作者LINNABA (NABA)
看板FITNESS
标题[讨论] 有关慢跑的训练强度?
时间Mon Apr 5 23:11:02 2010
小弟178/84
慢跑的目的为了减肥(希望能瘦回75以下...>"<)
大约从二月底的时候就开始练习慢跑了
刚开始跑了大约四~五圈
就喘不过气停下来
刚开始每次跑完小腿大腿都酸的不得了
但还是每天固定加一圈的份量
强迫自己一定的要跑完几圈才可以停
练习了两个礼拜後
之後因为每天下雨的关系(基隆...不意外)
不得已只好放弃练习了
不过最近天气好转
用固定两分半跑一圈的速度
花31min左右跑了5000
发现自己已经习惯之前的训练量(还可以多跑3~4圈的感觉)
肌肉的酸也退的很快
隔天连续跑也没有以前那种疲累感
想问一下各位跑步神人
小弟应该加快自己的速度?
还是延长跑步的时间?
才能增加燃烧脂肪的效果呢^^?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.197.4
1F：推 ilove1530:心跳数 04/05 23:13
2F：→ LINNABA:冏..心跳数真的没有带仪器仔细量.现在跑到最後都是有点喘 04/05 23:19
3F：→ LINNABA:又不会喘不过气的感觉~跑完停下来走200m就恢复正常心跳了 04/05 23:19
4F：→ LINNABA:应该都有120以上吧!@@ 04/05 23:19
5F：推 p78533578:试试看唱歌，有困难就差不多了。 04/05 23:23
6F：→ p78533578:重点是看你的状况，如果有限制运动时间，那就要加快点 04/05 23:23
7F：→ p78533578:反之，就跑久一点。重点是不要空腹跑或醣类不足去跑。 04/05 23:25
8F：→ yr:延长时间 04/05 23:42
9F：→ norvamine:延长时间 04/05 23:45
10F：→ reneeviolet:延长时间 04/05 23:54
11F：推 TIEW: 延长时间加不同种类运动 04/06 00:00
12F：→ reneeviolet:延长时间加不同种类运动或试试HIIT 04/06 00:19
13F：推 halulu:HIIT不错啊~~ 04/06 00:20
14F：推 criky:喘不过气的话真的跑太快了~放慢速度延长时间吧~太喘用快走的 04/06 11:52
15F：推 ckp4131025:..顺便问一下，我5500 跑28分，还要再增加运动量吗@@?? 04/06 13:02
16F：→ liinlisa:楼上怎麽感觉跑好快!!!! 这样你平均心跳大概多少? 04/06 13:24
17F：推 ckp4131025:没有测过心跳说，但是不会喘到不能说话 04/06 14:57
18F：→ reizarc:HITT 是近阶者用的 没什麽跑的人请先不要想这个 04/06 23:33
19F：推 axlxyz:5000M/31MIN,很快耶!以一个练跑不到一个月的人而言 04/06 23:58
20F：→ axlxyz:搞不好都超过最大心跳率80%了.我看还是降低速度加长时间吧 04/06 23:59
21F：推 ymit:同意楼上 04/07 01:46
22F：推 ckp4131025:有人要回答我的推文吗@@ 04/07 08:58
23F：→ liinlisa:楼上我只觉得你跑好快呀 要不要放慢速度一点时间就拉长了 04/07 09:30
24F：推 ckp4131025:跑同样一个距离，时间长短会影响消耗热量的多寡吗 04/07 10:35
25F：推 axlxyz:回楼上,同样时间内,越激烈(心跳越快)热量消耗自然越高 04/07 10:39
26F：→ axlxyz:只是你距离相同的话,时间当然变短,总量上我觉得不会差多少 04/07 10:40
27F：→ axlxyz:所以要不然固定时间提升速度,要不然固定速度增加时间 04/07 10:41
28F：→ axlxyz:这两种方式都比较能有效增加热量消耗 04/07 10:41
29F：→ liinlisa:我会建议减慢速度是因为我觉得你速度算很快 即使不喘不过 04/07 10:42
30F：→ liinlisa:我如果一照你那速度跑大概心跳都会维持再160(近无氧了 04/07 10:43
31F：→ liinlisa:虽然我不至於到喘不过气 不过也算喘/// 所以如果你是觉得 04/07 10:44
32F：→ liinlisa:一点都不喘又想要运动量多些那当然也是可以拉长距离 04/07 10:44
34F：→ axlxyz:上面网址是一些有关於慢跑与走路对热量消耗的研究 04/07 10:50
35F：→ axlxyz:CK版友可以参考看看,里面对你的问题有解答喔 04/07 10:51
36F：推 ckp4131025:也就是说虽然效率降低，可是总耗能还是比较高就是了 04/07 11:46
37F：推 ckp4131025:不过单位时间的耗能还是速度越快越高，里面讨论的是单 04/07 12:04
38F：→ ckp4131025:位体重的耗能 04/07 12:04
39F：推 axlxyz:是啊,所以固定距离下,反而走路3000M比跑步3000M消耗的多 04/07 14:35
40F：→ axlxyz:不过走路要走40-50分,跑步20分就够了 04/07 14:36
41F：→ axlxyz:所以要比热量消耗效率,当然是强度约高越好 04/07 14:37
42F：→ axlxyz:只是超过有氧范围太多!5分钟就没力了吧 04/07 14:38
43F：推 snow163:我从2月开始跑步，从5分钟进步到15分 04/07 15:34
44F：→ snow163:不过最近想加强到每次30分钟，体重之前是少吃瘦的 04/07 15:35
45F：→ snow163:真的要少吃多动，希望可以瘦下来>"< 04/07 15:36