04/06 01:25
74F：→ halulu:繼續加油咧!! 04/06 01:26
75F：→ reneeviolet:Keep going... 04/06 01:27
76F：→ want0617:那我還可以吃豬皮嗎 (遠目) XDDDDDD 04/06 01:30
77F：→ reneeviolet:口以，當然口以（不負責講座） 04/06 01:31
78F：→ want0617:好壞XDDDDD 這樣我可能沒機會來PO第二階段的成果了!! 04/06 01:32
79F：→ reneeviolet:凌晨不去睡.代謝變差就不能來PO第二階段的成果了!! 04/06 01:36
80F：推 lerayonvert:推 04/06 01:37
81F：推 p78533578:肌酸磷化酶(CPK) 04/06 01:39
82F：→ p78533578:是甚麼正在研究 04/06 01:39
83F：推 halulu:偶爾吃我想應該可以吧....我家路口沒賣雞皮了我超傷心... 04/06 01:42
84F：→ want0617:我也正在想明天很多事要做，還要去運動，要去睡拉XDDDD 04/06 01:42
85F：推 p78533578:好像跟心肌有關......心肌損傷或缺血。 04/06 01:42
86F：→ want0617:雞皮真的不要吃啦!!!! 豬皮還有膠原蛋白可以拿來說嘴 04/06 01:43
87F：→ want0617:P大魔王 我想詢問，如果我手臂都沒力，我想練胸大肌，但 04/06 01:44
88F：→ want0617:是推沒幾下手就開始抖了，胸部還沒感覺這樣怎麼辦ˊˋ 04/06 01:44
89F：→ want0617:我有聽說是因為胸大肌比較大塊所以還沒感覺累，二三頭比 04/06 01:46
90F：→ p78533578:做輕做多慢慢感覺胸肌出力。 04/06 01:46
91F：→ want0617:較小，所以一下子就沒力了.. 04/06 01:46
92F：→ p78533578:或者你用機器做飛鳥。 04/06 01:47
93F：→ want0617:我如果自己空做(沒做機器)，可以感覺到胸大肌在動，但是 04/06 01:47
94F：→ p78533578:不是這樣子說吧。XD是因為手比較常用。妳現在只會用手 04/06 01:47
95F：→ want0617:一上機器就覺得手好吃力，每次都是這樣才放棄，因為我看 04/06 01:48
96F：→ want0617:不到訓練的成果，就懶的去了 ˊˋ 都只做有氧 04/06 01:48
97F：→ p78533578:啞鈴重量可以換嗎？再換輕一點的阿。 04/06 01:49
98F：→ p78533578:換一個可以做很慢很慢的，然後以十五下為極限目標。 04/06 01:50
99F：→ want0617:我是做器材的，手臂成L形往中間夾的那種，啞鈴比較好嗎? 04/06 01:50
100F：→ want0617:我都是15下4組，到第四組就狂抖，夾不太起來 04/06 01:51
101F：→ want0617:啞鈴是不是要躺在一個斜板上面做? 兩手大字型夾道中間來 04/06 01:52
102F：推 p78533578:雙手打開的是叫做飛鳥的動作。 04/06 01:53
103F：→ p78533578:啞鈴會比較好阿，自由度大，你可以比較容易抓感覺。 04/06 01:54
104F：→ want0617:哈哈 感謝P大 我會努力看看，有問題我會去肌肉版爬文的^^ 04/06 01:54
105F：推 p78533578:器材你可以調整一下，不要開始角度是九十度 04/06 01:57
106F：→ p78533578:就是手會從L型在往下壓一點從V開始。 04/06 01:59
107F：→ p78533578:(有點難講......) 04/06 01:59
108F：→ want0617:L型變成V型..... L....V.... 我好難想像ˊˋ 04/06 02:03
109F：→ want0617:感謝P大的講解，我想我還是從啞鈴開始好了，不要占用機器 04/06 02:03
110F：→ awoorog:HDL 最好維持在40~60 至於CPK是肌肉有受傷時會出現 04/06 02:16
111F：推 p78533578:長知識！！所以我做重訓我的CPK值一定都是過高囉。XD 04/06 02:24
112F：推 starsailor:厲害！Fitness板的好模範！麻煩也去隔壁BB板教育大眾 04/06 02:29
113F：→ want0617:大家都還沒睡阿 XDDD 代謝代謝!!! PO完文整個很興奮 04/06 02:33
114F：→ want0617:期待明天的到來，運動真的好開心阿!!!! 好像吸毒(無誤)XD 04/06 02:33
