作者want0617 (小姿)
看板FITNESS
标题[心得] 70kg-57kg 的小小成果
时间Tue Apr 6 00:09:33 2010
图文网志版：
http://want0617.pixnet.net/blog/post/30717647
因为有人来信问我，怕大家被骗，所以说明一下，
(因为有人说他看到收费的体验营，我想应该不是同一个公司)
我去的体验营我一毛钱都没有付，纯粹是那间公司想要找人做见证。
我也不是全程都吃那个产品，只有吃9天，而且还是疯狂运动。
减肥真的只有运动+饮食控制，才会瘦的漂亮+健康。
(都不吃or吃很少，完全不运动也会瘦下来，但是皮都是松的，全身无力，
胸部垂到肚脐眼，连美食都不能吃，那活着作啥 ˋˊ)
ptt 纯文字无图版：(建议直接看网志，文字都是复制过来的)
革命还未成功，我还会继续努力的!!!!!!!!!
其实已经很没有动力减肥，但是活了25个年头，还没瘦过，
想要看看自己瘦下来的样子，第二阶段的减肥要开始拉!!!
2010/4/6开始第二阶段减肥计画 ，
所以才写第一阶段减肥的纪录，
让自己回想运动的美好~让人称赞的美好~
瘦下来衣服穿的下的美好~
重新再出发!!!
首先~来看看 2009.8-1(70kg)的我吧!
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544742#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544750#pictop
当时70kg~回家看照片时真的吓坏了，很久没有拍照，
不知道自己变的这麽胖，
我是从小胖到大的，一直都在60-65中间排回，毕业之後开始工作，
体重也开始慢慢上升，这张照片应该是我体重最巅峰的时候 XDDDDD
我从2009.8.26开始减肥
采用运动+饮食控制的方式
2009.9.26(66.8kg -3.2kg)
刚好过了一个月，但是照片好像变化不大 XDDDDD
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146545046#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544823#pictop
每天都超认真的去运动，
到健身房做交叉训练机(划步机) 1hr +走路到健身房来回 1hr
+有时候还会重训 30分钟- 1hr
饮食都很健康，豆浆、牛奶、大量青菜、适量肉类、适量淀粉 等等，我支持总量理论，
只要今天还没吃够的热量，就算已经晚上10点我还是会开心的继续吃~
2009.10.10 (65.8kg -4.2kg)
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544879#pictop
看起来好像有一点点比较瘦了。
2009.11.29 (62kg -8kg)
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544930#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544979#pictop
其实我在2009.10.29 就已经瘦到62公斤，
因为我 这两个月疯狂的运动+饮食很健康，
就连原本的甲状腺亢进都已经好了。
(本来我自己擅自停药大约半年了，在10月的最後一个礼拜，
5天内突然瘦了2公斤，还以为是甲状腺亢进更严重了，
赶快回去看医生，告诉医生说我的状况，医生例行性的叫我量体重，
他惊呼，体重怎麽差这麽多，我告诉他我有在运动，
他嗤之以鼻的说，我看你是甲状腺亢进复发吧！!!!
我自己也很紧张，我知道身体比较重要，马上也就抽血检验，
下周回去看报告的时候，医生说数值都已经正常了，
我超开心的!!!! 真是个意外的收获!!!)
在11月初的时候，因为家里有点事情，回家1周左右，
体重有回升到 63-64kg，回台北之後就马上运动+饮食控制，
体重马上就会掉下来，有运动，真的比较不怕吃。
之後的11月、12月 每周都有回家2-3天，
几乎中断了减肥运动+饮食控制的计画，体重也在60-62排回，
又加上12月是个聚会的好日子，常常有饭局，
就让我迷失了自己 XDDDDDDDDD
1月也没有像初期那麽有冲劲，好像减肥的动力已经消失了一般，
不知道为了什麽减肥，
最轻有看过59.X公斤，也没有很积极的减肥，
2月是个大吃的好日子，过年肆无忌惮的吃。
2010.2.21 (63kg -7kg )
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544431#pictop
过完年之後参加了一个减肥体验营，
只是抱着靠吃产品能有多厉害的心态去试试看，
但是我在那边，还是疯狂的运动+饮食控制(是被控制 XDDDD)
每天健身房、温泉、有氧课程一直上，当作去渡假的，超开心 ^^
(先说好，我没打算介绍什麽产品，我也没收钱，
反正减肥只要少吃多动都会瘦下来)
2010.3.1 (60kg -10kg)
我是正中间灰色衣服的女生
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544477#pictop
这张照片很明显的脸有变小，可能是吃比较少真的会瘦比较快。
2010.3.4 (59kg -11kg)
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544541#pictop
每天运动+饮食控制，真的瘦很快!!!!
那个体验营是 2.26-3.7的样子，之後回到台北就没空去运动，
真的找不到减肥的动力。
2010.3.25 (57kg -13kg )
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544735#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544709#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544618#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544658#pictop
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544685#pictop
这是我近几年来最瘦的日子，
加上有化妆师+发型师的造型，整个人都不一样了!!!!!
再来回顾一下，2009.8.1的照片吧!!
http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop
大婶~~ 你哪位阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2009.8.26 体重70kg 体脂肪 48% (你没看错 囧 )
2009.3.25 体重57kg 体脂肪 32%
我在 2009. 9.23 有量过 in body -
体重 66.7kg 骨骼肌重 21.5kg 体脂肪重 26.3kg 体脂肪率39.4%
2010.3.9 同一台 inbody
体重 60.1kg 骨骼肌重21.5kg 体脂肪重19.9kg 体脂肪率 33.2%
肌肉量都没变少，超开心的!!!!
好险瘦的都是脂肪 YA!!!!
(我知道要做重训，但是我真的好懒惰，一周做不到2天，後期几乎没有重训，我会改进的 !!!!)
