※ 引述《chieh71922 (大龙虾)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：28 : 身高：169 : 体重：68 : BMI：23.8 : 体脂率：20 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：白吐司x2 + 草莓酱 + 起司片 + 无糖豆浆 + City Cafe 中杯热拿铁不加糖 : 午餐：公司自助餐+白饭半碗 或 公司水果生菜沙拉(生菜可无限加) : 晚餐：桂格脱脂高钙牛奶+桂格大燕麦片 或 外面买的两份水果(大概都是芭乐,苹果,莲雾,小蕃茄,木瓜 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：AM6:30起床 : AM7:50上班到PM9:00下班 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：目前是开始每晚慢跑半小时 : 每天重训二头肌及三头肌与腹肌 如果先做有氧运动 再做重量训练~~您的肌肉量提升幅度将会大大减少~~ 想要确实做好重训 让肌肉量提升~ 强度的确实性很重要~ 而重训最需要是肌肉肝醣(非血糖)~ 如果把肌肉肝醣看成一个仓库~ 由於您先实施慢跑有氧运动~ 仓库中的肌肉肝醣 都跑去转换成血糖了~~ 半小时後在做重训~~包准你做不完你设定的强度 因为重训需要"肌肉肝醣燃烧"~~ 通常训练菜单: 先有氧 再重训~ 通常目标为: 燃脂+ 维持肌肉量~ 若你想要手臂肌肉量提升~ 我建议你把握几个原则: 1.强度控制有效率 2~3set ,15~20下/set~每次训练动作确实,阻力拿捏得宜 2.适时让肌肉休息 一礼拜规律重训五天,会有五天的训练菜单,但需注意的是,每个训练肌肉群之间 适时休息"48小时" 3.训练菜单有次序之分 通常做大肌群训练,都会牵连到小肌群做功, 请您在重训次序上 ,先练大肌群 ,再练小肌群~~避免 先练小肌群时~後练大肌群 会有效率不佳效果 依您的状况而言~~将腹肌排列为最後一项~将是较好次序~~因为训练Bicep 将会使腹肌做功~~ 加油~~目标就在不远处 : 我的问题:1.我自己是从100多花了八个月瘦下来到64的 : 但我胖了二十几年了~瘦太快下来的肚皮也松了~比孕妇生完还惨 : 虽然瘦了~但为啥腰间肉跟肾脏那边的两坨肉都减不掉~ : 还有...我的咪咪都快比我女朋友大了= =还外扩 : 全身的肉都软趴趴的~我想是之前用错方法硬减下来 : 这次想重新开始啦~请各为板有看一下有甚麽问题~请不吝赐教 -- 台北人又忙碌 又孤单 打造一个充满人情味的运动环境~~ http://lynn-mygates.blogspot.com/ Lavender 氧身工作坊 --

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