115F：→ want0617:隔壁BB版好像性質不太一樣 ^^ 其實我也蠻想擦緊身霜的... 04/06 02:34
116F：→ starsailor:運動會產生腦內啡啊，的確是會越來越上癮。XD 04/06 02:38
117F：→ want0617:嗯嗯 我每次運動都超期待腦內啡的到來，跳有氧跳到一半 04/06 02:41
118F：→ want0617:還會情不自禁的微微笑呢.. 好變態 XDDDDDD 運動超開心 04/06 02:42
119F：推 irina:好棒喔 恭喜你喔~ 04/06 03:20
120F：推 kusobike:超厲害~~~ 04/06 03:52
121F：推 claire0212jp:恭喜你!! 04/06 04:35
122F：推 faxd:原PO好漂亮 04/06 06:32
123F：推 praina:瘦下來好正喔!!努力學習原PO的毅力.... 04/06 07:12
124F：推 yinging025:原PO吃我們這裡的素食不覺得很油嗎...@@"? 04/06 07:55
125F：推 zzjessica112:水喔...恭喜原po....很有毅力 04/06 09:02
126F：→ want0617:我前幾天去吃過一次台科大素食，那是在自我放棄的狀態 04/06 09:15
127F：→ want0617:我還不小心點了橘色的炒飯，我的菜就只剩下三樣了ˊˋ 04/06 09:16
128F：→ want0617:如果真的很油的話(炒的菜跟燙的菜熱量天壤之別)我會過水 04/06 09:17
※ 編輯: want0617 來自: 123.193.30.100 (04/06 09:36)
129F：推 higine:瘦下來變的很漂亮耶 眼睛變大好多 看起來不是化妝的關係 04/06 09:28
130F：推 yuyuoo:推，越來越正了。持續下去會有好結果的 04/06 09:47
131F：推 liinlisa:上面提到說cpk是肌肉損傷時會有的 所以說重訓是不是容易 04/06 09:52
132F：→ liinlisa:高呢? 不知這樣想對不對 強者請解說:P 04/06 09:53
133F：推 axlxyz:給個小建議,以你的運動量 建議熱量不要低於1600 04/06 09:56
134F：→ axlxyz:因為沒看到你平常的菜單,不過建議只要油脂稍避免就好 04/06 09:57
135F：→ axlxyz:澱粉跟蛋白質維持一般正常人的量(甚至蛋白質可以多一點) 04/06 09:58
136F：→ axlxyz:接下來這段時間要長肌肉,以及維持習慣,飲食足夠很重要囉 04/06 09:59
137F：→ axlxyz:另外建議以體脂率當作目標,47KG的話表示肌肉根本沒增加 04/06 10:00
138F：推 kiyung:推 04/06 10:00
139F：→ axlxyz:以50KG,體脂率20%當標準吧(減8KG脂肪長1KG肌肉) 04/06 10:02
140F：→ axlxyz:最後說聲恭喜,看你的體態還有INBODY數據,應該是健康的減肥 04/06 10:04
141F：→ want0617:我本來都是吃1400卡左右，我這兩天有空把菜單PO上來給大 04/06 10:05
142F：→ want0617:家鞭XD 因為昨天太晚了，從9點多開始找照片，到寫好已經 04/06 10:05
143F：→ want0617:12點了 XD 沒有把全程的方法交代清楚，我知道體脂率最準 04/06 10:06
144F：→ want0617:我也以體脂率24%為目標(原來要20%唷?!好!!那我就改成20% 04/06 10:07
145F：→ want0617:會說是47kg，純粹是因為看到網路上減肥的女生158cm大多42 04/06 10:08
146F：→ want0617:42kg，我怕我自己沒辦法到那個體重，所以以47kg作標準， 04/06 10:08
147F：→ want0617:我還怕47kg看起來還是很油ˊˋ，都忘了減肥的初衷是要 04/06 10:09
148F：推 axlxyz:哈哈,20%是高標準了啦,何況如果還要長肌肉 04/06 10:09
149F：→ want0617:是要降體脂，感謝ax大的提醒 ^^ 50公斤耶!! 好開心 04/06 10:10
150F：→ axlxyz:減到47KG,如果不是減到肌肉,那體脂率都低到18%了 04/06 10:10
151F：→ axlxyz:所以會建議你以50KG當標準就足夠了(其實體重不是問題) 04/06 10:11
152F：→ want0617:對麻(失落) 原來20%真的是高標準，我沒有20%的概念 04/06 10:11
