作者LINNABA (NABA)
看板FITNESS
標題[討論] 有關慢跑的訓練強度?
時間Mon Apr 5 23:11:02 2010
小弟178/84
慢跑的目的為了減肥(希望能瘦回75以下...>"<)
大約從二月底的時候就開始練習慢跑了
剛開始跑了大約四~五圈
就喘不過氣停下來
剛開始每次跑完小腿大腿都酸的不得了
但還是每天固定加一圈的份量
強迫自己一定的要跑完幾圈才可以停
練習了兩個禮拜後
之後因為每天下雨的關係(基隆...不意外)
不得已只好放棄練習了
不過最近天氣好轉
用固定兩分半跑一圈的速度
花31min左右跑了5000
發現自己已經習慣之前的訓練量(還可以多跑3~4圈的感覺)
肌肉的酸也退的很快
隔天連續跑也沒有以前那種疲累感
想問一下各位跑步神人
小弟應該加快自己的速度?
還是延長跑步的時間?
才能增加燃燒脂肪的效果呢^^?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.197.4
1F：推 ilove1530:心跳數 04/05 23:13
2F：→ LINNABA:冏..心跳數真的沒有帶儀器仔細量.現在跑到最後都是有點喘 04/05 23:19
3F：→ LINNABA:又不會喘不過氣的感覺~跑完停下來走200m就恢復正常心跳了 04/05 23:19
4F：→ LINNABA:應該都有120以上吧!@@ 04/05 23:19
5F：推 p78533578:試試看唱歌，有困難就差不多了。 04/05 23:23
6F：→ p78533578:重點是看你的狀況，如果有限制運動時間，那就要加快點 04/05 23:23
7F：→ p78533578:反之，就跑久一點。重點是不要空腹跑或醣類不足去跑。 04/05 23:25
8F：→ yr:延長時間 04/05 23:42
9F：→ norvamine:延長時間 04/05 23:45
10F：→ reneeviolet:延長時間 04/05 23:54
11F：推 TIEW: 延長時間加不同種類運動 04/06 00:00
12F：→ reneeviolet:延長時間加不同種類運動或試試HIIT 04/06 00:19
13F：推 halulu:HIIT不錯啊~~ 04/06 00:20
14F：推 criky:喘不過氣的話真的跑太快了~放慢速度延長時間吧~太喘用快走的 04/06 11:52
15F：推 ckp4131025:..順便問一下，我5500 跑28分，還要再增加運動量嗎@@?? 04/06 13:02
16F：→ liinlisa:樓上怎麼感覺跑好快!!!! 這樣你平均心跳大概多少? 04/06 13:24
17F：推 ckp4131025:沒有測過心跳說，但是不會喘到不能說話 04/06 14:57
18F：→ reizarc:HITT 是近階者用的 沒什麼跑的人請先不要想這個 04/06 23:33
19F：推 axlxyz:5000M/31MIN,很快耶!以一個練跑不到一個月的人而言 04/06 23:58
20F：→ axlxyz:搞不好都超過最大心跳率80%了.我看還是降低速度加長時間吧 04/06 23:59
21F：推 ymit:同意樓上 04/07 01:46
22F：推 ckp4131025:有人要回答我的推文嗎@@ 04/07 08:58
23F：→ liinlisa:樓上我只覺得你跑好快呀 要不要放慢速度一點時間就拉長了 04/07 09:30
24F：推 ckp4131025:跑同樣一個距離，時間長短會影響消耗熱量的多寡嗎 04/07 10:35
25F：推 axlxyz:回樓上,同樣時間內,越激烈(心跳越快)熱量消耗自然越高 04/07 10:39
26F：→ axlxyz:只是你距離相同的話,時間當然變短,總量上我覺得不會差多少 04/07 10:40
27F：→ axlxyz:所以要不然固定時間提升速度,要不然固定速度增加時間 04/07 10:41
28F：→ axlxyz:這兩種方式都比較能有效增加熱量消耗 04/07 10:41
29F：→ liinlisa:我會建議減慢速度是因為我覺得你速度算很快 即使不喘不過 04/07 10:42
30F：→ liinlisa:我如果一照妳那速度跑大概心跳都會維持再160(近無氧了 04/07 10:43
31F：→ liinlisa:雖然我不至於到喘不過氣 不過也算喘/// 所以如果你是覺得 04/07 10:44
32F：→ liinlisa:一點都不喘又想要運動量多些那當然也是可以拉長距離 04/07 10:44
34F：→ axlxyz:上面網址是一些有關於慢跑與走路對熱量消耗的研究 04/07 10:50
35F：→ axlxyz:CK版友可以參考看看,裡面對你的問題有解答喔 04/07 10:51
36F：推 ckp4131025:也就是說雖然效率降低，可是總耗能還是比較高就是了 04/07 11:46
37F：推 ckp4131025:不過單位時間的耗能還是速度越快越高，裡面討論的是單 04/07 12:04
38F：→ ckp4131025:位體重的耗能 04/07 12:04
39F：推 axlxyz:是啊,所以固定距離下,反而走路3000M比跑步3000M消耗的多 04/07 14:35
40F：→ axlxyz:不過走路要走40-50分,跑步20分就夠了 04/07 14:36
41F：→ axlxyz:所以要比熱量消耗效率,當然是強度約高越好 04/07 14:37
42F：→ axlxyz:只是超過有氧範圍太多!5分鐘就沒力了吧 04/07 14:38
43F：推 snow163:我從2月開始跑步，從5分鐘進步到15分 04/07 15:34
44F：→ snow163:不過最近想加強到每次30分鐘，體重之前是少吃瘦的 04/07 15:35
45F：→ snow163:真的要少吃多動，希望可以瘦下來>"< 04/07 15:36