作者kelody (爱自己)
看板FITNESS
标题[讨论] 我真的吃太多了吗?
时间Mon Apr 5 14:25:41 2010
原po 24y 女 162/66-68 28-30%
我从2008年六月开始减肥
去年六七月曾经瘦到62-63kg 体脂24-28%
其实这期间 运动方式并没有差很多
而且现在运动量反而比较大了 也有加入重训
但是自从过年期间肆无忌惮的大吃之後
就从64-65kg飙到现在的66-68kg了 T_T
翻开我的记事本 才惊觉原来自己胖了5 6公斤
我想这就是复胖了吧 orz
(体脂的话我是用t牌量的 但是因为常常变动都超大的 所以我也不太相信它)
原因应该是我真的吃太多了
因为我爸妈每次都较我不要吃那麽多
我明明就是饮食均衡而已阿 = =
再说我有运动阿
我并不奉行什麽吃到6 7 分饱那种原则
但是平常除非去吃吃到饱外也不会吃太饱 就是稍微觉得有饱足感而已
请大家帮我看一下 我真的吃很多吗.....
早餐 7:30-8:30
水果2种共1-2份 全麦核桃薄吐司3片+起司一片 低脂牛奶300ml一瓶
或是厚片2片
其实水果是一定会吃的 但是这些份量对我来说其实没什麽饱足感
常常到10点就饿了
糙米浆热量好高 我已经戒掉了
有时候甚至会再去买一个肉松或火腿三明治来吃 = =
我想可能是因为摄取的油脂比较少的关系吧
我试过去吃中式早餐 就是中式的葱蛋饼加豆浆
(份量对我来说算是很少了 每次老板端过来时我都好想再加点水煎包之类的 = = )
但是这样吃 真的撑的比较久 可以到11点多
不过这种因为热量高 营养价值又不高 我也不再考虑了
我同事听了都吓了一跳 问说我不是在减肥吗 怎麽吃那麽多...
午餐 12:30-13:00 妈妈准备的便当
白米饭or半糙米饭 1-1.5碗 (是家里那种瓷碗的量)
蔬菜1-2种 份量是跟饭一样多
肉类通常是2种 量差不多是一份 但是几乎每天都有鱼(煎的)
如果是鸡肉的话量就会比较多 (因为是自己养的 吃的比较安心)
饭後水果1-2种
晚餐 17:30-18:00 外面的便当(几乎每天都吃招牌便当)
白饭1/2-1/3
蔬菜2-3种 但份量大概跟我午餐蔬菜的份量吃差不多吧 或许还少一点
卤的薄猪肉瘦肉片2片
另外就是一些配菜 有香肠一片 油豆腐一小块 还有一些酸菜或笋乾
吃完会再喝一杯微糖常温中杯乌龙绿 但常常都没喝完
其实饮料我几乎是每天一杯
我知道不好 但是我戒不太掉
常常都觉得这算是犒赏自己的一种方式 才不会觉得自己减的很可怜
(其实减的一点都不可怜啦 吃的很好阿... = =)
不过我还是会慢慢戒掉它的
平常的菜单就是这样 但是一个礼拜大概有1-2次聚餐
聚餐的话我其实是不太会限制自己吃少一点 我都是开心的吃
不过假日的话 就会吃泡面加入很多蔬菜 蛋一颗 一些姑类 3 4颗贡丸
(对了 泡菜拉面超好吃的 还要加起司进去)
零食饼乾也会吃 但是不会吃太多
不知道是不是因为年纪大了 变的对零时没什麽兴趣...
水 一天光喝的水就有2000cc
作息 晚上12:00-1:00 睡 早上6:30 起床
其实我有时候再怀疑我瘦不下来会不会也是因为睡眠时间不太充足的关系?
运动 有氧的话是慢跑或快走 一个礼拜3-5次
慢跑50-70分钟 速度是8km/1hr 心跳一分钟150下up
不过这算是一般速度 不太会喘
跑之前会先快走20分钟当热身
快走60-90分钟 6.5/1hr 心跳一分钟120-130下
快走我已经很尽力了 但是速度跟心跳还是这样而已
我通常是一天慢跑一天快走
要看当天状况 有时会连续跑两天 或是连续多天快走 是为了要保护膝盖
重训的话是在家里做 一个礼拜1-2次
跪地的伏地挺身100下 分4-5次做完
仰卧起坐是看比利教练的某一招 脚屈起来 小腿跟大腿成90度的仰卧起坐
这也是做100下 也是分4-5次做完
大腿的部分我是做 瑜珈里面的椅子式 每次30秒 做3-5次
因为我以前学过瑜珈 所以会加入一些瑜珈里面比较接近重训的动作来做
例如划船式 眼镜蛇式 猫式 拱桥式...
还有会做一些提臀的动作 我想很多人会跟我说做这个不如做有氧
但是我觉得屁股有变翘 屁股跟大腿连接的地方比较明显了
不会有屁股跟大腿连成一体的感觉 连我同事都我说屁股变翘了
而且我是趁卸眼粧的时候做的 因为那时只有脚可以动 XD
我自己觉得还是有用 因为还是满酸痛的
运动完 喝了一些水之後 我会再喝低脂牛奶300ML还会加黑芝麻粉(感觉比较营养XD)
还有会吃1-2种水果 但是量不会很多
大概就是这样
我自己觉得运动方面还ok
饮食方面为我不太会估热量 对量也没什麽概念 所以比较担心
我以前从80kg开始减的时候 虽然就有运动 而且是几乎每天跑步40分钟以上
但是那时候还没来到这个版 所以吃比较少 不过还是什麽都有吃 不会不吃肉或淀粉
那时一个礼拜大概是瘦3-4公斤吧
但是一直到70kg以後就比较慢了 我知道这是一定的
所以我并不急 而且我的目标是50-55kg 体脂20-22%之间 并不希望瘦到50kg以下
而且如果瘦到55kg看起来已经像是50 48kg 那也没什麽好再瘦了 这样成就感更大!