153F：→ axlxyz:順便給一些愛亂編體脂率數字的人,好好看一下原PO的相片吧 04/06 10:11
154F：→ want0617:因為這社會上還是充斥用體重來看身材，我就沒辦法想像 04/06 10:12
155F：→ want0617:體脂24% 20% 18% 的感覺，但是我不要瘦巴巴的18% 04/06 10:13
156F：→ axlxyz:158/68,寫說體脂率28%,真的是鬼才相信 04/06 10:14
157F：→ want0617:我想要是女生身材的體脂(有胸、有腰、有翹臀、手臂有線條 04/06 10:14
158F：→ want0617:哈哈 我體脂超高的，我每次看到大家寫158/6X 體脂28% 04/06 10:14
159F：→ want0617:我都好羨慕，甚至很擔心我自己是不是快中風了..體脂好高 04/06 10:15
160F：→ want0617:YA 謝謝ax大~ 原來我不用真的減到4x公斤，離目標又近了點 04/06 10:16
161F：推 axlxyz:放心,我看過163/52 體脂率20%的女生,窈窕又曲線有致喔! 04/06 10:17
162F：→ want0617:聽健身房的教練說，女生長1kg的肌肉要練3個月阿?我都老了 04/06 10:17
163F：→ want0617:YA!! 這樣我又燃起熊熊的烈火啦!!! 夏天!!比基尼 我來啦! 04/06 10:18
164F：→ axlxyz:呵 所以不給你太高目標,其實你本來的肌肉量應該不少了 04/06 10:18
165F：→ axlxyz:(我是過來人 因為胖的時候本來就像在做重訓 04/06 10:19
166F：→ want0617:可是我去做重訓，我都覺得手很沒力，我的背和腿比較有力 04/06 10:20
167F：→ axlxyz:所以肌肉量相對多,只要用營養跟運動維持住,脂肪夠低時 04/06 10:20
168F：→ want0617:推!! 胖的時候本來就是天天在重訓，那我改用手走路好了XD 04/06 10:20
169F：→ axlxyz:就會變很好看的 加油 04/06 10:20
170F：→ want0617:感謝你 ^^ 我會努力把肌肉量提升的!! 04/06 10:22
171F：推 axlxyz:順帶一提,女生體脂多通常是皮下脂肪多,尤其是年輕女生 04/06 10:29
172F：→ axlxyz:主要是影響體態,健康還沒有重大影響(不過當然還是低點好) 04/06 10:29
173F：→ axlxyz:至於會像妳認真去量並了解體脂率意義的人,少的很 04/06 10:30
174F：→ axlxyz:板上有些亂寫的數字不用管,你照這個進度走下去. 04/06 10:31
175F：→ axlxyz:肌肉就會高出一般女生了,也會有你想要的翹臀囉 04/06 10:32
176F：→ want0617:我很愛找資料.我想把時間花在最有效率的方法，才會有成果 04/06 10:32
177F：→ want0617:科科，我本來就是翹臀掛的..只是怕我的胸部流掉~囧 04/06 10:33
178F：→ want0617:不然我怎麼把肌肉都"福克斯"在胸大肌的訓練 XDDDD 04/06 10:34
179F：→ want0617:下半身只要有運動都會用到(跑步、有氧課程、游泳..) 04/06 10:34
180F：→ want0617:我比較不擔心下半身的變化，反而是手臂的線條和胸大肌 04/06 10:35
181F：→ want0617:我比較在意，應該說害怕 ˊˋ 04/06 10:36
182F：→ axlxyz:手臂重訓應該很容易練到才是,只是時間不夠啦 04/06 10:44
183F：→ axlxyz:跟長期被體重還有走路跑步重訓的腿相比...慢慢來吧 04/06 10:44
184F：→ axlxyz:手做重訓容易沒力的話,先做低重量高次數把肌耐力練起來 04/06 10:46
185F：→ axlxyz:否則其他都白搭.不過還是去肌肉沙攤版爬文吧,那裡高手一堆 04/06 10:47
186F：推 canary:我要像你看齊!!!!!!!!!!!! 04/06 11:02
187F：推 benka:體脂肪48%跟32%是量錯吧 一半是脂肪... 04/06 11:03
188F：→ liinlisa:想問ax大 158/68 體脂28%為何不合理壓? 04/06 11:04
189F：→ want0617:體脂肪48%我真的有看過 @@"大概就是70kg還沒減肥時.. 04/06 11:05
190F：→ want0617:不過我都把它當作參考啦，又不是要賣錢的..不用這麼在意 04/06 11:06
191F：→ want0617:只要體脂率有慢慢下降就好了 ^^ 04/06 11:06
