※ 引述《chieh71922 (大龍蝦)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：169 : 體重：68 : BMI：23.8 : 體脂率：20 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：白吐司x2 + 草莓醬 + 起司片 + 無糖豆漿 + City Cafe 中杯熱拿鐵不加糖 : 午餐：公司自助餐+白飯半碗 或 公司水果生菜沙拉(生菜可無限加) : 晚餐：桂格脫脂高鈣牛奶+桂格大燕麥片 或 外面買的兩份水果(大概都是芭樂,蘋果,蓮霧,小蕃茄,木瓜 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：AM6:30起床 : AM7:50上班到PM9:00下班 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：目前是開始每晚慢跑半小時 : 每天重訓二頭肌及三頭肌與腹肌 如果先做有氧運動 再做重量訓練~~您的肌肉量提升幅度將會大大減少~~ 想要確實做好重訓 讓肌肉量提升~ 強度的確實性很重要~ 而重訓最需要是肌肉肝醣(非血糖)~ 如果把肌肉肝醣看成一個倉庫~ 由於您先實施慢跑有氧運動~ 倉庫中的肌肉肝醣 都跑去轉換成血糖了~~ 半小時後在做重訓~~包準你做不完你設定的強度 因為重訓需要"肌肉肝醣燃燒"~~ 通常訓練菜單: 先有氧 再重訓~ 通常目標為: 燃脂+ 維持肌肉量~ 若你想要手臂肌肉量提升~ 我建議妳把握幾個原則: 1.強度控制有效率 2~3set ,15~20下/set~每次訓練動作確實,阻力拿捏得宜 2.適時讓肌肉休息 一禮拜規律重訓五天,會有五天的訓練菜單,但需注意的是,每個訓練肌肉群之間 適時休息"48小時" 3.訓練菜單有次序之分 通常做大肌群訓練,都會牽連到小肌群做功, 請您在重訓次序上 ,先練大肌群 ,再練小肌群~~避免 先練小肌群時~後練大肌群 會有效率不佳效果 依您的狀況而言~~將腹肌排列為最後一項~將是較好次序~~因為訓練Bicep 將會使腹肌做功~~ 加油~~目標就在不遠處 : 我的問題:1.我自己是從100多花了八個月瘦下來到64的 : 但我胖了二十幾年了~瘦太快下來的肚皮也鬆了~比孕婦生完還慘 : 雖然瘦了~但為啥腰間肉跟腎臟那邊的兩坨肉都減不掉~ : 還有...我的咪咪都快比我女朋友大了= =還外擴 : 全身的肉都軟趴趴的~我想是之前用錯方法硬減下來 : 這次想重新開始啦~請各為板有看一下有甚麼問題~請不吝賜教 -- 台北人又忙碌 又孤單 打造一個充滿人情味的運動環境~~ http://lynn-mygates.blogspot.com/ Lavender 氧身工作坊 --

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