希望明天开始可以好好运动+饮食控制，
我打算到公馆捷运站楼上的缇力士运动，
(现在好像有 体验1个月988元的活动)
饮食应该是：
早餐：无糖豆浆+大燕麦片 or 蒸地瓜
午餐：台科大的艺素佳素食
(胚芽饭 +4菜(都是叶菜or非油炸的豆腐)
晚餐：台科大的艺素佳素食
(不吃饭 +4菜(都是叶菜or非油炸的豆腐)
希望能找回运动的快乐，
大家一起加油!!!!!!!!!!!!!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.30.100
1F：推 shirlen:原PO好漂亮~~你真得很厉害:) 04/06 00:15
2F：推 reneeviolet:好漂亮~~你真得很厉害:) 04/06 00:16
3F：推 TIEW:未看先推 04/06 00:17
4F：推 liinlisa:amazing!!!!!!!! 原po很厉害 04/06 00:17
5F：→ want0617:感谢楼上各位的客套话 ^^ 我会继续减肥的，大家一起加油 04/06 00:18
6F：推 p78533578: 好漂亮~~你真得很厉害:)祝你革命成功 04/06 00:18
7F：推 ilove1530:推推 瘦下来真的差很多 04/06 00:19
8F：→ ilove1530:只是缇力士运动 菜单完全没有肉........=..= 04/06 00:19
9F：→ want0617:我可能只有明天那样吃，我会吃到肉的 ^^ 04/06 00:20
10F：→ want0617:我超爱吃肉 XDD 只是刚搬到台科大附近，不知道有什麽食物 04/06 00:21
11F：→ reneeviolet:p78533578肌肉魔人也来体适能？？（大惊） 04/06 00:21
12F：推 ilove1530:台科大====>台科鸡腿饭 嘿嘿 04/06 00:23
13F：→ want0617:肌肉魔人!!! 我超羡慕有动力可以练肌肉的人，我也好想练 04/06 00:23
14F：→ want0617:女生有肌肉线条超美的 (我好想要阿~~~~~~~~ 大喊 ) 04/06 00:24
15F：→ liinlisa:原po有去健身房我建议可以上上pump这类课程 也算重讯(L) 04/06 00:24
16F：→ want0617:台科鸡腿饭听说不是当初那个超好吃的那间，所以我还没吃 04/06 00:25
17F：→ liinlisa:虽然我是胖子可是我爱上pump 也有一点肌肉线条 训 04/06 00:25
18F：→ want0617:pump<< 我刚刚小查了一下，是那种上课举杠铃的那个吗? 04/06 00:27
19F：推 LINNABA:咩~~~居~~克~~~~~~~~ 04/06 00:27
20F：→ want0617:我之前在小巨蛋的GO GYM有看过人家在上pump，看起来好强 04/06 00:28
21F：→ want0617:我真的做得到吗ˊˋ 我会去试试看的，感谢liinlisa 04/06 00:29
22F：推 p78533578:我只是想多方面学习，竟然被点名了。XD我是瘦弱仔。T.T 04/06 00:31
23F：推 LINNABA:好想瘦下来可是从小到大都不忌口+食量大... 04/06 00:35
24F：→ p78533578:食量大还好，不忌口比较严重。XD 04/06 00:35
25F：→ want0617:我食量也很大，我都吃烫青菜吃到饱，都吃1大碗公 04/06 00:37
26F：→ want0617:如果还嘴馋，就塞个芭乐进去，肚子一饱就没问题啦 XD 04/06 00:38
27F：推 LINNABA:看到原PO贴的每日菜单如果是我应该两个礼拜就放弃了QQ 04/06 00:38
28F：→ want0617:囧 那不是我的每日菜单啦 XDDD 是明日菜单 04/06 00:41
29F：→ want0617:我减肥的时候，陪伴我最多的是盐水鸡 XD 好像很不健康吼 04/06 00:42
30F：→ want0617:我都吃小黄瓜、百页豆腐(热量高)、鸡冠、四季豆、鸡翅 04/06 00:43
31F：→ want0617:杏包菇之类的...有时候自己烫青菜烫很多来吃 04/06 00:44
32F：推 LINNABA:!!?原PO自创的吃宵夜减肥法吗 XD 04/06 00:44
33F：推 sissy12:原PO好棒~可以问身高吗? ^^ 04/06 00:45
34F：→ want0617:囧 被发现了XDDD 因为我运动回来之後就很晚了 04/06 00:46
35F：→ want0617:运动花好多时间，煮饭也是，晚餐几乎都是8-9点才吃 04/06 00:46
36F：→ want0617:我只有158cm 是个矮冬瓜，所以距离目标47kg 还有很长的路 04/06 00:47
37F：→ want0617:其实我盐水鸡最爱点猪皮，我不敢说，怕被骂ˊˋ 04/06 00:48
38F：推 sissy12:我以为你很高耶~因为看起来比57KG瘦很多~一定是运动的功劳 04/06 00:49
39F：→ want0617:我第二阶段的减肥会吃的更健康、重训也会加进来、有氧的 04/06 00:51
40F：→ want0617:强度也会提高，希望可以瘦的健康，大家一起努力!!! 04/06 00:51
41F：→ want0617:应该是因为黑色衣服比较显瘦，我体脂肪很高，要好好努力 04/06 00:52
42F：推 halulu:猪皮好好吃 胆固醇～～～～～（远目） 04/06 00:58
43F：→ want0617:大惊!!我知道我的胆固醇破表怎麽来的了!!阿门 我不敢了!! 04/06 01:00
44F：推 halulu:皮类食物都是可怕胆固醇 可是我超爱T_T 04/06 01:02
45F：推 wusalt: 100分!!!!! 04/06 01:08
46F：→ want0617:我现在总胆固醇212 三酸甘油脂43 高胆84 低胆115 04/06 01:08
47F：→ want0617:w版友是说我胆固醇破表 100分吗!? XDDDDDDDDD 04/06 01:09
48F：→ want0617:那 ha版友 你胆固醇有破表吗? 或是应该要怎麽控制他ˊˋ 04/06 01:10
49F：→ sissy12:猪皮把油脂刮掉的话~应该还好吧?胶原蛋白不是吗~:P 04/06 01:11
50F：→ reneeviolet:我的总胆固醇174 三酸甘油脂63 饭後血糖70 04/06 01:13
51F：→ reneeviolet:不过我C.P.K.异常...有255...有谁知这是啥？= =a 04/06 01:15
52F：→ want0617:我是听医生说三酸甘油脂跟短期内的饮食有比较大的关系 04/06 01:17