192F：→ want0617:158/68體脂28%應該也是有可能吧，可能身體肌肉量多or水多 04/06 11:07
193F：→ want0617:只是一般人(非運動員)158/68的體重應該是體脂率超過35% 04/06 11:09
194F：推 wavy:本來我減肥到現在有點惰性了~~原po的網誌又讓我升火了耶~~ 04/06 11:51
195F：→ wavy:謝謝您喔~~~~瘦的很漂亮再依起加油喔^^ 04/06 11:52
196F：→ liinlisa:所以是說常理上壓(果然有在運動非常人XD 04/06 12:04
197F：推 SEzter:瘦的漂亮!!!完全看不出有57kg 反而覺得身材好好 04/06 12:12
198F：→ SEzter:原po的運動菜單真的好有毅力啊!!!! 04/06 12:14
199F：推 idis:是之前代買刷具的W大耶~恭喜你!瘦得健康又漂亮! 04/06 12:20
200F：→ want0617:運動菜單是初期兩個月有動力的時候才這麼拼命XDDDD 04/06 12:37
201F：→ want0617:現在幾乎不可能那樣做了 ˊˋ 減肥的動力好難找阿 04/06 12:38
202F：→ p78533578:買一件妳穿不下且非常貴的洋裝當動力。(誤) 04/06 12:39
203F：推 saturnangel:瘦下來好可愛! 04/06 12:41
204F：→ want0617:我現在最大的樂趣就是套上70公斤時的牛仔褲玩袋鼠跳XDDD 04/06 12:48
205F：→ want0617:我也想買小一號的衣服來激勵自己，但是很怕有魔咒XDDDDD 04/06 12:49
206F：→ want0617:買了之後體重就開始背道而馳怎麼辦XDDDD 04/06 12:49
207F：→ want0617:以前都不敢去五分埔，跟朋友去五分埔都是當粗工扛衣服的 04/06 12:50
208F：→ want0617:現在去五分埔至少可以看一般的衣服(小小的短T還是穿不下) 04/06 12:51
209F：推 p78533578:我要把T-shirt塞滿才要進入下一件。(到現在還是同一件) 04/06 13:07
210F：→ want0617:因為你是要變大，我是要變小阿!! 不一樣的啦! 哇哈哈 04/06 13:08
211F：→ want0617:可以問P大你的體脂率有多低嗎? 04/06 13:08
212F：推 ranyea:看起來只有四十幾公斤而已~XDD 04/06 13:17
213F：推 Mizuky:是手作版的小姿老師!! 加油加油!! 04/06 13:18
214F：推 ilove1530:-----------------瘦下來真的變漂亮了----------------- 04/06 13:38
215F：推 axlxyz:版上爬文可以知道有個指數叫FFMI,是衡量肌肉發達程度 04/06 13:48
216F：→ axlxyz:158/68的FFMI差不多是21,相當於一般歐美大學男生的典型 04/06 13:49
217F：→ axlxyz:而事實上女生長肌肉又比男生困難許多,我練了一陣子 04/06 13:50
218F：→ axlxyz:167/65 體脂率14%FFMI都才20.5左右,除非你是長期重訓的女生 04/06 13:51
219F：推 p78533578:十五左右。 04/06 13:51
220F：推 liinlisa:那我知道 上次測退步到19.x 之前更瘦點約20.x 果然... 04/06 13:52
221F：→ axlxyz:不然你要跟我說158/68 體脂率只有28% 那已經是個肌肉女了 04/06 13:52
222F：→ liinlisa:我是歐美男大生 (誤) 04/06 13:52
224F：→ liinlisa:我161/68(有時69) 體脂28% (前提我運動也有兩年了 04/06 13:53
225F：推 p78533578:但相簿中是個胖子，最近才開始控制到十五，還要努力。XD 04/06 13:54
226F：→ axlxyz:順帶一提,一般3000塊的體脂計多少會有誤差 04/06 13:55
227F：→ axlxyz:我的經驗是比起INBODY低估2%左右,因為我用電阻是體脂計測 04/06 13:56
228F：→ axlxyz:已經是12%了,但我看我自己的身材就知道沒這麼低 04/06 13:56
229F：→ axlxyz:anyway跟體重數字一樣,這都不是很重要,只是要了解它對身材 04/06 13:57
230F：→ axlxyz:還有健康的意義,不要隨便輕忽就好 04/06 13:57
231F：→ liinlisa:上面的數據是inbody的 但我依然是個胖子我也知道q___q 04/06 13:57
