作者juicyjill (学着独立!)
看板FITNESS
标题[减肥] 两个月的健康减重班该如何设定目标体重?
时间Mon Apr 5 08:22:01 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是!!
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163cm
体重：68.5KG
BMI ：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：40.1% <- 看到超傻眼= ="
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：大部分是自己煮燕麦片粥(无调味)，偶而加个蛋或坚鱼酱油(低盐)
一个礼拜大约有1~2天会在外面早餐店吃外加一杯红茶，主餐会有生菜根番茄片。
午餐：大部分是在外面吃，自助餐、面摊等等，一定会点一盘烫青菜。
晚餐：2、4同午餐~1、3、5&六日自己煮三菜(含肉)一汤。
其他：水果现在一天会吃1~2份，偶尔没吃。有时候会自己煮无糖水果茶。
在网路上登记从4月1日到4月5日的饮食热量大约是1600~2000卡左右。
日常作息时间：
五、六、日、一会比较晚睡，大约1~2点睡觉，隔天早的话8~10点会起床，晚一点就中午~
二、三、四会早一点睡，大概10~12之间，隔天7~8点起床
其实自己的生活作息已经乱掉了= =，前一阵子功课跟工作的压力大，
常常有失眠的情况出现，有时很累躺下去还在想明天的事情，一想就到隔天早上T^T
生活型态：学生
运动习惯：
之前曾经节食瘦身，不过也只是每餐只吃六分饱，效果很快，不过复胖也超快的= =
最近看到体适能版置底才发现以前的方法都不对，难怪不得其门而入。
虽然本身看起来顶多肉一点，其他人觉得看起来只有5x~60初公斤。
可是洗澡的时候肉眼所看见的肥肚肚跟粗大腿是骗不了人的>"<~
而且感觉身体代谢好像变得很慢，容易疲劳。
现在参加学校举办的减重班课程，从4月1日~6月10日约两个月的课程。
每个礼拜二有瑜珈课程，礼拜四则有有氧舞蹈，
上课时间是1个小时，实际上课大约30~45分钟不等。
每个礼拜1、2、4、5会去桌球队练习，约1个半小时，因为还是新手，
所以训练内容很少会让心跳超过130，会流汗而已。
可以的话希望每周六或日可以加入游泳这项，增加一点运动量。
我的问题：
因为参加这个课程要先设定自己预定达到的目标体重，
我希望可以瘦到标准体重55公斤。不过我也晓得两个月瘦10公斤以上是不健康的方法~
想请问版上得各方高手，我的目标体重要设定多少比较能够达到减肥的目的?
不晓得60KG会不会太多?或是我应该设定一个礼拜目标是多少呢?
另外，我这两个月的活动量跟饮食是否还有需要改进的地方?
希望自己可以长期的施行下去~~运动跟饮食控制并行才比较健康。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.137.17
※ 编辑: juicyjill 来自: 60.244.137.17 (04/05 08:35)
1F：推 starsailor:有个参考标准是每周不要降超过1kg，以免肌肉流失过快 04/05 09:40
2F：→ starsailor:有氧频率提高，加入重训，持之以恒，体重目标不是问题 04/05 09:42
3F：推 Justloveu23:如果在二个月的减重班可以看到五字头表示成果很棒哦~ 04/05 10:18
4F：→ Justloveu23:之後还是要慢慢的努力，一星期约0.5~1KG，黄金期有可 04/05 10:19
5F：→ Justloveu23:能会快一点，所以要好好把握 04/05 10:20
6F：推 xoopter:HI 我们同校的 当初我没报到这个班xD。晚上我们可以一起 04/05 11:14
7F：→ xoopter:跑操场呀XD (我是女生) 04/05 11:14
8F：推 end61728:XD是哪个学校阿~我也有参加耶~中坜吗? 04/05 11:23
9F：→ end61728:哦喔~好像不一样...我没有瑜珈课ˊˋ 04/05 11:23
10F：→ juicyjill:跑操场阿~我比较想要健走之类的~XD 04/05 15:53
11F：→ juicyjill:另外我还有问题就是有氧如果在家中跳还是要穿鞋子吗? 04/05 15:53
12F：推 liinlisa:回楼上是建议穿 虽然我想应该不少人跟我一样不要命... 04/05 18:51
13F：推 AQUAWATERS:不穿的话 要准备好医药费和停止运动的心理准备= = 04/05 18:58
14F：→ AQUAWATERS:不是看完医生就没事 後来稍微激烈一点就复发 会很干 04/05 18:59
15F：推 halulu:建议穿运动鞋 我看过有人穿帆布鞋跳.. 我看到都觉得膝盖痛 04/05 20:38
16F：→ juicyjill:我是都穿桌球鞋再跳,应该没甚麽太大的问题吧@@!? 04/05 22:13