53F：→ want0617:你是测饭後血糖? 只有70? 你没有空腹去喔? 04/06 01:17
54F：→ want0617:总胆固醇如果低於200 应该就不用紧张吧?! 我猜的^^" 04/06 01:18
55F：推 halulu:我爆很久啦XD 不过是家族关系XD TC 26X TG跟 HDL忘了 04/06 01:19
56F：→ want0617:猪皮有把油脂刮掉.听说就算只有猪皮的话还是热量颇高 04/06 01:19
57F：→ halulu:LDL 168的样子 吃过降血脂的药物 饮食改变+运动 医生说的 04/06 01:19
58F：→ reneeviolet:我饿到受不了，喝了杯鲜奶和饼干才去量XD 04/06 01:19
59F：→ halulu:要少吃皮类 啊我就喜欢鸡皮猪皮咩T_T 04/06 01:20
60F：推 icyedge:感谢您的分享让想减肥的人更有动力！ 04/06 01:20
61F：→ want0617:ha版友，你这麽爱吃皮类，还把过错推给遗传 (指)XDDDDDD 04/06 01:20
62F：→ halulu:我後来吃药+运动+饮食 把TC跟LDL降到 243 跟14X... 04/06 01:21
63F：→ reneeviolet:我戒不了海鲜和皮类...Orz 04/06 01:21
64F：→ halulu:後来因为种种原因所以没有继续看 04/06 01:21
65F：→ halulu:我爸跟我妹不吃皮也爆两百三阿~_~ 04/06 01:21
66F：→ halulu:我可没有胡推一通 瘦巴巴的也是高血脂症 运动饮食都控制咧 04/06 01:22
67F：→ reneeviolet:LDL和tc是啥？ 04/06 01:22
68F：→ want0617:LDL是低密度胆固醇(坏的)HDL是高密度(好的) 04/06 01:24
69F：→ halulu:低密度脂蛋白 总胆固醇（TC） 04/06 01:24
70F：→ want0617:高的越高越好，低的越低越好(是这样吗?) 04/06 01:24
71F：推 dcop:完全没瘦到肌肉耶~~超级羡慕的!!!!!! 04/06 01:24
72F：→ want0617:其实我第二次测量INBODY的时候超害怕的，我怕我都瘦错 04/06 01:25
73F：→ want0617:好险肌肉还在XDDD 但是我想更好，希望我会认真练 ^^" 04/06 01:25
74F：→ halulu:继续加油咧!! 04/06 01:26
75F：→ reneeviolet:Keep going... 04/06 01:27
76F：→ want0617:那我还可以吃猪皮吗 (远目) XDDDDDD 04/06 01:30
77F：→ reneeviolet:口以，当然口以（不负责讲座） 04/06 01:31
78F：→ want0617:好坏XDDDDD 这样我可能没机会来PO第二阶段的成果了!! 04/06 01:32
79F：→ reneeviolet:凌晨不去睡.代谢变差就不能来PO第二阶段的成果了!! 04/06 01:36
80F：推 lerayonvert:推 04/06 01:37
81F：推 p78533578:肌酸磷化酶(CPK) 04/06 01:39
82F：→ p78533578:是甚麽正在研究 04/06 01:39
83F：推 halulu:偶尔吃我想应该可以吧....我家路口没卖鸡皮了我超伤心... 04/06 01:42
84F：→ want0617:我也正在想明天很多事要做，还要去运动，要去睡拉XDDDD 04/06 01:42
85F：推 p78533578:好像跟心肌有关......心肌损伤或缺血。 04/06 01:42
86F：→ want0617:鸡皮真的不要吃啦!!!! 猪皮还有胶原蛋白可以拿来说嘴 04/06 01:43
87F：→ want0617:P大魔王 我想询问，如果我手臂都没力，我想练胸大肌，但 04/06 01:44
88F：→ want0617:是推没几下手就开始抖了，胸部还没感觉这样怎麽办ˊˋ 04/06 01:44
89F：→ want0617:我有听说是因为胸大肌比较大块所以还没感觉累，二三头比 04/06 01:46
90F：→ p78533578:做轻做多慢慢感觉胸肌出力。 04/06 01:46
91F：→ want0617:较小，所以一下子就没力了.. 04/06 01:46
92F：→ p78533578:或者你用机器做飞鸟。 04/06 01:47
93F：→ want0617:我如果自己空做(没做机器)，可以感觉到胸大肌在动，但是 04/06 01:47
94F：→ p78533578:不是这样子说吧。XD是因为手比较常用。你现在只会用手 04/06 01:47
95F：→ want0617:一上机器就觉得手好吃力，每次都是这样才放弃，因为我看 04/06 01:48
96F：→ want0617:不到训练的成果，就懒的去了 ˊˋ 都只做有氧 04/06 01:48
97F：→ p78533578:哑铃重量可以换吗？再换轻一点的阿。 04/06 01:49
98F：→ p78533578:换一个可以做很慢很慢的，然後以十五下为极限目标。 04/06 01:50
99F：→ want0617:我是做器材的，手臂成L形往中间夹的那种，哑铃比较好吗? 04/06 01:50
100F：→ want0617:我都是15下4组，到第四组就狂抖，夹不太起来 04/06 01:51
101F：→ want0617:哑铃是不是要躺在一个斜板上面做? 两手大字型夹道中间来 04/06 01:52
102F：推 p78533578:双手打开的是叫做飞鸟的动作。 04/06 01:53
103F：→ p78533578:哑铃会比较好阿，自由度大，你可以比较容易抓感觉。 04/06 01:54
104F：→ want0617:哈哈 感谢P大 我会努力看看，有问题我会去肌肉版爬文的^^ 04/06 01:54
105F：推 p78533578:器材你可以调整一下，不要开始角度是九十度 04/06 01:57
106F：→ p78533578:就是手会从L型在往下压一点从V开始。 04/06 01:59
107F：→ p78533578:(有点难讲......) 04/06 01:59
108F：→ want0617:L型变成V型..... L....V.... 我好难想像ˊˋ 04/06 02:03
109F：→ want0617:感谢P大的讲解，我想我还是从哑铃开始好了，不要占用机器 04/06 02:03
110F：→ awoorog:HDL 最好维持在40~60 至於CPK是肌肉有受伤时会出现 04/06 02:16