232F：→ liinlisa:尤其現在外面女生都好瘦 我只好自爽在練肌肉線條上 04/06 13:58
233F：→ axlxyz:呵那你運習慣應該不錯喔!其實我想應該胖不到哪裡去 04/06 13:58
234F：→ axlxyz:不要太拘泥於體重數字了 04/06 13:58
235F：→ liinlisa:結果我根本就是又胖又撞(誤) 瘦子隨便體脂都好低壓(泣 04/06 13:59
236F：→ axlxyz:別這樣想,健康的瘦下來以後,你一定會喜歡你現在這些肌肉的 04/06 14:00
237F：→ liinlisa:我停滯好久了(我在版上也說嘴好久了XD) 我想我活該愛吃 04/06 14:01
238F：→ liinlisa:其實還是稍微看的到線條 不過加上上面的脂肪!!!! 04/06 14:01
240F：→ want0617:li版友好厲害，你這不是一點點線條吧!! 這超強的!!女生耶 04/06 14:07
241F：→ axlxyz:加油,持續下去我覺得看起來像一般女生的161/60左右 04/06 14:09
242F：→ axlxyz:減脂到61KG,你的線條就會變的非常好看了 04/06 14:10
243F：→ axlxyz:應該有覺得自己的臉不胖吧!所以體重不是問題啊 04/06 14:12
244F：→ axlxyz:是啊樓上說的是...我要來加強重訓了Orz..都快被追過了 04/06 14:13
245F：→ want0617:哎呀 ax版友，每個人要的不一樣，過的快樂就好^^ 04/06 14:22
246F：→ want0617:我只要我瘦下來以後還可以吃大餐，邊吃大餐邊運動維持住 04/06 14:23
247F：→ axlxyz:給li版友.剛看了一下你其他照片,我覺得你身材還滿好看的 04/06 14:31
248F：→ axlxyz:不要非瘦到什麼55KG不可喔(你的臀部已經比我女友小了) 04/06 14:31
249F：→ axlxyz:他身高跟你一樣,體重輕你16公斤.....沒用的,不見得更好看 04/06 14:32
250F：→ axlxyz:啊...我女朋友好可憐,最近一直被我出賣... 04/06 14:33
251F：→ axlxyz:好好加強她的有氧跟重訓XD 04/06 14:34
252F：推 simga:瘦下來好正喔~~ 04/06 14:37
253F：→ liinlisa:我也覺得ax大女朋友常被出賣XD 關於臀部我想應該是照片 04/06 14:44
254F：→ liinlisa:假象壓XD 因為我買褲很常屁股合腰稍鬆還有大腿Q________Q 04/06 14:45
255F：→ liinlisa:不過我覺得我放那張挺真實的啦 其他照片應該抓假象居多XD 04/06 14:46
256F：→ liinlisa:但說真的bmi這很真實 別人都愛看這數字所以我都自暴自棄 04/06 14:46
257F：→ want0617:BMI才不真實呢!! 最真實的不就是鏡中/照片中的自己嗎? 04/06 14:47
258F：→ liinlisa:所以我還是去運動重訓當個又壯又胖的假歐美男大生(誤) 04/06 14:48
259F：→ liinlisa:給原po:我說的真實是普遍大家都看這數字迷思 很要命!!! 04/06 14:49
260F：→ want0617:黑阿~ 所以我想說我要不要瘦到49，至少還是4X公斤 04/06 14:50
261F：→ want0617:只是X很大很大而已 XDDDD 04/06 14:50
262F：→ liinlisa:可以用騙的(誤) 但我都直接報真實體重 然後說我胖子 科 04/06 14:51
263F：→ want0617:li版友的肌肉量這麼高，運動量也高，應該很好瘦吧? 04/06 14:51
264F：→ want0617:是因為你食量也高嗎XDDDD 你不忌口的嗎? 04/06 14:52
265F：→ axlxyz:呵....真是聽到100個女生覺得體重沒有4開頭就天崩地裂似的 04/06 14:53
266F：→ want0617:我剛剛算了FFMI 我才17.X 我好遜ˊˋ 04/06 14:53
267F：→ want0617:因為17X的女生都5X公斤，那我158的女生 5X公斤能看嗎ˊˋ 04/06 14:53
268F：→ want0617:不要在誤導版友了 XDD 我知道要看體脂率拉 以20%為目標 04/06 14:54
269F：→ axlxyz:不會,你是女生,你這樣並不會太少,甚至還超過一般水準 04/06 14:54
270F：推 winered:最後一張好漂亮!!我忍不住驚艷到"哇"了一聲~~ 04/06 15:06
