作者juicyjill (學著獨立!)
看板FITNESS
標題[減肥] 兩個月的健康減重班該如何設定目標體重?
時間Mon Apr 5 08:22:01 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是!!
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163cm
體重：68.5KG
BMI ：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40.1% <- 看到超傻眼= ="
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：大部分是自己煮燕麥片粥(無調味)，偶而加個蛋或堅魚醬油(低鹽)
一個禮拜大約有1~2天會在外面早餐店吃外加一杯紅茶，主餐會有生菜根番茄片。
午餐：大部分是在外面吃，自助餐、麵攤等等，一定會點一盤燙青菜。
晚餐：2、4同午餐~1、3、5&六日自己煮三菜(含肉)一湯。
其他：水果現在一天會吃1~2份，偶爾沒吃。有時候會自己煮無糖水果茶。
在網路上登記從4月1日到4月5日的飲食熱量大約是1600~2000卡左右。
日常作息時間：
五、六、日、一會比較晚睡，大約1~2點睡覺，隔天早的話8~10點會起床，晚一點就中午~
二、三、四會早一點睡，大概10~12之間，隔天7~8點起床
其實自己的生活作息已經亂掉了= =，前一陣子功課跟工作的壓力大，
常常有失眠的情況出現，有時很累躺下去還在想明天的事情，一想就到隔天早上T^T
生活型態：學生
運動習慣：
之前曾經節食瘦身，不過也只是每餐只吃六分飽，效果很快，不過復胖也超快的= =
最近看到體適能版置底才發現以前的方法都不對，難怪不得其門而入。
雖然本身看起來頂多肉一點，其他人覺得看起來只有5x~60初公斤。
可是洗澡的時候肉眼所看見的肥肚肚跟粗大腿是騙不了人的>"<~
而且感覺身體代謝好像變得很慢，容易疲勞。
現在參加學校舉辦的減重班課程，從4月1日~6月10日約兩個月的課程。
每個禮拜二有瑜珈課程，禮拜四則有有氧舞蹈，
上課時間是1個小時，實際上課大約30~45分鐘不等。
每個禮拜1、2、4、5會去桌球隊練習，約1個半小時，因為還是新手，
所以訓練內容很少會讓心跳超過130，會流汗而已。
可以的話希望每周六或日可以加入游泳這項，增加一點運動量。
我的問題：
因為參加這個課程要先設定自己預定達到的目標體重，
我希望可以瘦到標準體重55公斤。不過我也曉得兩個月瘦10公斤以上是不健康的方法~
想請問版上得各方高手，我的目標體重要設定多少比較能夠達到減肥的目的?
不曉得60KG會不會太多?或是我應該設定一個禮拜目標是多少呢?
另外，我這兩個月的活動量跟飲食是否還有需要改進的地方?
希望自己可以長期的施行下去~~運動跟飲食控制並行才比較健康。
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◆ From: 60.244.137.17
※ 編輯: juicyjill 來自: 60.244.137.17 (04/05 08:35)
1F：推 starsailor:有個參考標準是每週不要降超過1kg，以免肌肉流失過快 04/05 09:40
2F：→ starsailor:有氧頻率提高，加入重訓，持之以恆，體重目標不是問題 04/05 09:42
3F：推 Justloveu23:如果在二個月的減重班可以看到五字頭表示成果很棒哦~ 04/05 10:18
4F：→ Justloveu23:之後還是要慢慢的努力，一星期約0.5~1KG，黃金期有可 04/05 10:19
5F：→ Justloveu23:能會快一點，所以要好好把握 04/05 10:20
6F：推 xoopter:HI 我們同校的 當初我沒報到這個班xD。晚上我們可以一起 04/05 11:14
7F：→ xoopter:跑操場呀XD (我是女生) 04/05 11:14
8F：推 end61728:XD是哪個學校阿~我也有參加耶~中壢嗎? 04/05 11:23
9F：→ end61728:哦喔~好像不一樣...我沒有瑜珈課ˊˋ 04/05 11:23
10F：→ juicyjill:跑操場阿~我比較想要健走之類的~XD 04/05 15:53
11F：→ juicyjill:另外我還有問題就是有氧如果在家中跳還是要穿鞋子嗎? 04/05 15:53
12F：推 liinlisa:回樓上是建議穿 雖然我想應該不少人跟我一樣不要命... 04/05 18:51
13F：推 AQUAWATERS:不穿的話 要準備好醫藥費和停止運動的心理準備= = 04/05 18:58
14F：→ AQUAWATERS:不是看完醫生就沒事 後來稍微激烈一點就復發 會很幹 04/05 18:59
15F：推 halulu:建議穿運動鞋 我看過有人穿帆布鞋跳.. 我看到都覺得膝蓋痛 04/05 20:38
16F：→ juicyjill:我是都穿桌球鞋再跳,應該沒甚麼太大的問題吧@@!? 04/05 22:13