111F：推 p78533578:长知识！！所以我做重训我的CPK值一定都是过高罗。XD 04/06 02:24
112F：推 starsailor:厉害！Fitness板的好模范！麻烦也去隔壁BB板教育大众 04/06 02:29
113F：→ want0617:大家都还没睡阿 XDDD 代谢代谢!!! PO完文整个很兴奋 04/06 02:33
114F：→ want0617:期待明天的到来，运动真的好开心阿!!!! 好像吸毒(无误)XD 04/06 02:33
115F：→ want0617:隔壁BB版好像性质不太一样 ^^ 其实我也蛮想擦紧身霜的... 04/06 02:34
116F：→ starsailor:运动会产生脑内啡啊，的确是会越来越上瘾。XD 04/06 02:38
117F：→ want0617:嗯嗯 我每次运动都超期待脑内啡的到来，跳有氧跳到一半 04/06 02:41
118F：→ want0617:还会情不自禁的微微笑呢.. 好变态 XDDDDDD 运动超开心 04/06 02:42
119F：推 irina:好棒喔 恭喜你喔~ 04/06 03:20
120F：推 kusobike:超厉害~~~ 04/06 03:52
121F：推 claire0212jp:恭喜你!! 04/06 04:35
122F：推 faxd:原PO好漂亮 04/06 06:32
123F：推 praina:瘦下来好正喔!!努力学习原PO的毅力.... 04/06 07:12
124F：推 yinging025:原PO吃我们这里的素食不觉得很油吗...@@"? 04/06 07:55
125F：推 zzjessica112:水喔...恭喜原po....很有毅力 04/06 09:02
126F：→ want0617:我前几天去吃过一次台科大素食，那是在自我放弃的状态 04/06 09:15
127F：→ want0617:我还不小心点了橘色的炒饭，我的菜就只剩下三样了ˊˋ 04/06 09:16
128F：→ want0617:如果真的很油的话(炒的菜跟烫的菜热量天壤之别)我会过水 04/06 09:17
※ 编辑: want0617 来自: 123.193.30.100 (04/06 09:36)
129F：推 higine:瘦下来变的很漂亮耶 眼睛变大好多 看起来不是化妆的关系 04/06 09:28
130F：推 yuyuoo:推，越来越正了。持续下去会有好结果的 04/06 09:47
131F：推 liinlisa:上面提到说cpk是肌肉损伤时会有的 所以说重训是不是容易 04/06 09:52
132F：→ liinlisa:高呢? 不知这样想对不对 强者请解说:P 04/06 09:53
133F：推 axlxyz:给个小建议,以你的运动量 建议热量不要低於1600 04/06 09:56
134F：→ axlxyz:因为没看到你平常的菜单,不过建议只要油脂稍避免就好 04/06 09:57
135F：→ axlxyz:淀粉跟蛋白质维持一般正常人的量(甚至蛋白质可以多一点) 04/06 09:58
136F：→ axlxyz:接下来这段时间要长肌肉,以及维持习惯,饮食足够很重要罗 04/06 09:59
137F：→ axlxyz:另外建议以体脂率当作目标,47KG的话表示肌肉根本没增加 04/06 10:00
138F：推 kiyung:推 04/06 10:00
139F：→ axlxyz:以50KG,体脂率20%当标准吧(减8KG脂肪长1KG肌肉) 04/06 10:02
140F：→ axlxyz:最後说声恭喜,看你的体态还有INBODY数据,应该是健康的减肥 04/06 10:04
141F：→ want0617:我本来都是吃1400卡左右，我这两天有空把菜单PO上来给大 04/06 10:05
142F：→ want0617:家鞭XD 因为昨天太晚了，从9点多开始找照片，到写好已经 04/06 10:05
143F：→ want0617:12点了 XD 没有把全程的方法交代清楚，我知道体脂率最准 04/06 10:06
144F：→ want0617:我也以体脂率24%为目标(原来要20%唷?!好!!那我就改成20% 04/06 10:07
145F：→ want0617:会说是47kg，纯粹是因为看到网路上减肥的女生158cm大多42 04/06 10:08
146F：→ want0617:42kg，我怕我自己没办法到那个体重，所以以47kg作标准， 04/06 10:08
147F：→ want0617:我还怕47kg看起来还是很油ˊˋ，都忘了减肥的初衷是要 04/06 10:09
148F：推 axlxyz:哈哈,20%是高标准了啦,何况如果还要长肌肉 04/06 10:09
149F：→ want0617:是要降体脂，感谢ax大的提醒 ^^ 50公斤耶!! 好开心 04/06 10:10
150F：→ axlxyz:减到47KG,如果不是减到肌肉,那体脂率都低到18%了 04/06 10:10
151F：→ axlxyz:所以会建议你以50KG当标准就足够了(其实体重不是问题) 04/06 10:11
152F：→ want0617:对麻(失落) 原来20%真的是高标准，我没有20%的概念 04/06 10:11
153F：→ axlxyz:顺便给一些爱乱编体脂率数字的人,好好看一下原PO的相片吧 04/06 10:11
154F：→ want0617:因为这社会上还是充斥用体重来看身材，我就没办法想像 04/06 10:12
155F：→ want0617:体脂24% 20% 18% 的感觉，但是我不要瘦巴巴的18% 04/06 10:13
156F：→ axlxyz:158/68,写说体脂率28%,真的是鬼才相信 04/06 10:14
157F：→ want0617:我想要是女生身材的体脂(有胸、有腰、有翘臀、手臂有线条 04/06 10:14
158F：→ want0617:哈哈 我体脂超高的，我每次看到大家写158/6X 体脂28% 04/06 10:14
159F：→ want0617:我都好羡慕，甚至很担心我自己是不是快中风了..体脂好高 04/06 10:15
160F：→ want0617:YA 谢谢ax大~ 原来我不用真的减到4x公斤，离目标又近了点 04/06 10:16
161F：推 axlxyz:放心,我看过163/52 体脂率20%的女生,窈窕又曲线有致喔! 04/06 10:17
162F：→ want0617:听健身房的教练说，女生长1kg的肌肉要练3个月阿?我都老了 04/06 10:17
163F：→ want0617:YA!! 这样我又燃起熊熊的烈火啦!!! 夏天!!比基尼 我来啦! 04/06 10:18