271F：推 whitestripe:前途不可限量!! 這年頭女生有三頭是不容易的事 04/06 15:07
272F：→ whitestripe:贊同ax大 體脂再降低每個人看到你都會說"我的媽阿" 04/06 15:08
273F：推 axlxyz:給li版友,如果看你其他包比較緊的照片,我會猜你57-58 04/06 15:09
274F：→ axlxyz:我女友猜55,所以放心吧!你的體態看起來沒問題 04/06 15:09
275F：→ axlxyz:不過當然可以再減一些啦,肌肉的話,你應該也知道要消掉不難 04/06 15:10
276F：→ axlxyz:只是很可惜,又不見得比較好看啦!不怎麼建議減少就是了 04/06 15:10
277F：→ axlxyz:原PO真不好意思,借你的文章聊了起來... 04/06 15:11
278F：推 hkx:給原po鼓勵一下，第二階段會是個很辛苦的過程，我身邊有個例子 04/06 15:19
280F：→ want0617:哈哈 我也覺得第二階段很難，所以我才把照片整理好PO文 04/06 15:21
281F：→ want0617:想藉著回想運動的快樂讓自己再找到減肥的動力 04/06 15:21
282F：→ hkx:每天運動和飲食控制來到和原po相同的數字，然後體脂卡30%很久 04/06 15:22
283F：→ hkx:她每天有氧做比我還兇，天氣好就出去跑一個小時 04/06 15:23
284F：→ hkx:讓我深深感到女孩子真的不好減，難怪節食瘦身會當道(嘆) 04/06 15:24
285F：推 cat1988416:好漂亮 ~~~ 這心得讓我有大大的動力啊~~~ 04/06 15:25
286F：→ want0617:hk大不要打擊我~~~~~~~ 嗚嗚嗚~ 我要出門運動了 XDDDDDDD 04/06 15:26
287F：推 heath119:健康瘦就是要推 04/06 16:00
288F：→ liinlisa:回原po:我也算不忌口 即使我不太吃垃圾食物q___q 04/06 16:04
289F：→ liinlisa:因為以前把自己逼太緊覺得不太開心還是想說先維持再說 04/06 16:04
290F：→ liinlisa:每天運動一小時我都會說反正有閒不如拿去運動換健康 04/06 16:06
291F：→ liinlisa:(這是我的情況不是是原po) 但常人女生會覺得很累不討好 04/06 16:07
292F：推 qqpunpun:好羨慕喔= = 瘦下來真的變好多 健康重要哦 = =我要加油 04/06 16:34
293F：推 TiauEX:原po好棒! 04/06 17:18
294F：推 almaafra:超厲害~瘦下來變很美耶!! 04/06 18:20
295F：推 franciss:我注意到原Po晚餐沒吃澱粉........ 04/06 18:27
296F：→ franciss:(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)這樣的晚餐不OK 04/06 18:28
297F：推 p78533578:有儲放就好了吧，我想這對原PO來說碳水的量是夠的。 04/06 18:47
298F：推 lance1208:原PO是正妹 04/06 19:05
299F：推 franciss:原po推文說是晚上去運動，所以說晚餐這樣是不行的 04/06 19:08
300F：推 tonyshan:差....差好多 04/06 19:08
301F：→ franciss:脂肪一定要在碳水化合物的存在下才會燃燒! 04/06 19:08
302F：→ franciss:2010.3.9體重 60.1kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2% 04/06 19:09
303F：→ franciss:如果說持續運動+正常飲食七個月 體脂肪不可能這麼高 04/06 19:10
304F：→ franciss:要減脂而非減重，我建議原po晚餐至少吃半碗飯 04/06 19:13
305F：推 franciss:想繼續瘦的話，千萬不能再減食物熱量了，反而要吃到基代 04/06 19:15
306F：推 hisen:對呀 原OP好可愛捏!!!要跟你學習!!!!!!!!!!!!!!! 04/06 19:17
307F：→ want0617:我本來以為一天裡面只要有吃到足量的澱粉就好了^^" 04/06 19:22
308F：→ want0617:請問是運動前那餐要吃到澱粉，還是運動後那餐? 還是每餐? 04/06 19:22
309F：→ want0617:因為我的運動時間很不一定，我工作時間比較自由 04/06 19:23
310F：→ want0617:我減肥到後期幾乎是放棄了，失去了減肥的動力 囧 04/06 19:24
