作者kelody (愛自己)
看板FITNESS
標題[討論] 我真的吃太多了嗎?
時間Mon Apr 5 14:25:41 2010
原po 24y 女 162/66-68 28-30%
我從2008年六月開始減肥
去年六七月曾經瘦到62-63kg 體脂24-28%
其實這期間 運動方式並沒有差很多
而且現在運動量反而比較大了 也有加入重訓
但是自從過年期間肆無忌憚的大吃之後
就從64-65kg飆到現在的66-68kg了 T_T
翻開我的記事本 才驚覺原來自己胖了5 6公斤
我想這就是復胖了吧 orz
(體脂的話我是用t牌量的 但是因為常常變動都超大的 所以我也不太相信它)
原因應該是我真的吃太多了
因為我爸媽每次都較我不要吃那麼多
我明明就是飲食均衡而已阿 = =
再說我有運動阿
我並不奉行什麼吃到6 7 分飽那種原則
但是平常除非去吃吃到飽外也不會吃太飽 就是稍微覺得有飽足感而已
請大家幫我看一下 我真的吃很多嗎.....
早餐 7:30-8:30
水果2種共1-2份 全麥核桃薄吐司3片+起司一片 低脂牛奶300ml一瓶
或是厚片2片
其實水果是一定會吃的 但是這些份量對我來說其實沒什麼飽足感
常常到10點就餓了
糙米漿熱量好高 我已經戒掉了
有時候甚至會再去買一個肉鬆或火腿三明治來吃 = =
我想可能是因為攝取的油脂比較少的關係吧
我試過去吃中式早餐 就是中式的蔥蛋餅加豆漿
(份量對我來說算是很少了 每次老闆端過來時我都好想再加點水煎包之類的 = = )
但是這樣吃 真的撐的比較久 可以到11點多
不過這種因為熱量高 營養價值又不高 我也不再考慮了
我同事聽了都嚇了一跳 問說我不是在減肥嗎 怎麼吃那麼多...
午餐 12:30-13:00 媽媽準備的便當
白米飯or半糙米飯 1-1.5碗 (是家裡那種瓷碗的量)
蔬菜1-2種 份量是跟飯一樣多
肉類通常是2種 量差不多是一份 但是幾乎每天都有魚(煎的)
如果是雞肉的話量就會比較多 (因為是自己養的 吃的比較安心)
飯後水果1-2種
晚餐 17:30-18:00 外面的便當(幾乎每天都吃招牌便當)
白飯1/2-1/3
蔬菜2-3種 但份量大概跟我午餐蔬菜的份量吃差不多吧 或許還少一點
滷的薄豬肉瘦肉片2片
另外就是一些配菜 有香腸一片 油豆腐一小塊 還有一些酸菜或筍乾
吃完會再喝一杯微糖常溫中杯烏龍綠 但常常都沒喝完
其實飲料我幾乎是每天一杯
我知道不好 但是我戒不太掉
常常都覺得這算是犒賞自己的一種方式 才不會覺得自己減的很可憐
(其實減的一點都不可憐啦 吃的很好阿... = =)
不過我還是會慢慢戒掉它的
平常的菜單就是這樣 但是一個禮拜大概有1-2次聚餐
聚餐的話我其實是不太會限制自己吃少一點 我都是開心的吃
不過假日的話 就會吃泡麵加入很多蔬菜 蛋一顆 一些姑類 3 4顆貢丸
(對了 泡菜拉麵超好吃的 還要加起司進去)
零食餅乾也會吃 但是不會吃太多
不知道是不是因為年紀大了 變的對零時沒什麼興趣...
水 一天光喝的水就有2000cc
作息 晚上12:00-1:00 睡 早上6:30 起床
其實我有時候再懷疑我瘦不下來會不會也是因為睡眠時間不太充足的關係?
運動 有氧的話是慢跑或快走 一個禮拜3-5次
慢跑50-70分鐘 速度是8km/1hr 心跳一分鐘150下up
不過這算是一般速度 不太會喘
跑之前會先快走20分鐘當熱身
快走60-90分鐘 6.5/1hr 心跳一分鐘120-130下
快走我已經很盡力了 但是速度跟心跳還是這樣而已
我通常是一天慢跑一天快走
要看當天狀況 有時會連續跑兩天 或是連續多天快走 是為了要保護膝蓋
重訓的話是在家裡做 一個禮拜1-2次
跪地的伏地挺身100下 分4-5次做完
仰臥起坐是看比利教練的某一招 腳屈起來 小腿跟大腿成90度的仰臥起坐
這也是做100下 也是分4-5次做完
大腿的部分我是做 瑜珈裡面的椅子式 每次30秒 做3-5次
因為我以前學過瑜珈 所以會加入一些瑜珈裡面比較接近重訓的動作來做
例如划船式 眼鏡蛇式 貓式 拱橋式...
還有會做一些提臀的動作 我想很多人會跟我說做這個不如做有氧
但是我覺得屁股有變翹 屁股跟大腿連接的地方比較明顯了
不會有屁股跟大腿連成一體的感覺 連我同事都我說屁股變翹了
而且我是趁卸眼粧的時候做的 因為那時只有腳可以動 XD
我自己覺得還是有用 因為還是滿酸痛的
運動完 喝了一些水之後 我會再喝低脂牛奶300ML還會加黑芝麻粉(感覺比較營養XD)
還有會吃1-2種水果 但是量不會很多
大概就是這樣
我自己覺得運動方面還ok
飲食方面為我不太會估熱量 對量也沒什麼概念 所以比較擔心
我以前從80kg開始減的時候 雖然就有運動 而且是幾乎每天跑步40分鐘以上
但是那時候還沒來到這個版 所以吃比較少 不過還是什麼都有吃 不會不吃肉或澱粉
那時一個禮拜大概是瘦3-4公斤吧
但是一直到70kg以後就比較慢了 我知道這是一定的
所以我並不急 而且我的目標是50-55kg 體脂20-22%之間 並不希望瘦到50kg以下
而且如果瘦到55kg看起來已經像是50 48kg 那也沒什麼好再瘦了 這樣成就感更大!