164F：→ axlxyz:呵 所以不给你太高目标,其实你本来的肌肉量应该不少了 04/06 10:18
165F：→ axlxyz:(我是过来人 因为胖的时候本来就像在做重训 04/06 10:19
166F：→ want0617:可是我去做重训，我都觉得手很没力，我的背和腿比较有力 04/06 10:20
167F：→ axlxyz:所以肌肉量相对多,只要用营养跟运动维持住,脂肪够低时 04/06 10:20
168F：→ want0617:推!! 胖的时候本来就是天天在重训，那我改用手走路好了XD 04/06 10:20
169F：→ axlxyz:就会变很好看的 加油 04/06 10:20
170F：→ want0617:感谢你 ^^ 我会努力把肌肉量提升的!! 04/06 10:22
171F：推 axlxyz:顺带一提,女生体脂多通常是皮下脂肪多,尤其是年轻女生 04/06 10:29
172F：→ axlxyz:主要是影响体态,健康还没有重大影响(不过当然还是低点好) 04/06 10:29
173F：→ axlxyz:至於会像你认真去量并了解体脂率意义的人,少的很 04/06 10:30
174F：→ axlxyz:板上有些乱写的数字不用管,你照这个进度走下去. 04/06 10:31
175F：→ axlxyz:肌肉就会高出一般女生了,也会有你想要的翘臀罗 04/06 10:32
176F：→ want0617:我很爱找资料.我想把时间花在最有效率的方法，才会有成果 04/06 10:32
177F：→ want0617:科科，我本来就是翘臀挂的..只是怕我的胸部流掉~囧 04/06 10:33
178F：→ want0617:不然我怎麽把肌肉都"福克斯"在胸大肌的训练 XDDDD 04/06 10:34
179F：→ want0617:下半身只要有运动都会用到(跑步、有氧课程、游泳..) 04/06 10:34
180F：→ want0617:我比较不担心下半身的变化，反而是手臂的线条和胸大肌 04/06 10:35
181F：→ want0617:我比较在意，应该说害怕 ˊˋ 04/06 10:36
182F：→ axlxyz:手臂重训应该很容易练到才是,只是时间不够啦 04/06 10:44
183F：→ axlxyz:跟长期被体重还有走路跑步重训的腿相比...慢慢来吧 04/06 10:44
184F：→ axlxyz:手做重训容易没力的话,先做低重量高次数把肌耐力练起来 04/06 10:46
185F：→ axlxyz:否则其他都白搭.不过还是去肌肉沙摊版爬文吧,那里高手一堆 04/06 10:47
186F：推 canary:我要像你看齐!!!!!!!!!!!! 04/06 11:02
187F：推 benka:体脂肪48%跟32%是量错吧 一半是脂肪... 04/06 11:03
188F：→ liinlisa:想问ax大 158/68 体脂28%为何不合理压? 04/06 11:04
189F：→ want0617:体脂肪48%我真的有看过 @@"大概就是70kg还没减肥时.. 04/06 11:05
190F：→ want0617:不过我都把它当作参考啦，又不是要卖钱的..不用这麽在意 04/06 11:06
191F：→ want0617:只要体脂率有慢慢下降就好了 ^^ 04/06 11:06
192F：→ want0617:158/68体脂28%应该也是有可能吧，可能身体肌肉量多or水多 04/06 11:07
193F：→ want0617:只是一般人(非运动员)158/68的体重应该是体脂率超过35% 04/06 11:09
194F：推 wavy:本来我减肥到现在有点惰性了~~原po的网志又让我升火了耶~~ 04/06 11:51
195F：→ wavy:谢谢您喔~~~~瘦的很漂亮再依起加油喔^^ 04/06 11:52
196F：→ liinlisa:所以是说常理上压(果然有在运动非常人XD 04/06 12:04
197F：推 SEzter:瘦的漂亮!!!完全看不出有57kg 反而觉得身材好好 04/06 12:12
198F：→ SEzter:原po的运动菜单真的好有毅力啊!!!! 04/06 12:14
199F：推 idis:是之前代买刷具的W大耶~恭喜你!瘦得健康又漂亮! 04/06 12:20
200F：→ want0617:运动菜单是初期两个月有动力的时候才这麽拼命XDDDD 04/06 12:37
201F：→ want0617:现在几乎不可能那样做了 ˊˋ 减肥的动力好难找阿 04/06 12:38
202F：→ p78533578:买一件你穿不下且非常贵的洋装当动力。(误) 04/06 12:39
203F：推 saturnangel:瘦下来好可爱! 04/06 12:41
204F：→ want0617:我现在最大的乐趣就是套上70公斤时的牛仔裤玩袋鼠跳XDDD 04/06 12:48
205F：→ want0617:我也想买小一号的衣服来激励自己，但是很怕有魔咒XDDDDD 04/06 12:49
206F：→ want0617:买了之後体重就开始背道而驰怎麽办XDDDD 04/06 12:49
207F：→ want0617:以前都不敢去五分埔，跟朋友去五分埔都是当粗工扛衣服的 04/06 12:50
208F：→ want0617:现在去五分埔至少可以看一般的衣服(小小的短T还是穿不下) 04/06 12:51
209F：推 p78533578:我要把T-shirt塞满才要进入下一件。(到现在还是同一件) 04/06 13:07
210F：→ want0617:因为你是要变大，我是要变小阿!! 不一样的啦! 哇哈哈 04/06 13:08
211F：→ want0617:可以问P大你的体脂率有多低吗? 04/06 13:08
212F：推 ranyea:看起来只有四十几公斤而已~XDD 04/06 13:17
213F：推 Mizuky:是手作版的小姿老师!! 加油加油!! 04/06 13:18
214F：推 ilove1530:-----------------瘦下来真的变漂亮了----------------- 04/06 13:38
215F：推 axlxyz:版上爬文可以知道有个指数叫FFMI,是衡量肌肉发达程度 04/06 13:48
216F：→ axlxyz:158/68的FFMI差不多是21,相当於一般欧美大学男生的典型 04/06 13:49
217F：→ axlxyz:而事实上女生长肌肉又比男生困难许多,我练了一阵子 04/06 13:50
218F：→ axlxyz:167/65 体脂率14%FFMI都才20.5左右,除非你是长期重训的女生 04/06 13:51
219F：推 p78533578:十五左右。 04/06 13:51
