作者nonnonheero (挖哩勒)
看板FITNESS
標題[減肥] 想減到80kg附近
時間Mon Apr 5 00:31:24 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：182
體重：86
BMI： 26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.0%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：2個約拳頭大的菜肉包+250ml豆(米)漿
午餐：跟公司訂便當(主菜以非炸的雞肉為主)
晚餐：1.5碗飯+4項青菜(約2份拳頭大)
其他：假日的飲食會比較不固定(很少大吃大喝)
日常作息時間：禮拜一～五 AM 12:30就寢 AM 6:30起床
禮拜六 AM 06:00出門騎單車
禮拜日 睡到自然醒
生活型態：上班族
運動習慣：禮拜一～五:選3~4天騎單車 路程30km(約1h20m)
禮拜六 : 長途單車(約100km)
我的問題：這個 減重大約執行不到1個月，我的問題是
1.體脂計算的基代為1781，不知這樣飲食日否要修正?
2.運動量會不會太少?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.165.122
1F：→ shirlen:原PO是男是女? 如果體脂20以下 86公斤就很好了 04/05 00:33
※ 編輯: nonnonheero 來自: 114.33.165.122 (04/05 00:34)
2F：→ nonnonheero:剛剛忘了填性別，"男" 04/05 00:35
3F：推 starsailor:晚餐營養可再均衡一點，醣類：蛋白質：脂質 = 5:3:2 04/05 00:38
4F：→ starsailor:多做重訓吧，先鞏固肌肉基代就會提高。 04/05 00:39
5F：推 axlxyz:以你的身高體重,體脂真的有點高,肌肉太少 04/05 00:59
6F：→ axlxyz:跟樓上的建議一樣,晚餐可以少半碗飯多吃些肉 04/05 01:00
7F：→ axlxyz:運動方面有氧很夠了,強烈建議作重訓 04/05 01:01
8F：→ axlxyz:整個練到體脂率15%,應該是會讓一堆人羨慕死的身材 04/05 01:02
9F：→ shirlen:推樓上 保持86 降低體脂肪 04/05 11:01
10F：推 wu0952783714:皒穨A的情況差不多~只是我26歲說 04/05 19:16