謝謝大家耐心看完 我真的很碎唸 XD
麻煩大家幫我看有那裡需要改的嗎?
謝謝你們!
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黑暗並不會造成陰影,光明才會
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◆ From: 61.231.233.237
※ 編輯: kelody 來自: 61.231.233.237 (04/05 14:36)
1F：推 halulu:中餐的飯量或許有一點多 但是如果下午有做需要腦力的事 04/05 14:42
2F：→ halulu:那也還好 不過泡麵那樣煮 油油油... 04/05 14:43
3F：→ halulu:飲料我推薦你去買茶包然後裝水放冰箱自己泡冷泡茶 04/05 14:44
4F：→ halulu:不用糖也有甜甜甘味 喝久了會很愛 04/05 14:45
5F：→ halulu:你可以試試看少量多餐 不餓就停 04/05 14:46
6F：→ halulu:聚餐不曉得你怎麼吃的 不過一個禮拜如果到2次...如果不能 04/05 14:47
7F：→ halulu:察覺自己狀況的話 或許次數有一點多了:)) 04/05 14:47
8F：推 p78533578:好豐富的晚餐。@口@ 04/05 14:53
9F：推 franciss:晚餐的貢丸裡面油脂高且含食品添加物 起司也是脂肪組成 04/05 14:55
10F：推 p78533578:如果你可以的話，早餐就吃久一點。 04/05 14:56
11F：→ p78533578:水果切片裝盒，放桌子前面偷吃。XD 04/05 14:56
12F：→ p78533578:又是豬肉，又是香腸的，筍乾想必也是一坨油。 04/05 14:58
13F：→ p78533578:泡菜拉麵，那還不如自己煮麵家泡菜罐頭。貢丸太多了=3= 04/05 14:59
14F：推 p78533578:我在思索妳醣類的量會不會太少，讓妳有氧效果不好。XD 04/05 15:03
15F：推 inactive:妳吃的內容跟我差不多耶!不過我很愛吃零食就是了啦XDDD 04/05 15:22
16F：→ inactive:但是你貢丸放好多喔!這樣會導致整鍋煮起來量太多還要吃完 04/05 15:23
17F：→ inactive:妳說的那些配菜都很鹹 飲料的話我也愛喝 天天喝@@ 04/05 15:25
18F：推 rueilisu:我覺得隨便估一天就超過2200了 熱量攝取+運動是增胖 04/05 17:30
19F：→ rueilisu:熱量攝取"過多" 抱歉 有漏打 04/05 17:30
20F：推 Lyevna:如果怕份量少吃不夠,增加咀嚼時間和次數如何呢? 04/05 19:18
21F：推 mimi50:可以喝統一的無糖豆漿阿~越喝越好喝 而且喝久後 你在喝含糖 04/05 19:44
22F：→ mimi50:飲料 就會覺得踏甜而不想喝囉~ 04/05 19:44
23F：推 halulu:無糖豆漿不代表沒有熱量阿 也要一兩百大卡的... 04/05 19:57
24F：推 starsailor:沒錯，就算是無糖飲料也要控制一下，別被那兩個字騙了 04/05 20:08
25F：→ ta29:那無糖綠茶呢 04/05 20:56
26F：推 ilove1530:------------------白開水最好了------------------- 04/05 22:50
27F：→ reneeviolet:莫文藯：開水與白麵包（離題） 04/06 00:23
28F：推 starsailor:無糖綠茶是熱量超低沒錯，但喝多小心因缺鐵而貧血... 04/06 02:26
29F：→ starsailor:凡事適度就好。 04/06 02:26
30F：推 sibyle:我覺得所有的一點點高熱量食物加在一起就很可怕了.... 04/06 08:58
31F：推 likecandy:你可以試著吃慢一點點看看 04/06 09:15
32F：推 ryuichigo:好豐盛阿... 04/06 15:41
33F：推 Fassbinder:會豐盛嘛?我覺得還好耶...吃的比我少....XDrz 04/06 19:47
34F：推 juny23love:以體重跟性別來講 我真的覺得你吃的熱量太多了 04/07 01:34
35F：→ juny23love:算熱量其實沒有很麻煩 先做好功課再說吧 04/07 01:34
36F：推 oreosea:我覺得你三餐都好豐盛啊 ...說真的，我中/晚餐有一餐跟你 04/07 10:00
37F：→ oreosea:一樣的話，我另一餐會吃不下欸，問題是去聚餐都被說大食怪 04/07 10:01
38F：→ AQUAWATERS:這是一般人的份量吧 不過可以選擇熱量低一點的吃法 04/07 10:02
39F：推 end61728:我覺得可以試著算熱量~雖然都只有一點點~但是不去算他 04/08 10:22
40F：→ end61728:是不知道那一點點到底有多少熱量~說不定比你想像中的要多 04/08 10:23
41F：推 canifly:外面的便當光飯都會放油了..熱量超級高 04/08 12:18
42F：→ canifly:自己買個電鍋煮飯菜去外面買! 04/08 12:18
43F：推 ob4998:早：吐司份量減半。午：肉量減半。晚：煮青菜湯(不要用泡麵 04/08 12:30
44F：→ ob4998:以上是建議，我晚上煮青菜湯喝，很有飽足感。 04/08 12:31
45F：→ ob4998:一個禮拜，有一半的晚上是這樣吃。 04/08 12:31