220F：推 liinlisa:那我知道 上次测退步到19.x 之前更瘦点约20.x 果然... 04/06 13:52
221F：→ axlxyz:不然你要跟我说158/68 体脂率只有28% 那已经是个肌肉女了 04/06 13:52
222F：→ liinlisa:我是欧美男大生 (误) 04/06 13:52
224F：→ liinlisa:我161/68(有时69) 体脂28% (前提我运动也有两年了 04/06 13:53
225F：推 p78533578:但相簿中是个胖子，最近才开始控制到十五，还要努力。XD 04/06 13:54
226F：→ axlxyz:顺带一提,一般3000块的体脂计多少会有误差 04/06 13:55
227F：→ axlxyz:我的经验是比起INBODY低估2%左右,因为我用电阻是体脂计测 04/06 13:56
228F：→ axlxyz:已经是12%了,但我看我自己的身材就知道没这麽低 04/06 13:56
229F：→ axlxyz:anyway跟体重数字一样,这都不是很重要,只是要了解它对身材 04/06 13:57
230F：→ axlxyz:还有健康的意义,不要随便轻忽就好 04/06 13:57
231F：→ liinlisa:上面的数据是inbody的 但我依然是个胖子我也知道q___q 04/06 13:57
232F：→ liinlisa:尤其现在外面女生都好瘦 我只好自爽在练肌肉线条上 04/06 13:58
233F：→ axlxyz:呵那你运习惯应该不错喔!其实我想应该胖不到哪里去 04/06 13:58
234F：→ axlxyz:不要太拘泥於体重数字了 04/06 13:58
235F：→ liinlisa:结果我根本就是又胖又撞(误) 瘦子随便体脂都好低压(泣 04/06 13:59
236F：→ axlxyz:别这样想,健康的瘦下来以後,你一定会喜欢你现在这些肌肉的 04/06 14:00
237F：→ liinlisa:我停滞好久了(我在版上也说嘴好久了XD) 我想我活该爱吃 04/06 14:01
238F：→ liinlisa:其实还是稍微看的到线条 不过加上上面的脂肪!!!! 04/06 14:01
240F：→ want0617:li版友好厉害，你这不是一点点线条吧!! 这超强的!!女生耶 04/06 14:07
241F：→ axlxyz:加油,持续下去我觉得看起来像一般女生的161/60左右 04/06 14:09
242F：→ axlxyz:减脂到61KG,你的线条就会变的非常好看了 04/06 14:10
243F：→ axlxyz:应该有觉得自己的脸不胖吧!所以体重不是问题啊 04/06 14:12
244F：→ axlxyz:是啊楼上说的是...我要来加强重训了Orz..都快被追过了 04/06 14:13
245F：→ want0617:哎呀 ax版友，每个人要的不一样，过的快乐就好^^ 04/06 14:22
246F：→ want0617:我只要我瘦下来以後还可以吃大餐，边吃大餐边运动维持住 04/06 14:23
247F：→ axlxyz:给li版友.刚看了一下你其他照片,我觉得你身材还满好看的 04/06 14:31
248F：→ axlxyz:不要非瘦到什麽55KG不可喔(你的臀部已经比我女友小了) 04/06 14:31
249F：→ axlxyz:他身高跟你一样,体重轻你16公斤.....没用的,不见得更好看 04/06 14:32
250F：→ axlxyz:啊...我女朋友好可怜,最近一直被我出卖... 04/06 14:33
251F：→ axlxyz:好好加强她的有氧跟重训XD 04/06 14:34
252F：推 simga:瘦下来好正喔~~ 04/06 14:37
253F：→ liinlisa:我也觉得ax大女朋友常被出卖XD 关於臀部我想应该是照片 04/06 14:44
254F：→ liinlisa:假象压XD 因为我买裤很常屁股合腰稍松还有大腿Q________Q 04/06 14:45
255F：→ liinlisa:不过我觉得我放那张挺真实的啦 其他照片应该抓假象居多XD 04/06 14:46
256F：→ liinlisa:但说真的bmi这很真实 别人都爱看这数字所以我都自暴自弃 04/06 14:46
257F：→ want0617:BMI才不真实呢!! 最真实的不就是镜中/照片中的自己吗? 04/06 14:47
258F：→ liinlisa:所以我还是去运动重训当个又壮又胖的假欧美男大生(误) 04/06 14:48
259F：→ liinlisa:给原po:我说的真实是普遍大家都看这数字迷思 很要命!!! 04/06 14:49
260F：→ want0617:黑阿~ 所以我想说我要不要瘦到49，至少还是4X公斤 04/06 14:50
261F：→ want0617:只是X很大很大而已 XDDDD 04/06 14:50
262F：→ liinlisa:可以用骗的(误) 但我都直接报真实体重 然後说我胖子 科 04/06 14:51
263F：→ want0617:li版友的肌肉量这麽高，运动量也高，应该很好瘦吧? 04/06 14:51
264F：→ want0617:是因为你食量也高吗XDDDD 你不忌口的吗? 04/06 14:52
265F：→ axlxyz:呵....真是听到100个女生觉得体重没有4开头就天崩地裂似的 04/06 14:53
266F：→ want0617:我刚刚算了FFMI 我才17.X 我好逊ˊˋ 04/06 14:53
267F：→ want0617:因为17X的女生都5X公斤，那我158的女生 5X公斤能看吗ˊˋ 04/06 14:53
268F：→ want0617:不要在误导版友了 XDD 我知道要看体脂率拉 以20%为目标 04/06 14:54
269F：→ axlxyz:不会,你是女生,你这样并不会太少,甚至还超过一般水准 04/06 14:54
270F：推 winered:最後一张好漂亮!!我忍不住惊艳到"哇"了一声~~ 04/06 15:06
271F：推 whitestripe:前途不可限量!! 这年头女生有三头是不容易的事 04/06 15:07
272F：→ whitestripe:赞同ax大 体脂再降低每个人看到你都会说"我的妈阿" 04/06 15:08
273F：推 axlxyz:给li版友,如果看你其他包比较紧的照片,我会猜你57-58 04/06 15:09
274F：→ axlxyz:我女友猜55,所以放心吧!你的体态看起来没问题 04/06 15:09
275F：→ axlxyz:不过当然可以再减一些啦,肌肉的话,你应该也知道要消掉不难 04/06 15:10
276F：→ axlxyz:只是很可惜,又不见得比较好看啦!不怎麽建议减少就是了 04/06 15:10