311F：推 franciss:每餐 因為你不可能晚餐不吃澱粉一輩子 04/06 19:25
312F：→ want0617:前兩個月用100%的精力，中間兩個月每週運動消耗的 04/06 19:26
313F：→ want0617:又在回家全部補回來>"< 後面的2-3個月就更少運動了 04/06 19:27
314F：→ franciss:套用ax大的話「減肥其實是一種良好生活習慣的養成」 04/06 19:28
315F：→ want0617:除了去 2.27-3.7 那個體驗營之外，我幾乎是放鬆狀態 囧 04/06 19:28
316F：→ want0617:如果可以每餐吃，那是最好的，我超愛吃澱粉類，只是怕吃 04/06 19:29
317F：→ franciss:那你現在幾乎是靠少吃再維持囉? 一不小心放縱的話，你就 04/06 19:30
318F：→ want0617:太多，吃了太多熱量，也可以用地瓜、馬鈴薯、玉米代替嗎? 04/06 19:30
319F：→ franciss:再靠吃更少+狂運動瘦回來 (這樣等於你正在抑制食慾， 04/06 19:30
320F：→ want0617:我現在都大吃大喝，後期如果沒去運動就少吃，有去運動就 04/06 19:31
321F：→ want0617:運動+大吃大喝 囧 我會改進的 04/06 19:31
322F：→ franciss:建議你慢慢增加澱粉量，讓你體重先維持61左右幾個月 04/06 19:33
323F：→ franciss:先求穩定的體重，幾個月後想再減再說。不然會變泡芙族 04/06 19:34
324F：→ franciss:你有沒有想過你的體脂為什麼這麼高? = = 04/06 19:36
325F：→ want0617:泡芙族是說整個人都被脂肪佔據了嗎? 我的體脂......=.= 04/06 19:36
326F：→ franciss:正確的減肥是要「規律」 而我現在只看到你在亂減一通 04/06 19:38
327F：→ want0617:我以為 9.23-39.4% > 3.9-33.2% 體脂重 26.3kg >19.9kg 04/06 19:38
328F：→ franciss:一下吃少吃多 人體會啟動類似饑荒的反應，體脂就居高不下 04/06 19:39
329F：→ want0617:已經有進步了，就沒有太去研究還這麼高的體脂率 04/06 19:39
330F：→ franciss:你的體脂確實有下降，這是運動燃燒熱量必然的結果 04/06 19:41
331F：→ franciss:如果你飲食更正確，體脂會降更快 加油!相信你可以的 04/06 19:42
332F：→ want0617:我會努力做到規律的飲食和運動的!! 感謝你，澱粉我來啦!! 04/06 19:43
333F：→ want0617:偷偷問 平均一週可以吃幾次 "放鬆餐" 1次?還是0.5次? 04/06 19:45
334F：→ want0617:放鬆餐=1餐熱量約1000-3000卡 餐廳吃到飽肚皮快撐破那種 04/06 19:46
335F：推 lhm732626:恭喜你喔 大家一起加油繼續減肥 04/06 19:50
336F：推 ilove1530:一個月吃一次應該比較OK 不然沒多久吃一次 04/06 19:59
337F：推 jonomore:超屌的!!!!!!!!!! 04/06 21:09
338F：推 protagonist:恭喜！ 04/06 21:17
339F：推 penguin23:天阿 我在原PO減肥前被原PO教學過手工藝課程耶! 04/06 21:19
340F：→ penguin23:那時候還是肉肉的樣子 現在變很正!!>///< 恭喜你 04/06 21:20
341F：推 moxv:其實甲亢有影響吧，你原本體重就是60~65kg。甲亢剛控制時會 04/06 21:23
342F：→ moxv:往上飆高十幾公斤，正常一段時間後自然會恢復到你原本體重 04/06 21:24
343F：→ moxv:你體重本來就應該往下掉，再加上飲食控制跟運動 04/06 21:26
344F：→ want0617:發現甲抗的時候已經68-69公斤了，然後吃藥大約半年 04/06 21:26
345F：→ want0617:就不想吃了，之後再過半年才開始減肥，減肥後2個月回去 04/06 21:27
346F：→ want0617:檢查，他就說數值正常，但是還是要保持愉快的心情。 04/06 21:28
347F：→ want0617:變胖應該是因為畢業之後到四平商圈工作幾乎每天派克雞排 04/06 21:29
348F：→ want0617:or富霸王豬腳飯 囧 反正變胖都是自己愛吃,我從不說什麼 04/06 21:29