谢谢大家耐心看完 我真的很碎念 XD
麻烦大家帮我看有那里需要改的吗?
谢谢你们!
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黑暗并不会造成阴影,光明才会
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◆ From: 61.231.233.237
※ 编辑: kelody 来自: 61.231.233.237 (04/05 14:36)
1F：推 halulu:中餐的饭量或许有一点多 但是如果下午有做需要脑力的事 04/05 14:42
2F：→ halulu:那也还好 不过泡面那样煮 油油油... 04/05 14:43
3F：→ halulu:饮料我推荐你去买茶包然後装水放冰箱自己泡冷泡茶 04/05 14:44
4F：→ halulu:不用糖也有甜甜甘味 喝久了会很爱 04/05 14:45
5F：→ halulu:你可以试试看少量多餐 不饿就停 04/05 14:46
6F：→ halulu:聚餐不晓得你怎麽吃的 不过一个礼拜如果到2次...如果不能 04/05 14:47
7F：→ halulu:察觉自己状况的话 或许次数有一点多了:)) 04/05 14:47
8F：推 p78533578:好丰富的晚餐。@口@ 04/05 14:53
9F：推 franciss:晚餐的贡丸里面油脂高且含食品添加物 起司也是脂肪组成 04/05 14:55
10F：推 p78533578:如果你可以的话，早餐就吃久一点。 04/05 14:56
11F：→ p78533578:水果切片装盒，放桌子前面偷吃。XD 04/05 14:56
12F：→ p78533578:又是猪肉，又是香肠的，笋乾想必也是一坨油。 04/05 14:58
13F：→ p78533578:泡菜拉面，那还不如自己煮面家泡菜罐头。贡丸太多了=3= 04/05 14:59
14F：推 p78533578:我在思索你醣类的量会不会太少，让你有氧效果不好。XD 04/05 15:03
15F：推 inactive:你吃的内容跟我差不多耶!不过我很爱吃零食就是了啦XDDD 04/05 15:22
16F：→ inactive:但是你贡丸放好多喔!这样会导致整锅煮起来量太多还要吃完 04/05 15:23
17F：→ inactive:你说的那些配菜都很咸 饮料的话我也爱喝 天天喝@@ 04/05 15:25
18F：推 rueilisu:我觉得随便估一天就超过2200了 热量摄取+运动是增胖 04/05 17:30
19F：→ rueilisu:热量摄取"过多" 抱歉 有漏打 04/05 17:30
20F：推 Lyevna:如果怕份量少吃不够,增加咀嚼时间和次数如何呢? 04/05 19:18
21F：推 mimi50:可以喝统一的无糖豆浆阿~越喝越好喝 而且喝久後 你在喝含糖 04/05 19:44
22F：→ mimi50:饮料 就会觉得踏甜而不想喝罗~ 04/05 19:44
23F：推 halulu:无糖豆浆不代表没有热量阿 也要一两百大卡的... 04/05 19:57
24F：推 starsailor:没错，就算是无糖饮料也要控制一下，别被那两个字骗了 04/05 20:08
25F：→ ta29:那无糖绿茶呢 04/05 20:56
26F：推 ilove1530:------------------白开水最好了------------------- 04/05 22:50
27F：→ reneeviolet:莫文藯：开水与白面包（离题） 04/06 00:23
28F：推 starsailor:无糖绿茶是热量超低没错，但喝多小心因缺铁而贫血... 04/06 02:26
29F：→ starsailor:凡事适度就好。 04/06 02:26
30F：推 sibyle:我觉得所有的一点点高热量食物加在一起就很可怕了.... 04/06 08:58
31F：推 likecandy:你可以试着吃慢一点点看看 04/06 09:15
32F：推 ryuichigo:好丰盛阿... 04/06 15:41
33F：推 Fassbinder:会丰盛嘛?我觉得还好耶...吃的比我少....XDrz 04/06 19:47
34F：推 juny23love:以体重跟性别来讲 我真的觉得你吃的热量太多了 04/07 01:34
35F：→ juny23love:算热量其实没有很麻烦 先做好功课再说吧 04/07 01:34
36F：推 oreosea:我觉得你三餐都好丰盛啊 ...说真的，我中/晚餐有一餐跟你 04/07 10:00
37F：→ oreosea:一样的话，我另一餐会吃不下欸，问题是去聚餐都被说大食怪 04/07 10:01
38F：→ AQUAWATERS:这是一般人的份量吧 不过可以选择热量低一点的吃法 04/07 10:02
39F：推 end61728:我觉得可以试着算热量~虽然都只有一点点~但是不去算他 04/08 10:22
40F：→ end61728:是不知道那一点点到底有多少热量~说不定比你想像中的要多 04/08 10:23
41F：推 canifly:外面的便当光饭都会放油了..热量超级高 04/08 12:18
42F：→ canifly:自己买个电锅煮饭菜去外面买! 04/08 12:18
43F：推 ob4998:早：吐司份量减半。午：肉量减半。晚：煮青菜汤(不要用泡面 04/08 12:30
44F：→ ob4998:以上是建议，我晚上煮青菜汤喝，很有饱足感。 04/08 12:31
45F：→ ob4998:一个礼拜，有一半的晚上是这样吃。 04/08 12:31