277F：→ axlxyz:原PO真不好意思,借你的文章聊了起来... 04/06 15:11
278F：推 hkx:给原po鼓励一下，第二阶段会是个很辛苦的过程，我身边有个例子 04/06 15:19
280F：→ want0617:哈哈 我也觉得第二阶段很难，所以我才把照片整理好PO文 04/06 15:21
281F：→ want0617:想藉着回想运动的快乐让自己再找到减肥的动力 04/06 15:21
282F：→ hkx:每天运动和饮食控制来到和原po相同的数字，然後体脂卡30%很久 04/06 15:22
283F：→ hkx:她每天有氧做比我还凶，天气好就出去跑一个小时 04/06 15:23
284F：→ hkx:让我深深感到女孩子真的不好减，难怪节食瘦身会当道(叹) 04/06 15:24
285F：推 cat1988416:好漂亮 ~~~ 这心得让我有大大的动力啊~~~ 04/06 15:25
286F：→ want0617:hk大不要打击我~~~~~~~ 呜呜呜~ 我要出门运动了 XDDDDDDD 04/06 15:26
287F：推 heath119:健康瘦就是要推 04/06 16:00
288F：→ liinlisa:回原po:我也算不忌口 即使我不太吃垃圾食物q___q 04/06 16:04
289F：→ liinlisa:因为以前把自己逼太紧觉得不太开心还是想说先维持再说 04/06 16:04
290F：→ liinlisa:每天运动一小时我都会说反正有闲不如拿去运动换健康 04/06 16:06
291F：→ liinlisa:(这是我的情况不是是原po) 但常人女生会觉得很累不讨好 04/06 16:07
292F：推 qqpunpun:好羡慕喔= = 瘦下来真的变好多 健康重要哦 = =我要加油 04/06 16:34
293F：推 TiauEX:原po好棒! 04/06 17:18
294F：推 almaafra:超厉害~瘦下来变很美耶!! 04/06 18:20
295F：推 franciss:我注意到原Po晚餐没吃淀粉........ 04/06 18:27
296F：→ franciss:(不吃饭 +4菜(都是叶菜or非油炸的豆腐)这样的晚餐不OK 04/06 18:28
297F：推 p78533578:有储放就好了吧，我想这对原PO来说碳水的量是够的。 04/06 18:47
298F：推 lance1208:原PO是正妹 04/06 19:05
299F：推 franciss:原po推文说是晚上去运动，所以说晚餐这样是不行的 04/06 19:08
300F：推 tonyshan:差....差好多 04/06 19:08
301F：→ franciss:脂肪一定要在碳水化合物的存在下才会燃烧! 04/06 19:08
302F：→ franciss:2010.3.9体重 60.1kg 体脂肪重19.9kg 体脂肪率 33.2% 04/06 19:09
303F：→ franciss:如果说持续运动+正常饮食七个月 体脂肪不可能这麽高 04/06 19:10
304F：→ franciss:要减脂而非减重，我建议原po晚餐至少吃半碗饭 04/06 19:13
305F：推 franciss:想继续瘦的话，千万不能再减食物热量了，反而要吃到基代 04/06 19:15
306F：推 hisen:对呀 原OP好可爱捏!!!要跟你学习!!!!!!!!!!!!!!! 04/06 19:17
307F：→ want0617:我本来以为一天里面只要有吃到足量的淀粉就好了^^" 04/06 19:22
308F：→ want0617:请问是运动前那餐要吃到淀粉，还是运动後那餐? 还是每餐? 04/06 19:22
309F：→ want0617:因为我的运动时间很不一定，我工作时间比较自由 04/06 19:23
310F：→ want0617:我减肥到後期几乎是放弃了，失去了减肥的动力 囧 04/06 19:24
311F：推 franciss:每餐 因为你不可能晚餐不吃淀粉一辈子 04/06 19:25
312F：→ want0617:前两个月用100%的精力，中间两个月每周运动消耗的 04/06 19:26
313F：→ want0617:又在回家全部补回来>"< 後面的2-3个月就更少运动了 04/06 19:27
314F：→ franciss:套用ax大的话「减肥其实是一种良好生活习惯的养成」 04/06 19:28
315F：→ want0617:除了去 2.27-3.7 那个体验营之外，我几乎是放松状态 囧 04/06 19:28
316F：→ want0617:如果可以每餐吃，那是最好的，我超爱吃淀粉类，只是怕吃 04/06 19:29
317F：→ franciss:那你现在几乎是靠少吃再维持罗? 一不小心放纵的话，你就 04/06 19:30
318F：→ want0617:太多，吃了太多热量，也可以用地瓜、马铃薯、玉米代替吗? 04/06 19:30
319F：→ franciss:再靠吃更少+狂运动瘦回来 (这样等於你正在抑制食慾， 04/06 19:30
320F：→ want0617:我现在都大吃大喝，後期如果没去运动就少吃，有去运动就 04/06 19:31
321F：→ want0617:运动+大吃大喝 囧 我会改进的 04/06 19:31
322F：→ franciss:建议你慢慢增加淀粉量，让你体重先维持61左右几个月 04/06 19:33
323F：→ franciss:先求稳定的体重，几个月後想再减再说。不然会变泡芙族 04/06 19:34
324F：→ franciss:你有没有想过你的体脂为什麽这麽高? = = 04/06 19:36
325F：→ want0617:泡芙族是说整个人都被脂肪占据了吗? 我的体脂......=.= 04/06 19:36
326F：→ franciss:正确的减肥是要「规律」 而我现在只看到你在乱减一通 04/06 19:38
327F：→ want0617:我以为 9.23-39.4% > 3.9-33.2% 体脂重 26.3kg >19.9kg 04/06 19:38
328F：→ franciss:一下吃少吃多 人体会启动类似饥荒的反应，体脂就居高不下 04/06 19:39
329F：→ want0617:已经有进步了，就没有太去研究还这麽高的体脂率 04/06 19:39
330F：→ franciss:你的体脂确实有下降，这是运动燃烧热量必然的结果 04/06 19:41
331F：→ franciss:如果你饮食更正确，体脂会降更快 加油!相信你可以的 04/06 19:42
332F：→ want0617:我会努力做到规律的饮食和运动的!! 感谢你，淀粉我来啦!! 04/06 19:43