349F：→ want0617:易胖體質，遺傳XX 什麼鬼的，變胖就是好吃懶做 XDDDDDDDD 04/06 21:30
350F：推 moxv:那個時候的飲食變化呢？我甲亢的時候一天可以吃下4個便當 04/06 21:31
351F：→ want0617:...我不敢吃下4個便當，沒錢也沒那個勇氣 04/06 21:32
352F：→ moxv:加兩份早餐...我現在正常了，要我再這樣吃等於要我命 04/06 21:32
353F：→ want0617:我從發現甲抗到甲抗正常剛好1年，嚴格說起來只有認真吃藥 04/06 21:33
354F：→ want0617:4個月，後面大約2個月幾乎是三天吃1次，然後就沒吃了 04/06 21:33
355F：→ want0617:後面沒吃藥的時候，有時候會覺得精神亢奮or心跳很快 04/06 21:34
356F：→ want0617:我真的覺得是運動讓我的甲抗正常，應該是因為身心愉快 04/06 21:35
357F：→ want0617:我本來也想利用甲亢的高代謝率來減肥，結果他消失了.. 04/06 21:38
358F：→ want0617:這樣是好事啦，我只是事後諸葛，能變健康我超開心的 04/06 21:39
359F：推 KarenW:超美的啦 真棒^^ 04/06 22:27
360F：推 angthong:判若兩人@o@ 04/06 23:36
361F：推 ygupin:美女 04/06 23:44
362F：推 usagirl:瘦下來超正的!!!! 04/07 00:35
363F：推 irooo:W正的啊!!!!!! 04/07 00:44
364F：推 akanokuruma:讚! 04/07 01:51
365F：推 linda46:美女~ 04/07 02:14
366F：推 umr0917:這個有威 04/07 11:19
367F：推 sandy69:有真相當然給推 04/07 15:15
368F：→ vivasilence:差夭壽多...大嬸變正咩XDD...眼睛還變大了=口=" 04/07 16:16
369F：推 hotline1234:大嬸你真的好正！要繼續hold住喔！ 04/07 17:34
370F：推 euphony4u12:你變超級正!!!!! 04/08 01:19
371F：推 sakima:加油！我也要變瘦 04/08 11:16
372F：推 debris:也太正... 04/08 13:15
373F：推 gimi2000:超強!看完一整個動力都上來了! 04/08 14:35
374F：推 gibson72:正妹~照過來 04/08 16:02
375F：→ liinlisa:fitness版難得有文章快要推爆了!!!!!!! 04/08 16:10
376F：推 lionsy:不推對不起自己...讓它爆~讓它爆~ 04/08 21:10
377F：推 augustgirl:老師好正＞／／＜（雖然只上過一次毛線課~~~) 04/08 21:57
378F：推 claire0212jp:嗚嗚 我也要跟你一樣~~~ 04/09 00:00
379F：推 liinlisa:pushhhhhhhh 爆 04/09 00:24
380F：→ want0617:感謝大家的推文，我真的沒想到會這麼多人推 ^^" 04/09 00:47
381F：→ want0617:真的差很多嗎ˊˋ 那我該哭還是該笑 以後怎麼素顏出門 04/09 00:47
382F：推 reneeviolet:再來搞不好有整型醫院要找你代言XD 04/09 00:50
383F：推 reneeviolet:爆了耶美女XD 04/09 01:06
384F：推 reneeviolet:再推 04/09 01:09
385F：→ want0617:你推上癮喔 ˊˋ 趕快睡覺啦 代謝代謝!! 04/09 01:11
386F：推 hkx:禮拜五了，準備要放假了興奮睡不著(滾動) 04/09 01:30
387F：推 reneeviolet:臨睡前再來補推一下 (滾動+1) 04/09 01:56
388F：→ want0617:大家果然...都沒在管代謝的 XDDDDD 我睡到現在 XD 04/09 11:04
389F：→ reneeviolet:你真好命，我再怎樣晚睡，七點最晚八點都得跳下床Orz 04/09 14:05
390F：推 shena30335:瘦的健康真的很重要 感謝分享 原PO瘦下後很美喔 04/09 16:32
391F：推 aries1985:有看有推 04/10 22:24
392F：推 withkeynes:good!!!!!!!! 04/13 23:57
393F：推 jttloveyh:哇哇哇哇哇推推推推!!太強大了!! 04/26 10:01