333F：→ want0617:偷偷问 平均一周可以吃几次 "放松餐" 1次?还是0.5次? 04/06 19:45
334F：→ want0617:放松餐=1餐热量约1000-3000卡 餐厅吃到饱肚皮快撑破那种 04/06 19:46
335F：推 lhm732626:恭喜你喔 大家一起加油继续减肥 04/06 19:50
336F：推 ilove1530:一个月吃一次应该比较OK 不然没多久吃一次 04/06 19:59
337F：推 jonomore:超屌的!!!!!!!!!! 04/06 21:09
338F：推 protagonist:恭喜！ 04/06 21:17
339F：推 penguin23:天阿 我在原PO减肥前被原PO教学过手工艺课程耶! 04/06 21:19
340F：→ penguin23:那时候还是肉肉的样子 现在变很正!!>///< 恭喜你 04/06 21:20
341F：推 moxv:其实甲亢有影响吧，你原本体重就是60~65kg。甲亢刚控制时会 04/06 21:23
342F：→ moxv:往上飙高十几公斤，正常一段时间後自然会恢复到你原本体重 04/06 21:24
343F：→ moxv:你体重本来就应该往下掉，再加上饮食控制跟运动 04/06 21:26
344F：→ want0617:发现甲抗的时候已经68-69公斤了，然後吃药大约半年 04/06 21:26
345F：→ want0617:就不想吃了，之後再过半年才开始减肥，减肥後2个月回去 04/06 21:27
346F：→ want0617:检查，他就说数值正常，但是还是要保持愉快的心情。 04/06 21:28
347F：→ want0617:变胖应该是因为毕业之後到四平商圈工作几乎每天派克鸡排 04/06 21:29
348F：→ want0617:or富霸王猪脚饭 囧 反正变胖都是自己爱吃,我从不说什麽 04/06 21:29
349F：→ want0617:易胖体质，遗传XX 什麽鬼的，变胖就是好吃懒做 XDDDDDDDD 04/06 21:30
350F：推 moxv:那个时候的饮食变化呢？我甲亢的时候一天可以吃下4个便当 04/06 21:31
351F：→ want0617:...我不敢吃下4个便当，没钱也没那个勇气 04/06 21:32
352F：→ moxv:加两份早餐...我现在正常了，要我再这样吃等於要我命 04/06 21:32
353F：→ want0617:我从发现甲抗到甲抗正常刚好1年，严格说起来只有认真吃药 04/06 21:33
354F：→ want0617:4个月，後面大约2个月几乎是三天吃1次，然後就没吃了 04/06 21:33
355F：→ want0617:後面没吃药的时候，有时候会觉得精神亢奋or心跳很快 04/06 21:34
356F：→ want0617:我真的觉得是运动让我的甲抗正常，应该是因为身心愉快 04/06 21:35
357F：→ want0617:我本来也想利用甲亢的高代谢率来减肥，结果他消失了.. 04/06 21:38
358F：→ want0617:这样是好事啦，我只是事後诸葛，能变健康我超开心的 04/06 21:39
359F：推 KarenW:超美的啦 真棒^^ 04/06 22:27
360F：推 angthong:判若两人@o@ 04/06 23:36
361F：推 ygupin:美女 04/06 23:44
362F：推 usagirl:瘦下来超正的!!!! 04/07 00:35
363F：推 irooo:W正的啊!!!!!! 04/07 00:44
364F：推 akanokuruma:赞! 04/07 01:51
365F：推 linda46:美女~ 04/07 02:14
366F：推 umr0917:这个有威 04/07 11:19
367F：推 sandy69:有真相当然给推 04/07 15:15
368F：→ vivasilence:差夭寿多...大婶变正咩XDD...眼睛还变大了=口=" 04/07 16:16
369F：推 hotline1234:大婶你真的好正！要继续hold住喔！ 04/07 17:34
370F：推 euphony4u12:你变超级正!!!!! 04/08 01:19
371F：推 sakima:加油！我也要变瘦 04/08 11:16
372F：推 debris:也太正... 04/08 13:15
373F：推 gimi2000:超强!看完一整个动力都上来了! 04/08 14:35
374F：推 gibson72:正妹~照过来 04/08 16:02
375F：→ liinlisa:fitness版难得有文章快要推爆了!!!!!!! 04/08 16:10
376F：推 lionsy:不推对不起自己...让它爆~让它爆~ 04/08 21:10
377F：推 augustgirl:老师好正＞／／＜（虽然只上过一次毛线课~~~) 04/08 21:57
378F：推 claire0212jp:呜呜 我也要跟你一样~~~ 04/09 00:00
379F：推 liinlisa:pushhhhhhhh 爆 04/09 00:24
380F：→ want0617:感谢大家的推文，我真的没想到会这麽多人推 ^^" 04/09 00:47
381F：→ want0617:真的差很多吗ˊˋ 那我该哭还是该笑 以後怎麽素颜出门 04/09 00:47
382F：推 reneeviolet:再来搞不好有整型医院要找你代言XD 04/09 00:50
383F：推 reneeviolet:爆了耶美女XD 04/09 01:06
384F：推 reneeviolet:再推 04/09 01:09
385F：→ want0617:你推上瘾喔 ˊˋ 赶快睡觉啦 代谢代谢!! 04/09 01:11
386F：推 hkx:礼拜五了，准备要放假了兴奋睡不着(滚动) 04/09 01:30
387F：推 reneeviolet:临睡前再来补推一下 (滚动+1) 04/09 01:56
388F：→ want0617:大家果然...都没在管代谢的 XDDDDD 我睡到现在 XD 04/09 11:04
389F：→ reneeviolet:你真好命，我再怎样晚睡，七点最晚八点都得跳下床Orz 04/09 14:05
390F：推 shena30335:瘦的健康真的很重要 感谢分享 原PO瘦下後很美喔 04/09 16:32
391F：推 aries1985:有看有推 04/10 22:24
392F：推 withkeynes:good!!!!!!!! 04/13 23:57
393F：推 jttloveyh:哇哇哇哇哇推推推推!!太强大了!! 04/26 10:01